從音樂微電影「誰之後沒走」-聊聊如何面對分手與關係的結束

悲傷療癒系情歌的魅力

高中進入吉他社之後，流行音樂一直是我生活中不可或缺的一部份。即時是現在生活中有眾多角色，時間有限，只要聽到讓我有感覺的新單曲，就會在空檔的時間好好帶起耳機感受一下歌曲中想傳達什麼？好奇的想感受一下和自己生活中的人事物產生什麼連結？

說實話，從以前我就頗愛悲傷、療癒系的情歌，但要先澄清不是我常失戀或面對關係結束喔！而是歌曲中哀傷的旋律、令人有共鳴的歌詞，若再加上具獨特唱腔的歌手的詮釋跟有故事畫面的MV，很多悲傷、遺憾等複雜的情緒會隨著聽歌的過程湧上心頭或深深被觸動，因而感受到人跟人之間那種深刻的情感。若是剛好連結到自己的經驗，聽完之後很多內心情緒隨之起伏但同時被漸漸釋放也真的是頗療癒的過程。當然，再藉由吉他或是透過鋼琴自彈自唱，那種自己體會後再將情緒抒發表達出來的過程，就更過癮、滿足了。

「誰之後沒走」音樂微電影中面對關係結束歷程的詮釋

感謝前陣子格友Amanda Chu 的留言，讓我嘗試來寫一篇關係結合音樂的文，就選了近期這首真的是悲傷療癒，聲音有辨識度的歌壇新人徐瑋翔演唱的「誰之後沒走」音樂微電影來談談。故事內容是一個人難以面對關係的結束，歷經傷痛、重新找回自己的歷程。

不得不說導演把整個歌曲跟MV內容串連的很好，曾有相似經歷的每個人，內心那段回憶應該都隨著劇情或多或少都被觸動著。美髮師與男主角的對話、剪髮的過程，象徵梳理著糾結複雜、難以面對割捨、最後走到逐漸接受、呈現嶄新面貌自己的過程。

這或許也提醒我們思考著一件事，「經驗會使人成長嗎？」，更適切的說法或許是「整理過的經驗才會」。若只是就讓事件過了或是成為回憶我想並不會，唯有經過梳理的經驗，情緒或許才能真正的得到抒解。而進一步接納、理解後，我們才能有機會重新詮釋，賦予這段經驗新的意義，而不僅僅只有結束時留下的傷痛。

心理學家Elisabeth Kübler-Ross所提出熟為人知關於經歷悲傷的五個階段，包含1. 否認／孤離（Denial & Isolation）、2. 憤怒（Anger）、3. 討價還價（Bargaining）、4. 沮喪（Depression）、5. 接受（Acceptance）。是描述面對重要他人悲傷、災難性事件所產生的心理歷程。而對於在一段感情關係中用心投入及付出的人，面對關係的結束，內心感受到否認、不願意相信、希望還有挽回可能、失落、憤怒、悲傷、難以承受等情緒，我想只要經歷過的人，可以理解這是人之常情，也會經歷類似的過程。在這部MV故事中主角演出的過程，大家或許邊聽邊看主角的心路歷程，對照感受一下上面提到的這幾個階段。

如何面對與走出關係結束的傷痛

這個部份，我想這是多數人會很關心、想知道的答案。我就從心理學的角度來談談剪輯MV故事片段的小編在影片中提到的幾個方法。

1. 說出來真的有療癒的效果嗎？

MV中：跟別人分享自己的故事，一直講一直講，講到自己都笑了。

應該說要找自己能信任、能有效對話或是懂得同理、接納的傾聽者才比較有幫助，否則可能適得其反，越抱怨反而會讓自己更沮喪、情緒更糟，甚至因為帶給身邊的人壓力而影響人際關係。

選擇一個好的傾聽著，我們可以在過程中讓情緒得到某一程度的宣洩，能在說出來思考的過程中，讓事情有重新組織整理的機會，也能透過另一個人談話過程中的反應，看見到自己沒有感受、體會的部份，進而重新解讀。

不然可能就是常見的朋友跟你說：「走啦！不要再想了，晚上陪你喝到掛，然後隔天可能宿醉頭很痛，但醒來後還是一樣痛苦，持續經歷哀傷、憤怒等情緒。」

2.  轉移注意力是逃避現實？讓自己好過？還是？

  MV中：「不斷投入工作中，不思考其他事-開16小時的車。」

或許先思考一個問題。決定與一個人展開交往、投入這段關係前，我是否能把自己的生活充實經營、也有生活重心跟目標？交往過程中若重心幾乎都放在對方或這段關係的經營上，沒有看見、滿足自己其他方面的需要以及持續朝自己的人生規劃前進，在關係結束時就可能因為失去唯一的生活重心而出現很多的不適應。

所以轉移注意力，應該是說把自己多數時間關注對方的情況能夠做出適度的調整，把重心逐漸拉回到自己身上，有機會思考如何重新安排生活，讓自己想做、喜歡做卻因為投入感情被忽略的部份能夠找回來。所以轉移注意力的重點應該放在幫助自己找到生活的節奏與目標，而非僅是把時間塞滿、逃避回憶與想念。

3. 關係結束該檢討自己還是對方？

MV中：停止檢討自己-對不起，是我不夠強

每段關係結束，特別是被動被告知、覺得自己付出很多的一方，往往會有覺得錯愕、不願意相信的感受，也可能因為還深愛對方或是憤怒的情緒，想檢討自己到底是哪裡做的不好？或許這只是在還沒辦法面對及接受事實之前，對關係結束這件事找到一個出口。關係中兩個人的個性特質、成長背景、經驗過的不可能完全相同，本就需要在互動中磨和，並且理解自己及對方在關係中需要的愛是什麼？學習用對方可以接受的方式表達愛。因此關係結束了，好好肯定、看見自己在這段關係中的努力與付出，並且問問自己在過程中是否忘了好好愛自己、照顧自己？關係的結束或許沒有絕對的對錯，或是誰比較好？有時候只是對方在那個時空與情境考量後而做出的選擇。

4. 記錄下情緒對於自己的幫助。

MV中：將情緒記錄下來-氣球上寫下「對不起」、「我想要有一個家」。

氣球上寫下的文字的過程或許心中隱含的是難過、失落、自責的情緒感受；背後則是認知到無法再照顧對方、無法滿足對方期待和自己對於未來憧憬的破滅。

而面對關係結束的傷痛、療傷止痛的過程，可能我們會有一些不曾出現的行為和情緒，像是大哭、罵對方、失眠、吃不下、想獨處不想跟任何人說話等等。而這些行為背後，若我們能嘗試著辨識、覺察、理解我們行為背後的情緒是什麼？我們或許就能有機會進一步與自己的情緒對話，這些情緒只是想告訴我們這段關係是我們在乎、看重的事，因此不想這麼輕易的就讓它離開，需要給自己一些時間跟空間調適，不需要勉強自己馬上忘記這段關係中的回憶。

5. 接納自己、愛自己非常重要啊！

MV中的對話：「相信自己會好起來-覺得沒有好也沒有關係，我一樣愛你。」

這句話真的很經典啊！無論是對自己說或是對朋友說，都是滿滿支持、充滿力量的一句話。

接納自己、喜歡自己、愛自己真的是非常重要的一件事啊！這代表在關係中我們認同、看重自己也是跟對方一樣有價值的人。在感情中同樣的值得被認真、尊重的被愛被對待。所以我們若在調適的過程中，出現了一些我們從來沒出現的情緒或是行為反應，像是覺得自己卑微、懦弱、不被重視、不被認可、像一攤爛泥躺在床上不想動等等，這些都可能是要保護我們自己所啟動的心理的防衛機轉，我們無須自責，對自己多一些允許與接納，然後告訴自己，我可以慢慢讓自己恢復。只要過程中自己能夠覺察到到不過度使用防衛機轉，用多元的方式去調適，就能逐步恢復原有的生活節奏。

6. 看見與接納不完美的部份，然後迎接新的自己。

愛情中的關係往往讓我們有機會看見原生家庭帶給我們的影響、自己最脆弱的一面或關係中我們有待處理跟面對的議題。若我們想要看到更好的自己，就需要告訴自己人生要有勇氣不斷挑戰自我或冒險。而允許自己在處理關係議題的過程中來來回回的整理，讓自己有所蛻變或許是最好的方式吧！

寫完的感觸

聽著這首歌跟寫完這篇文，心中也浮現讓自己蛻變成長的幾個她，同時想起自己也曾有過自我封閉、用工作塞滿時間、看著照片訊息躺在床上哭、自責不已的過程。但也慶幸因為喜歡音樂跟選擇進入助人專業訓練的過程，讓自己有更多覺察情緒修復自我的能力，得以讓自己在過去面對每一次關係結束的過程有機會蛻變，成為現在更好的自己。

讀完這篇文章的格友，歡迎留言分享你面對關係結束的處理方式或跟我交流你的經驗。當然更希望能夠讓面對關係結束，覺得難以走出傷痛的朋友有所幫助。