1. 自我覺察
恐慌症：常見的症狀可能包括心悸、感覺呼吸喘不過氣、胸悶、頭暈，伴隨著突發強烈的恐懼感。在短時間內達到害怕與不適的高峰，通常期間會在10分鐘內，然後感受很快消失或是繼續持續更長，這些反應通常會讓人誤以為是身體有問題，實際上是心理壓力的具體反應。當我們能夠辨識出這些症狀，便能更早意識到情況，減少驚慌失措的程度。
2. 恐慌症如何影響工作
在工作中，恐慌症的突然發作可能會打亂思緒，讓人無法集中精力完成手頭的任務。尤其是在高壓或緊急的情況下，身體的不適也會嚴重影響到工作的推動，進一步加劇焦慮產生。如果不及時處理，長期的恐慌發作可能會使人無法進行有效工作。
3. 簡單自我控制技巧
當恐慌症發作時，可以透過幾個簡單的小技巧，幫助自己進行緩解：
1. 深呼吸與腹式呼吸法：當感到呼吸急促時，試著閉上眼睛，專注於緩慢而有節奏的深呼吸，特別是進行腹式呼吸。這可以幫助平穩心跳，減少緊張感，並讓你的大腦專注於一個具體的動作，減少對恐慌的注意力。
2. 肌肉放鬆：漸進式肌肉放鬆技術（PMR）可以幫助身體放鬆。你可以從頭到腳逐步緊繃並放鬆肌肉，這樣的方式不僅能緩解身體緊張，還能讓大腦逐漸回到平靜的狀態。
3. 專注當下：當恐慌感來襲時，大腦往往會陷入對未來或過去的焦慮當中。試著透過五感（視覺、聽覺、觸覺等）將注意力帶回當下。例如專注於手邊的物體(手機、手錶、小物)，感受它的質感，或者傾聽周圍的聲音，這能幫助你暫時脫離恐慌的感覺。
面對恐慌症，溫柔地對待自己，了解這是身體在面對壓力時的一種反應，而不是一種無法控制的災難。透過練習這些技巧，你將能更從容地應對發作時的情況，逐漸找回內心的穩定。