✅ 什麼是重力毯？
重力毯（Weighted Blanket）是一種內部填充有均勻重量材料（如玻璃珠、塑膠顆粒或鋼珠）的毯子，設計目的是在睡眠時提供深層壓力刺激（Deep Pressure Stimulation, DPS），讓使用者感受到類似被輕柔擁抱的感覺。
這種觸覺壓力能刺激副交感神經活性、降低焦慮與喚醒反應，被廣泛用於焦慮症、自閉症、失眠與感覺統合障礙等族群。
✅ 有什麼機轉支持它的效果？
- 深層壓力刺激（DPS）能促進血清素（serotonin）與褪黑激素（melatonin）分泌，同時降低皮質醇（cortisol）。
- 與嬰兒包巾或擁抱原理類似，可提高身體安全感並降低夜間過度喚醒。
- 可減少四肢不安動作與翻身頻率，增加入睡穩定性。
✅ 科學實證怎麼說？
以下是幾篇關鍵研究結果：● 針對失眠患者的研究
一項2020年發表於《Journal of Clinical Sleep Medicine》的隨機對照試驗發現，使用重力毯4週後，成人失眠患者在睡眠維持、日間疲勞與焦慮程度上均顯著改善（Ekholm et al., 2020）。
● 用於焦慮與憂鬱共病
另一篇2021年針對廣泛性焦慮症與重度憂鬱症患者的研究指出，重力毯使用者的焦慮指數顯著降低，並能延長整體睡眠時間（Krahn et al., 2021）。
● 腦波觀察
使用重力毯時，觀察到慢波睡眠（deep sleep）比例增加，以及夜間醒來次數減少（Ackerley et al., 2015）。
✅ 哪些人特別適合使用？
- 輕度至中度失眠者
- 焦慮或壓力型失眠
- 自閉症、ADHD 或感覺處理障礙者
- 輪班工作者或高壓職場族群
⚠️ 注意事項：
- 建議選擇毯子重量為體重的7%~12%（例如：60公斤者建議使用5~7公斤毯子）
- 避免用於呼吸道疾病、夜間氣喘或行動受限者
- 孩童與長者使用前請諮詢醫師意見
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