膠原蛋白是關鍵!!關節靈活不卡卡

更新於 2025/01/23發佈於 2025/01/22閱讀時間約 6 分鐘

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關節部分有結締組織與軟骨，想要修復或減輕疼痛，膠原蛋白能夠有效緩解，另外搭配葡萄糖胺與維生素C可以增加膠原蛋白的吸收效果，改善關節的靈活度。每日膠原蛋白最少應補充3-10克的量，大約1-3個月才會有明顯效果，再搭配上運動與飲食，才是完整保護的一個循環。

膠原蛋白對關節的幫助

隨著年齡的增長，是不是常常感覺力不從心，因為膠原蛋白的流失，讓關節失去了靈活性。關節軟骨與結締組織的核心成分就是膠原蛋白，好比建築物中的鋼筋，支撐整個房子的關鍵成因。正如《黃帝內經》所言：「形不足者，溫之以氣；精不足者，補之以味」這句話提醒我們，維持關節健康需要補充精氣，而膠原蛋白正是幫助修復關節的重要補充劑。

膠原蛋白對於減輕疼痛也是有很大的幫助，它可以讓關節再生與修復，如同牆壁有漏洞需要修補，水解的膠原蛋白可以讓細胞與關節更好吸收。

但人常說『多食無益』，補充定量的膠原蛋白與其他營養素(維生素C)，能增加膠原蛋白的吸收，這樣一整套補充下來，能夠預防和修復因老化或受傷所產生關節相關問題。

膠原蛋白與其他營養素會有1+1>2的效果

團隊講求相互配合，每個人各司其職定能發揮更好的效果，就像膠原蛋白搭配其他營養素，會有相乘的功效一樣。維生素C除了是很好的抗氧化劑，也能增加膠原蛋白的吸收，《本草綱目》中提到：「橘皮氣味辛溫，利氣消食，助脾胃。」這種富含維生素C的食材，不僅能幫助消化，還能與膠原蛋白相輔相成，增強其功效。

中醫師常說『定時定量，切莫不可超過，否則會有反效果』，就像過多的維生素C可能導致腸胃不適，因此，適量攝取並與膠原蛋白搭配，是維持關節健康的最佳方式。

關節修復膠原蛋白如何輔助

研究證實關節修復或減緩疼痛，膠原蛋白能起到非常好的效果，因為他是關節與軟骨組成的重要成分。膠原蛋白能夠進入體內，並通過血液循環積累在關節軟骨中，幫助修復受損的軟骨細胞。水解膠原蛋白能有效使軟骨細胞再生，如同修補破損的物品一樣，能夠重建已經磨損的關節結構。

雖然在修復關節軟骨膠原蛋白有一定作用，不是馬上就能完成。膠原蛋白需長期補充，通常4-12周才會有一定成果。因此耐心等待與長期補充是關鍵，切莫操之過急。

適量運動搭配膠原蛋白能事半功倍

補充膠原蛋白占70%，再搭配運動30%的部分，才能發揮100%的效果。如果單純補充不運動，身體無法尋找該補充的地方，要先損耗才能修補。《黃帝內經》中提到：「動以養形，靜以養神」，提及運動對於膠原蛋白吸收的重要性。

經研究證實游泳、瑜珈、快走這些強度較低的運動，除了能減輕關節的壓力，還能增加膠原蛋白的吸收，重點能提高關節附近的肌群，提高肌耐力減少關節的負擔，運動也能加速血液循環，提高關節的修復力。

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參考資料

1：McDougall, J. J. (2006). Arthritis and pain. Neurogenic origin of joint pain. Arthritis research & therapy, 8, 1-10.

2：Collagen-derived dipeptide, proline-hydroxyproline, stimulates cell proliferation and hyaluronic acid synthesis in cultured human dermal fibroblasts J Dermatol. 2010 Apr;

3：Oral administration of marine collagen peptides from Chum Salmon skin enhances cutaneous wound healing and angiogenesis in rats Epub 2011 May 10.