健身和超慢跑好處超多? | 從肌少症，進化到躺著不做也能瘦!

運動健身&超慢跑好處

1.上健身教練課好處與心得

• 動作正確避免受傷
• 呼吸正確提升力度
• 增加效率效能/細節調整提升感受度
• 其他：細緻的觀察，有減重減脂肪經驗，好溝通；注意體態均勻，影像紀錄
• 我的生活實際改善：跳彈簧床不會漏尿(凱格爾運動)、扁平足復健/增加穩定度、肌膚變好、可以少吃保健食品、體態變好穿衣也更有品味、自己能扛重物組裝不求人、情緒變好、思路便清晰

2.超慢跑好處：

• 強度低、速度慢、步伐小，每天30分鐘
• 降三高、降血糖、降體脂體重、增加多巴胺、改善痛風、緩解便秘、可以心臟保健增加心跳循環，足底筋膜炎也可以做(柔化足跟)
• 長輩自身有感：跑步不漏尿、膝蓋不痛、80歲還能晨勃
• 長輩外在有感：靜脈屈張減少、色素疤/傷疤超神回復(半年就細不可見*嚇)、頭髮變黑

_{(圖片來源自免費素材網)}

出門找教練，在家自己練

1.我的健身課程內容+動作菜單

• 滾筒暖身+背部啟發
• 上肢 胸背肩機器→彈力帶背部感受→自由重量→槓鈴胸推
• 下肢機器重訓練 →史密斯/哈克→下肢組合訓練(分腿蹲
• 一週三練到五練，口訣：推拉腿

推：胸推、肩推、夾胸、三頭肌伸展
拉：滑輪下拉、坐姿划船、二頭肌彎舉
腿：羅馬尼亞硬舉、深蹲、早安運動、臀推

2.居家徒手訓練

Youtube推薦：超核心居家訓練系列、周六野、帕梅拉

重訓迷思破解

• 女生重訓會變金剛芭比? 睪固酮這個增肌賀爾蒙，沒有極端訓練和飲食控制不可能
• 想瘦局部就狂練那個部位? 我們通常可以決定要練哪裡的肌肉，但很難決定要減掉哪裡的脂肪。
• 冷知識：腹肌是天生註定，不會越練越多塊，女生體脂率減到15%，男生體脂率10%左右，腹肌分為好幾個部分，六塊八塊都是腹直肌，是一大塊的，只是通過腱劃來分出不同塊狀。所以要有多少塊、是否對稱大小一樣，是先天條件決定，再次爸媽決定

天氣熱要去健身房，天氣冷更要去健身房，下班好累沒時間，那就利用假日上午燃燒自己。稍微喜歡上健身後，看到大家努力就會減少吃大餐的衝動，少染上文明疾病，也可以省很多的餐費

人體機制奧妙，需要壓力和爽度平衡~試著早上培養新洗慣，執行過後發現更有活力了！沖溫水後，沖涼水，喝美式咖啡(少量有強化劑作用)，再重量訓練，這樣欺騙大腦做困難的事，可以有警覺性也快速清醒~Lets go~