✅ 常見困擾：
早上鬧鐘響起，你也會習慣按下「貪睡（snooze）」鍵，讓自己多躺5到10分鐘嗎？
✅ 瑞典最新研究怎麼說？
2023年，來自瑞典斯德哥爾摩大學的睡眠研究團隊（Sundelin et al.）發表於《Journal of Sleep Research》的一項研究，首次以實驗與問卷方式深入探討「貪睡行為對睡眠與認知的影響」。
🧪 研究重點摘要：
🧭 第一階段：國際問卷調查（n = 1,732）
- 約69% 的受訪者表示「會貪睡」，平均每次延後起床 22 分鐘。
- 貪睡行為在年輕人與晚睡型（evening-type）人群中特別常見。
🧪 第二階段：實驗室研究（n = 31，皆為貪睡習慣者）
- 在允許貪睡與強制立刻起床的情境下交叉比對：
- 貪睡期間的總睡眠時間減少約6分鐘，但避免了從深層睡眠被喚醒的機率。
- 起床後的認知反應速度、注意力與記憶表現並未下降，甚至略有提升。
- 血壓與皮質醇（壓力荷爾蒙）並未顯著上升，表示貪睡未造成明顯生理壓力。
✅ 研究結論是什麼？
這項研究的重點結論如下：
- 適度貪睡行為在習慣者身上並不造成認知或生理傷害。
- 貪睡者可能在喚醒過程中逐步過渡到清醒狀態，反而降低睡眠惰性與強烈的生理反應。
- 對多數現代人而言，貪睡是「可接受」的微型睡眠策略，而非絕對需要戒除的壞習慣。
✅ 結語：
不是每個人都需要「一聲鬧鐘立刻跳起床」才能證明睡得好。
對多數習慣性貪睡者來說，這樣的行為可能是過渡清醒的自然節奏，若不影響日間功能與總睡眠長度，就無須過度矯正。
📚 參考文獻：
Sundelin, T., Landry, S., & Axelsson, J. (2023). Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Journal of Sleep Research, 32(6), e14054. https://doi.org/10.1111/jsr.14054
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