健身和超慢跑好處超多? | 從肌少症,進化到躺著不做也能瘦!

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘

運動健身&超慢跑好處

1.上健身教練課好處與心得

  • 動作正確避免受傷
  • 呼吸正確提升力度
  • 增加效率效能/細節調整提升感受度
  • 其他:細緻的觀察,有減重減脂肪經驗,好溝通;注意體態均勻,影像紀錄
  • 我的生活實際改善:跳彈簧床不會漏尿(凱格爾運動)、扁平足復健/增加穩定度、肌膚變好、可以少吃保健食品、體態變好穿衣也更有品味、自己能扛重物組裝不求人、情緒變好、思路便清晰

2.超慢跑好處:

  • 強度低、速度慢、步伐小,每天30分鐘
  • 降三高、降血糖、降體脂體重、增加多巴胺、改善痛風、緩解便秘、可以心臟保健增加心跳循環,足底筋膜炎也可以做(柔化足跟)
  • 長輩自身有感:跑步不漏尿、膝蓋不痛、80歲還能晨勃
  • 長輩外在有感:靜脈屈張減少、色素疤/傷疤超神回復(半年就細不可見*嚇)、頭髮變黑


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(圖片來源自免費素材網)

出門找教練,在家自己練

1.我的健身課程內容+動作菜單

  • 滾筒暖身+背部啟發
  • 上肢 胸背肩機器→彈力帶背部感受→自由重量→槓鈴胸推
  • 下肢機器重訓練 →史密斯/哈克→下肢組合訓練(分腿蹲
  • 一週三練到五練,口訣:推拉腿

推:胸推、肩推、夾胸、三頭肌伸展
拉:滑輪下拉、坐姿划船、二頭肌彎舉
腿:羅馬尼亞硬舉、深蹲、早安運動、臀推

2.居家徒手訓練

Youtube推薦:超核心居家訓練系列、周六野、帕梅拉

重訓迷思破解

  • 女生重訓會變金剛芭比? 睪固酮這個增肌賀爾蒙,沒有極端訓練和飲食控制不可能
  • 想瘦局部就狂練那個部位? 我們通常可以決定要練哪裡的肌肉,但很難決定要減掉哪裡的脂肪。
  • 冷知識:腹肌是天生註定,不會越練越多塊,女生體脂率減到15%,男生體脂率10%左右,腹肌分為好幾個部分,六塊八塊都是腹直肌,是一大塊的,只是通過腱劃來分出不同塊狀。所以要有多少塊、是否對稱大小一樣,是先天條件決定,再次爸媽決定


天氣熱要去健身房,天氣冷更要去健身房,下班好累沒時間,那就利用假日上午燃燒自己。稍微喜歡上健身後,看到大家努力就會減少吃大餐的衝動,少染上文明疾病,也可以省很多的餐費

人體機制奧妙,需要壓力和爽度平衡~試著早上培養新洗慣,執行過後發現更有活力了!沖溫水後,沖涼水,喝美式咖啡(少量有強化劑作用),再重量訓練,這樣欺騙大腦做困難的事,可以有警覺性也快速清醒~Lets go~

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Joy的沙龍
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喜愛攝影x設計,用數位媒體影響設計生活,也嘗試撰寫文章分享鏡頭外的點滴。 這裡分享【攝影x設計】等技巧,也關注多種健康議題,如:皮膚保養、健身增肌、飲食藝術🤤和身心調理💕
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