RQ熱身週 力量-重整優化 8/23

第二週的練習後，大致上能跟上教練變換動作的速度。

昨日飲食: 早餐沒吃，喝1L檸檬水/咖啡300cc，中午晚餐都素食便當+蘿蔔湯，水果NA，三餐都有吃中藥。

PS.偷吃宵夜，巧克力花卷+起司。

睡眠: 品質尚可，吃宵夜的狀態下HRV下( Garmin: 76分, HRV:48mS)

課表內容: 力量-重整優化 共計31分鐘。實際執行約一個小時。

課程感受: 此課程已經是第四次練習，大概知道整體強度很低；滾筒與拉身動作大約6:4，每次動作的時間約為30秒，

放鬆部位: 上半身 => 手腕/手肘/肩窩/肩頰骨/胸椎, 腰方肌， 下半身，大腿內側/外側/前側，小腿，腳底。
使用器材: 瑜珈墊/磚, 跳繩, 滾筒, 小按摩球

將每個身體部位掃描，慢慢地放鬆，要去感覺放鬆，而不過度拉伸，也會隨著動作的拉伸做對應的呼吸，也針對緊繃的部分，都加強，拉長到十個呼吸。

想練的心情: 十分，輕鬆的課表一定要乖乖地吃乾淨。

教練說: 呼吸，不要憋氣。

課程難度(1~10分): 2分。

修正部分: 這個月的宵夜，額度已經用完~~~