肩周炎可以按摩嗎？如何緩解肩頸痠痛？

肩周炎可以按摩嗎？如何緩解肩頸痠痛？

肩周炎，俗稱「五十肩」，是一種常見的肩關節疾病，主要症狀為肩部疼痛、僵硬，活動範圍受限。許多人會透過按摩來緩解肩周炎的症狀，那麼，肩周炎真的可以按摩嗎？如何按摩才能達到最佳效果？

中元堂中醫診所

肩周炎的成因

肩周炎的成因複雜，可能與以下因素有關：

• 年齡增長： 中老年人因退化性關節炎而更容易罹患肩周炎。
• 外傷： 肩部曾經受傷，未完全康復，可能導致肩周炎。
• 長期姿勢不良： 久坐不動、長時間維持同一姿勢等，容易導致肩部肌肉僵硬，引發肩周炎。
• 糖尿病： 糖尿病患者更容易罹患肩周炎。

肩周炎可以按摩嗎？

答案是：可以，但需要謹慎。

按摩可以幫助放鬆肌肉、促進血液循環，對於緩解肩周炎的疼痛有一定的幫助。然而，按摩的方式和力度需要根據患者的具體情況來調整。

• 急性期： 肩周炎的急性期，疼痛劇烈，活動受限，不建議進行強烈的按摩，以免加重疼痛。
• 恢復期： 隨著病情好轉，可以進行一些輕柔的按摩，如熱敷、輕柔的揉捏等。
• 慢性期： 慢性期可以進行更深入的按摩，但仍需注意力度，避免過度刺激。

如何按摩緩解肩頸痠痛？

按摩肩頸時，可以選擇以下穴位：

• 肩井穴： 位于肩部，前直乳中，大椎穴與肩峰穴連線的中點。
• 天宗穴： 位于背部，當肩胛岡下角處，對準第三胸椎棘突下凹陷處。
• 肩髎穴： 位于肩部，當肩峰後緣，肱骨大結節的後下方。

按摩方法：

1. 熱敷： 用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，有助於緩解肌肉緊張。
2. 輕柔按摩： 用指腹或掌心輕輕揉捏疼痛部位，促進血液循環。
3. 刮痧： 用刮痧板刮拭疼痛部位，可祛風散寒、活血化瘀。
4. 拔罐： 將拔罐杯放在疼痛部位，產生負壓，可通經活絡、祛濕散寒。

注意事項

• 專業指導： 建議在專業按摩師的指導下進行按摩，以免操作不當加重病情。
• 力度適中： 按摩力度不宜過大，以免損傷肌肉。
• 急性期謹慎： 急性期應以休息為主，避免過度活動。
• 配合其他治療： 按摩僅為輔助治療，應配合藥物、物理治療等方法進行綜合治療。

其他緩解肩周炎的方法

除了按摩，還可以通過以下方法緩解肩周炎：

• 熱敷： 熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉緊張。
• 運動療法： 適當的運動可以增強肩部肌肉力量，改善關節活動度。
• 藥物治療： 可以服用非甾體抗炎藥等藥物來緩解疼痛。
• 物理治療： 超聲波、電療等物理治療方法可以促進組織修復。
• 中醫治療： 中醫的針灸、拔罐、中藥等方法對肩周炎也有一定的療效。

預防肩周炎

• 保持正確姿勢： 工作時注意姿勢，避免長時間保持同一姿勢。
• 適度運動： 進行適當的運動，增強肩部肌肉力量。
• 避免過度勞累： 避免長時間重復性的動作。
• 保暖： 注意保暖，避免受寒。

總結

肩周炎可以通過按摩來緩解疼痛，但需要根據病情選擇合適的按摩方式和力度。此外，配合其他治療方法，如藥物治療、物理治療等，可以更有效地治療肩周炎。