要說服長輩運動，真的不是一件容易的事！
那天是先看到「光之所在健身工作室」在推體驗課程。
又一直想幫媽媽找重訓的課程，但是很多健身房收費貴也不知道效果，所以媽媽不是很有勇氣踏出那一步。
因為有認識的朋友介紹加上離家很近，我也勇敢地幫媽媽報名，自己先幫她繳了一大部分的費用，讓媽媽以為只有幾百塊的費用試試看也無妨，才願意踏出那一步。
當然老媽還是有說：「我相信我的寶貝不會害我的」（聽到都要哭出來~🤣），就這樣，我們踏上了這趟健身房體驗之旅！
剛來健身房時，媽媽的狀況真的不太行…
第一次來的時候，動作和氣色明顯都比較慢，也比較沒有精神。
這時候其實我也心裡充滿不確定，好像是期待又怕失落的心情~
走路卡卡的、動作有點慢，甚至站久一點就覺得沒力，看得出來身體真的退化不少。
這時候，教練的專業在這時候就很關鍵啦！
除了我們有跟教練說媽媽有肌少症的問題~
另外，教練還特別觀察她下機車的方式，
然後超認真地說：「我剛剛注意到奶奶下機車的時候，抬腳好像有點不順，這其實代表下肢的穩定度不太夠，未來可能會影響到日常行動。」
我當下聽到，真的覺得這教練超細心！
竟然連這種小細節都注意到了？！
然後，教練規劃了一套銀髮族專屬訓練課程，包含核心穩定、反應能力訓練，甚至還針對她日常生活可能會遇到的問題，例如絆倒、跌倒，來設計防護動作！
媽媽一開始還很擔心，但沒想到上課後，整個大改觀！
訓練課程比想像中有趣！
原本以為健身房就是舉啞鈴、深蹲、重訓，結果根本不是這麼回事！
教練安排的銀髮族訓練超多元，很多都是互動式的訓練，根本不像一般的健身課！
上習慣以後，都很喜歡就自己來她的專屬置物櫃報到!
重訓？根本只佔不到 10%！(當然教練跟我說這是依照個案規劃才這樣啦)
每到一個階段，教練也都會檢測inbody數值，來觀察訓練目標。
也會認真詢問生活狀況，例如：吃什麼阿~回家後的狀況阿~最有生活有沒有什麼改變阿!
上課前，也會先做動態熱身與伸展。
組間之間，也會多次確認狀況，才進行下一段的訓練~
整體的安排上呢!教練安排是以功能性訓練為主，例如：
- 拍繩子，幫助媽媽加強神經訓練
- 跳格子、走樓梯，強化腿部肌群，讓行動更穩定
- 傳接網球，訓練反應能力（重點是這個還是針對老爸愛打網球特別設計的！教練真的很細心！）
媽媽有偷偷跟我說，她覺得：「欸！這個其實蠻好玩的耶！不像以前覺得運動很累，這邊比較像是邊玩邊動！」
我記錄的完整功能性訓練項目
初期訓練
1.拍繩子訓練 - 增加神經訓練和靈活性(這是剛到的初期訓練)
2.接網球訓練 - 增強神經反應速度，讓生活中更靈活(這也是初期的初階訓練)
3.抬腳訓練 - 針對下機車設計，所以初期就開始強化下肢(這也是初期的訓練)
4.反應訓練 - 一開始是先強化上肢和身體神經協調的反應(這也是初期的訓練)
中後期訓練
1.跳格子訓練 - 訓練步伐穩定度，全身協調性
教練知道我們是住透天，所以每天還是要爬上樓，所以就增加這個訓練來強化步伐的穩定度啦!
2.走樓梯訓練 - 強化腿部肌群，改善行動力，同樣也是增加腿部肌力和穩定度，教練說他的目標是讓媽媽每一步能踩穩!
3.拋球訓練 - 增加全身的協調性，還有趣味性，教練說，其實這種全身運動要徵招更多的肌肉群
4.跌倒訓練 - 教媽媽如何正確保護自己，減少受傷風險
5.絆倒訓練 - 訓練如何穩住步伐，不讓自己跌倒，教練的訓練目標都是：穩!要穩!
6.推雪橇車訓練 - 增強腿部與核心力量，幫助提升體能
7.雙手拋接網球 - 增強手眼協調能力，提高專注力
8.拋球深蹲訓練 - 訓練腿部力量和反應速度
9.反應訓練 -加強手腳協同反應(中後期就開始加入手腳協同)
看看訓練成果！除了跨樓梯更有力量，推雪橇也是，還有氣色反應都好很多!
經過幾個月的訓練，進步真的超有感！
教練在每個動作組間，都會詢問狀況，和伸展，確保運動的安全。
以前她連走一小段樓梯都會覺得喘，現在竟然可以推雪橇！挖～這真的太扯了吧！
再來一個超強的表演，我看了都覺得自己覺得辦不到~哈哈哈
各位觀眾!網球拋接9連發~
讓長輩踏進健身房，先幫他們報名再說！😂
我的心得很簡單，就是~
直接幫長輩報名體驗課程！先體驗看看，才知道是否適合自己!
如果擔心長輩不適應，也可以陪他們一起來，一方面可以保護他們，一方面也讓他們更安心！
另外重要的是，喜歡上這樣的課程後，都很穩定一周兩次自己會去上課，當然日常自己也很注重養生，這樣持之以恆的互相幫助，所以才能開心地看到媽媽的大進步!
光之所在健身工作室｜免費體驗課程兩堂！🔥
📍 地點：台南市東區大同路一段229號
📞 電話：06-2146016
⏰ 營業時間：看google商家上的資訊
📍 官方FB粉絲團：光之所在健身工作室FB
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🎯 活動資訊：報名即可享有免費體驗課程兩堂，為期三個月：2025/4-6月(以官方公布為準)！