情緒會來，也會走。

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記憶中在國高中階段，我也經常有自我了斷的念頭。不是因為課業繁重，而是因為緊張的家庭氣氛。

不過，即便有這樣的念頭，我卻一次也沒嘗試過。雖然我給人的態度比較強硬，碰到挫折或難過時也經常性以憤怒的方式防衛，但實際上的我是很膽小的，我真的很怕疼。（這裡指的疼是心靈上的疼，我無法忍受別人因為我的死而感到自責。）

所以，我究竟是怎麼走過那段歲月的呢？答案是當自我了斷的念頭升起時，我先等一等，做一些我真心喜歡做的事。例如：畫畫、看書或聽音樂。或者，我會回想起曾經接收到的溫暖。（我很感謝我的家人與朋友，他們帶給我精神上的支持。）

我是幸運的，當我情緒低落時，與朋友或家人聊天，通常得到的是全然的支持，他們會傾聽，偶爾可能會給出建議，其中最棒的是他們從來不批判我的思考是否正確（告訴我不要那樣想）。倒是我自己，經常會覺得要是我不那麼想一切就沒事了。

現在，有時候我還是會有自我了斷的念頭。然而，我願意給自己一些時間與空間，勒住自己的舌頭，不道德勸說、不自我批判，更不給出一堆建議。這樣一來，我反而能夠為自己的念頭帶來空間，沒有了罪惡感，也去除了向下螺旋與內耗的機會。

掉下去時，適合的應對方式：

1. 發生這樣的事情，一定讓你感到…，我知道要面對真的不太容易，我會在這裡陪你。
2. 我可以為你做些什麼嗎？
3. 你需要我的幫忙嗎？（需要再幫忙，要不然會越幫越忙。）
4. 情緒穩定後詢問是否需要意見。

不適合的應對方式：

1. 左顧言他（讓當事者感到羞恥或被拒絕，進而封閉自我。）
2. 道德勸說（升起罪惡感，覺得自己很糟糕。）
3. 直接給出建議、分析或講道理（感受或想法被否定）

後記

成為母親後，我很害怕聽見孩子說出想死的話語。那份害怕失去的恐懼化作滔天憤怒，向孩子狂掃而出。

還好，我是一個願意持續學習並自我觀察的媽媽，透過一次次的看見，我可以選擇用不同的方式去面對這樣的困境。

感謝郭葉珍老師的親子正念課程，讓我回想起自己也曾有自我了斷的念頭，讓我記起這份內疚與自責。當我看見並願意接納當時的自己，我也有機會用不同的眼光看待怒吼著想死的兒子，願意以擁抱和陪伴取代責罵與道德勸說。

情緒會來，也會走。只要我們願意給它一點時間。

慢慢來，有時候真的比較快。