✅ Bed Rotting 是什麼？
Bed Rotting 並不是醫學診斷名稱，而是一種非睡眠性、長時間臥床的不活動行為，通常伴隨：
- 情緒低落或精力枯竭
- 逃避感（不想工作、不想面對現實）
- 社群孤立或社交退縮
- 手機成癮或被動娛樂依賴
❌ 這樣的行為對健康會有什麼影響？
雖然短暫休息能紓壓，但長時間非睡眠性臥床行為若頻繁出現，可能帶來以下問題：
1. 破壞睡眠生理節律（Circadian Disruption）
- 白天長時間待在床上 → 減少身體對「床＝睡覺」的聯想
- 造成晚上入睡困難、睡眠潛伏期延長、夜間清醒時間增加
- 擾亂褪黑激素與睡眠驅力（sleep pressure）的正常節奏
2. 降低日間活動量 → 增加失眠與疲倦感
- 缺乏日照、肌肉活動與社交互動，會讓身體誤判為「還沒醒」
- 對有憂鬱傾向者，可能形成「爛床—罪惡感—更多爛床」的惡性循環
3. 與心理健康問題高度相關
- 一項研究指出，每週臥床超過9小時但非睡眠者，其憂鬱與焦慮風險顯著提高（Magee et al., 2016）
- 長期缺乏結構性作息，可能誘發或加重情緒障礙與社會退縮
✅ 建議策略：如何擺脫病態性「Bed Rotting」？
- 設定「起床儀式」（如泡咖啡、走到窗前拉開窗簾）
- 將床限定為睡眠用途，避免在床上滑手機或看影片
- 建立日間活動時段表（即便只是5分鐘散步）
- 練習正念、冥想或腹式呼吸，面對情緒而非逃避
- 若情緒低落持續超過兩週，應主動尋求專業協助
📚 參考文獻（APA格式）：
Magee, C. A., Caputi, P., & Iverson, D. C. (2016). Short sleep mediates the association between long work hours and increased body mass index. Journal of Behavioral Medicine, 39(5), 722–728. https://doi.org/10.1007/s10865-016-9730-1關注好夢醫師，這裡總有一個讓你好睡的方式。
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