重力毯助眠嗎?功效、科學證據、注意事項完整解說

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘

✅ 什麼是重力毯?

重力毯(Weighted Blanket)是一種內部填充有均勻重量材料(如玻璃珠、塑膠顆粒或鋼珠)的毯子,設計目的是在睡眠時提供深層壓力刺激(Deep Pressure Stimulation, DPS),讓使用者感受到類似被輕柔擁抱的感覺。

這種觸覺壓力能刺激副交感神經活性、降低焦慮與喚醒反應,被廣泛用於焦慮症、自閉症、失眠與感覺統合障礙等族群。


✅ 有什麼機轉支持它的效果?

  • 深層壓力刺激(DPS)能促進血清素(serotonin)與褪黑激素(melatonin)分泌,同時降低皮質醇(cortisol)
  • 與嬰兒包巾或擁抱原理類似,可提高身體安全感並降低夜間過度喚醒。
  • 可減少四肢不安動作與翻身頻率,增加入睡穩定性。

✅ 科學實證怎麼說?

以下是幾篇關鍵研究結果:

● 針對失眠患者的研究

一項2020年發表於《Journal of Clinical Sleep Medicine》的隨機對照試驗發現,使用重力毯4週後,成人失眠患者在睡眠維持、日間疲勞與焦慮程度上均顯著改善(Ekholm et al., 2020)。

● 用於焦慮與憂鬱共病

另一篇2021年針對廣泛性焦慮症與重度憂鬱症患者的研究指出,重力毯使用者的焦慮指數顯著降低,並能延長整體睡眠時間(Krahn et al., 2021)。

● 腦波觀察

使用重力毯時,觀察到慢波睡眠(deep sleep)比例增加,以及夜間醒來次數減少(Ackerley et al., 2015)。


✅ 哪些人特別適合使用?

  • 輕度至中度失眠者
  • 焦慮或壓力型失眠
  • 自閉症、ADHD 或感覺處理障礙者
  • 輪班工作者或高壓職場族群

⚠️ 注意事項:

  • 建議選擇毯子重量為體重的7%~12%(例如:60公斤者建議使用5~7公斤毯子)
  • 避免用於呼吸道疾病、夜間氣喘或行動受限者
  • 孩童與長者使用前請諮詢醫師意見


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