✅ 定義說明：
睡前拖延（Bedtime Procrastination）是指個體在沒有外在因素阻礙的情況下，主動延遲就寢時間的行為，即使知道這樣會對健康產生負面影響，仍選擇繼續從事其他活動，如滑手機、看影片、瀏覽社群媒體等。
此現象最早由荷蘭烏特勒支大學的研究團隊於2014年提出，並被視為一種自我調節失調的表現。
✅ 成因分析：
研究指出，睡前拖延與以下因素有關：- 自我控制力不足：個體難以抵抗即時享樂的誘惑，導致延遲就寢。
- 時間觀念偏差：傾向於享受當下，忽略未來後果。 衛報
- 報復性心理：白天缺乏自主時間，晚上透過延遲睡眠來「報復」日間的忙碌。
- 科技產品干擾：智慧型手機、串流媒體等提供了豐富的夜間娛樂，增加了拖延睡眠的可能性。
❌ 影響與風險：
長期的睡前拖延可能導致：
- 睡眠時間減少：影響身體恢復與免疫功能。
- 日間疲勞與注意力不集中：降低工作與學習效率。
- 情緒問題：增加焦慮、憂鬱等心理健康風險。
- 慢性健康問題：如高血壓、糖尿病、肥胖等。
✅ 應對策略：
為了改善睡前拖延，建議採取以下方法：
- 建立固定的睡眠時間表：每天固定時間上床與起床，培養規律的作息。
- 限制夜間使用電子產品：睡前一小時避免使用手機、電腦等，減少藍光對睡眠的干擾。
- 設立睡前儀式：如閱讀、冥想、泡澡等，幫助身心放鬆，進入睡眠狀態。
- 調整日間活動：增加白天的自主時間，減少晚上對「自我時間」的需求。
- 尋求專業協助：若睡前拖延已影響日常生活，建議諮詢睡眠專家或心理師。
📚 參考文獻：
- Kroese, F. M., De Ridder, D. T. D., Evers, C., & Adriaanse, M. A. (2014). Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination. Frontiers in Psychology, 5, 611.
- Scientific Reports. (2024). General procrastination and bedtime procrastination as serial mediators between time perspective and sleep outcomes. Scientific Reports, 14, 82523.
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