運動健身&超慢跑好處
1.上健身教練課好處與心得
- 動作正確避免受傷
- 呼吸正確提升力度
- 增加效率效能/細節調整提升感受度
- 其他：細緻的觀察，有減重減脂肪經驗，好溝通；注意體態均勻，影像紀錄
- 我的生活實際改善：跳彈簧床不會漏尿(凱格爾運動)、扁平足復健/增加穩定度、肌膚變好、可以少吃保健食品、體態變好穿衣也更有品味、自己能扛重物組裝不求人、情緒變好、思路便清晰
2.超慢跑好處：
- 強度低、速度慢、步伐小，每天30分鐘
- 降三高、降血糖、降體脂體重、增加多巴胺、改善痛風、緩解便秘、可以心臟保健增加心跳循環，足底筋膜炎也可以做(柔化足跟)
- 長輩自身有感：跑步不漏尿、膝蓋不痛、80歲還能晨勃
- 長輩外在有感：靜脈屈張減少、色素疤/傷疤超神回復(半年就細不可見*嚇)、頭髮變黑
(圖片來源自免費素材網)
出門找教練，在家自己練
1.我的健身課程內容+動作菜單
- 滾筒暖身+背部啟發
- 上肢 胸背肩機器→彈力帶背部感受→自由重量→槓鈴胸推
- 下肢機器重訓練 →史密斯/哈克→下肢組合訓練(分腿蹲
- 一週三練到五練，口訣：推拉腿
推：胸推、肩推、夾胸、三頭肌伸展
拉：滑輪下拉、坐姿划船、二頭肌彎舉
腿：羅馬尼亞硬舉、深蹲、早安運動、臀推
2.居家徒手訓練
Youtube推薦：超核心居家訓練系列、周六野、帕梅拉
重訓迷思破解
- 女生重訓會變金剛芭比? 睪固酮這個增肌賀爾蒙，沒有極端訓練和飲食控制不可能
- 想瘦局部就狂練那個部位? 我們通常可以決定要練哪裡的肌肉，但很難決定要減掉哪裡的脂肪。
- 冷知識：腹肌是天生註定，不會越練越多塊，女生體脂率減到15%，男生體脂率10%左右，腹肌分為好幾個部分，六塊八塊都是腹直肌，是一大塊的，只是通過腱劃來分出不同塊狀。所以要有多少塊、是否對稱大小一樣，是先天條件決定，再次爸媽決定
天氣熱要去健身房，天氣冷更要去健身房，下班好累沒時間，那就利用假日上午燃燒自己。稍微喜歡上健身後，看到大家努力就會減少吃大餐的衝動，少染上文明疾病，也可以省很多的餐費
人體機制奧妙，需要壓力和爽度平衡~試著早上培養新洗慣，執行過後發現更有活力了！沖溫水後，沖涼水，喝美式咖啡(少量有強化劑作用)，再重量訓練，這樣欺騙大腦做困難的事，可以有警覺性也快速清醒~Lets go~