由布院的梯田
真正的療癒 從感受當下開始
七月底，日本九州的由布院正值盛夏。
這是父親離開之後的第一次旅行。我選擇入住一處被梯田和由布岳山丘包圍的靜謐旅舍。夏日午後的陽光灑在層層鋪展的梯田之上，空氣中浮動著稻草、泥土與溫泉的氣味。此時正值收成的時節，稻苗已長成一整片鮮亮的綠毯，隨風有如海浪般一波波地起伏翻湧。
我坐在旅舍觀景台的藤椅上，不由得墜入眼前的山林景色中。簷下廊柱掛了一整排風鈴，迎風搖曳，輕靈悠然的叮噹聲，聲聲入耳，正如眼前由布岳山頭的山嵐一般，輕輕吹散著幾個月來累積在心頭上的焦慮和憂傷。這方山巒青翠、雲影流轉的天地，終於讓我再一次感受到呼吸和存在的美好。
晨間，我沿著森林小徑散步。七月的森林濃密而濕潤，陽光從樹葉縫隙中灑下斑駁光影，枝葉的清新氣息撲鼻而來。我在林徑間隨意停下腳步，打開五官的感受，體驗與當下同在的快樂。
原來，快樂的感受，也可以僅僅來自風吹稻浪的一刻、來自溪澗輕拍田埂的節奏，又或著來自層層樹林靜謐的陪伴。
由布院觀景台的沉思
自然中的正向情緒：被風吹過的心，才會記得快樂
我最欣賞的正向心理情緒專家之一——芭芭拉、佛列德里克森 (Barbara Fredrickson)曾說，人們在經歷特定的正向情緒後，可以擴展自己的思維與行動範圍，進而建立更強韌的心理。我這次與山林的對話中，特別清楚地覺察到幾種正向情緒。
敬畏（awe）：每一次抬頭仰望由布岳，內心那股被山包圍的震撼與謙卑感，總讓我靜默許久。
寧靜（calm）：午後在林間乘涼，望著稻田中的稻浪被風層層撫過，感受心跳與呼吸都跟著慢了下來。
趣味（interest）：白日林間裡的不知名的花叢、被蟬蛻留下的樹皮，夜間抬頭仰望的星辰滿天，這一切都讓人感覺新奇，興致盎然。
滿足（contentment）：由布岳的山林之美，令人即便只是坐著、呼吸著、發呆著，就覺得當下此刻已經足夠。
原來，這些「被風吹過的心情」，正是我們在日常中最容易遺忘、卻也是最重要的心理資源之一。
與樹木的對話：療癒從觸碰開始
一個下午，我在林木深處遇見一棵巨大老樹。它的樹幹厚實粗糙，年輪刻著歲月的漫長痕跡。我伸手觸摸這些刻痕，閉上眼睛，感受到一種難以形容的穩定與安心。
正向心理學研究確實顯示，與樹木的互動能降低壓力荷爾蒙（例如皮質醇）的濃度，也提升我們的幸福感與免疫力。芬多精、森林的陰離子、大自然的聲音與氣味，都同時刺激著我們打開感官系統，為心靈注入溫柔的能量。當我們的身體接觸大地，所謂「接地氣」(earthing)或「接地」(grounding)，可以改善健康和心情。
對我而言，碰觸老樹的那一刻就像是一場無聲的擁抱，給予我極大的撫慰力量。
旅行之後，如何讓大自然繼續陪我們生活？
在由布院的這幾天，我拍了無數張山景與梯田的照片，最後卻發現最打動我的，不是這些影像，而是留存在心底的那份被大自然擁抱的幸福感。
我不想讓這份快樂只停留在自己的手機裡，所以我設計了四個「與自然的對話練習」與大家分享：
Dr.Lily的快樂便籤「與大自然的對話練習篇」:
1. 提醒自己每週一次與自然約會：就算只是在我們居住的城市的公園散步，也可以與樹木對話。
2. 五感日記：每晚入睡前，記下當天一件與自然互動的美好記憶，例如「今早的風有青草味」或者「今天傍晚的雲有如柔軟的棉花糖」等。
3. 桌邊小森林：在工作桌上放一株小植物，隨時提醒自己正念呼吸練習。(註：正念呼吸是一種將注意力集中在體驗呼吸的起伏和節奏的練習。如果大家有興趣請留言，我另外再寫一篇專文介紹)
4. 拍下日常小風景：天空、樹影、水面，用手機拍下來，隨時回味一日一景的幸福感。
這些微小的實踐，就像在生活中埋下許多快樂的種子，只要我們願意停下腳步，它們總會悄悄發芽。
那座山，依然在我心中
我的小旅行結束了，但心裡的由布岳，卻還靜靜佇立著。
我相信真正的快樂距離我們並不遠，只要願意，轉個彎，走進自然，它就會回來找我們。
