閱讀是一件很美好的事，它修復了我，讓我能勇敢前行。
所以，我想要跟你分享，我從這3書本裡得到的療癒力。
第一本是關於心的療癒：《失婚療癒》 作者：周夢湘
關於我怎麼會閱讀這本書，其實是因為我跟夢湘有一段緣分，所以這本算是她寄給我的禮物。
畢竟，我還沒結婚呢！
這本書談的是離婚，我適合閱讀嗎？
抱持著懷疑的心情，我開始了閱讀之旅。
這本書是由一段婚姻的故事展開，讓我們看見一個人是怎樣同時是王子又是惡魔。
故事女主角叫「默默」，男主角叫「秀賓」，他們有一個女兒。
故事整體分成四個部分：
- 情緒垃圾的覺察
- 有毒關係的檢視
- 自我價值的反思
- 療癒重建的心聲
第一部分會看到默默承受了許多言語霸凌，以及很多的壓力、冷暴力；第二部分會讀到默默如何發現了丈夫的外遇，以及遭受更升級的肢體暴力；第三部分感覺稍微鬆了口氣，因為默默似乎慢慢的走出這段有毒的關係；第四部分就是如何在失去關係以後自我療癒。
我想說，如果你曾經待在一段有毒的關係中，那你可能就會是默默。
默默這個人物是所有受傷女人的集合體，而秀賓則是加害者的模樣。
這本書獨特的地方就在於，它不僅僅是說故事，它還提出了心理學、諮商觀點，以及學習單可以讓讀者做覺察練習，每一篇結束時也會有一篇暖心小語。
夢湘用她獨特的敘事手法寫下受傷靈魂的控訴，卻又在故事段落中穿插心理學知識，這種感性與理性兼具的步調引人入勝，就好像有人陪著我理解，這些失控的劇情到底是因為「什麼」而造成的。
如果你跟恐怖情人交往過，大概一輩子都會受到騷擾。在翻開這本書之前，我也根本沒想到我會如此有共鳴。
其實我曾經交往過像秀賓那樣的男友。
事件已經過去十幾年了，這個「秀賓」還會找上門來。
但我也只能選擇盡量地遠離不接觸。
大學通識課中，老師也是給我這樣的建議。
也許有人會問當時怎麼不報警呢？
因為，那個人有著大好前程，是體育競技類的技能，也會出國比賽。
抱持著不想毀掉對方未來的想法，也有息事寧人的心態，我的家人跟我決定用斷絕聯絡的方式，而不是報警。(當然，我現在真的很後悔。)
但那也許是當時的我們所能做到的，最兩全其美的方法。
那時也很擔心，如果報警會不會激起對方想要報復的狀態。
我甚至每天晚上都會做惡夢，持續了一兩年的時間。
也有因此而每週固定到諮商室報到。
因為有過這樣的體驗，被PUA過，所以在閱讀這本書的時候，有種「如果我當時就有這本書閱讀該有多好？」的感覺。
但這本書遠遠不只「關係暴力」。
書中也有許多我們在關係裡應該要看見的狀況，像是「懂得為自己設立心理界線」，或者檢視一段關係是否為「有毒關係」。
祝福我們未來的路——平安、順遂。
第二本是關於身體的療癒：《別減肥了，你需要的是「復瘦」：內分泌科醫師用逆思考帶你重回原廠設定》
作者：馬文雅
「一位願意幫別人做事，為別人服務，伸出援手，替人善後的好人，多半也會幫別人吃東西；一位善體人意，不願意拒絕他人好意的人，往往無法拒絕工作，也難以拒絕食物。」
其實，我一直有過重的問題。
但我也不覺得這是什麼大問題。
頂多就是衣服不太好買，可能化妝品保養品用的比較兇。
除此之外，我感覺我很健康。
直到11月，我從沖繩歸國，因為吃了不乾淨的食物吧，所以上吐下瀉的，一天可以狂瀉7到10次。(這很驚人吧!?)
所以我就快點到我家附近的腸胃科診所就診。
後來在照腹部超音波的時候，醫師提醒我已經有中度脂肪肝。
這真是嚇壞我了！
以前，就算我再怎樣胖胖的，也還沒有到被醫生建議要減肥的地步。
所以我決定要開始認真的減重。
於是，想起了我放在電子書櫃中沉睡的這本書。
跟以往閱讀的減肥書籍有很大的不同，這本書用輕鬆愉快的節奏談論這個沉重的狀況。
讓我們可以在每一個案例中看見自己的影子。
肥胖絕對是一種病。
人們總是知道心臟病需要吃藥，但是到了要減重卻不這樣認為。
很多人有一種迷思：似乎只要自己有足夠意志力，少吃多動就可以減肥成功。
但其實減肥是很多因素綜合下的結果，有時候需要的只是讓自己鬆開責任。
我在這本書裡面看到了很多案例，其中有一個讓我印象深刻：
有一位50多歲，體重破百的女士來到馬醫師的診間諮詢減肥，主訴是體重一直增加，就算吃很少也沒有改善。
在跟醫師的討論中發現原來她一直以來都太有責任感了，把照顧父親的重責大任一肩挑起，加上她自己也有家庭要照顧，蠟燭多頭燒的狀況下，已經超出身體負荷。
她總是優先顧慮他人，卻沒有想到自己。
而文中也有提到，人在壓力升高時更傾向於吃高熱量的食物，也會自然的分泌更多皮質醇來因應壓力，這是生理機制；然後在心理上因過度犧牲產生的匱乏，也很容易利用食物作為補償。
這位女士後來只是讓自己慢下來，多一點時間給自己，不再滿足父親的期待，體重就自然下降了。
她在回診時跟醫師說：「原來這些辛苦是優越感的展現，因為我比其他人更有能力負責，但自己做了那麼多卻沒有換來他人的感恩，因此才會在內心覺得忿忿不平。」
當她願意看見自己的需求，願意把責任分擔，就已經讓身心靈輕盈起來。
心理狀態其實也是很重要的肥胖因子之前在心理所就讀時，老師跟我們提到過「憂鬱易感因子」，意思就是每個人都有可能得到憂鬱症，但每個人被觸發的機制不同。
在這本書裡，心理狀態是很容易被忽略的「肥胖因子」，如果我們只是將肥胖問題簡單粗暴的歸咎於愛吃、沒有意志力，那只會讓我們在充滿壓力的狀態下繼續囤積脂肪，總是在體重間反覆恆跳，永遠減不下來，然後還自責不已。
有時候你真的只是把自己逼太緊了。
如果你跟我一樣有胖胖困擾，相信這本書可以很好的協助你，陪伴你看見你與肥胖的距離，其實不只是食慾，可能還有更多的心理因素。
在閱讀以後，我也選擇鼓起勇氣到減重門診跟醫生諮詢(但不是作者)，所以我也正開始一輪新的減重計畫，這次我希望慢慢來，重新整理我與食物還有身體的關係。
第三本是關於工作的療癒：《我得了不想上班的病》
作者：Emily Ballesteros
「界線不是一種拒絕，而是一份邀請，邀請彼此維持一段不帶怨懟的關係。」
現在的你正在做你喜歡的工作嗎？你有好好活出自己嗎？
在我們的世界裡，籠罩著生產者的能量，而對生產者來說最重要的就是如何找到一份美好的工作，照亮自己、照亮世界。
大多數的人都做著自己不喜歡的工作，因此這世界充滿挫敗感。
然而，這本書其實是從另一個有趣的角度切入。
如果你已經做了你喜歡的工作呢？
為什麼還是有職業倦怠？
答案很簡單，因為你不知節制的在工作，你模糊了工作與生活的界線。
作者說：「倦怠是因為你持續消耗精力，卻沒有給自己足夠的時間恢復活力。」
2020年因為疫情大爆發，許多人開始了在家工作的型態，也有些人開始了新的生活模式。然而，弔詭的是，2025年的今日，有許多國家漸漸提倡回到公司來上班，因為他們發現有些人遠距工作效率太差，這跟一開始大家很推崇work from home的想法背道而馳，大家總認為如果在家工作可以減少交通成本、提升工作生活平衡、提高個人生產力。
有越來越多的人發現，雖然是在家工作，卻嚴重的模糊了生活與工作的邊界。
所以看似是福利的在家工作，卻因為沒有掌控好邊界而使事情失控了。
我的工作是自由接案的形式，我做的是我非常喜歡也很願意投入的身心靈諮詢工作。
但自由工作了兩年多，我時常會感覺到完全提不起勁，一股全身乏力又懶洋洋的感覺，對於這份工作感到既悲傷又無奈。
直到我看到這本書，我才發現，原來不是我不喜歡這份工作，只是我因為太喜歡這份工作，所以常常犧牲很多自己的時間來工作。
在家工作常常忽略了界線的重要，我總是希望委託人因我的諮詢而感覺物超所值，所以手頭上的案子會盡己所能的做到最好。在本書中，作者也提到：「很多人之所以設立界限，並不是因為他們討厭工作。正好相反，是因為他們喜歡工作，希望能夠繼續做下去。他們設定界限來保護工作，避免工作變質成自己不喜歡的樣子。」我就是沒有好好的設定界線，才讓這份我原本喜歡的工作變成了重擔，壓的我喘不過氣。
這本書透過詳細的論述邏輯，將倦怠分成三大類型：過勞型、社交型、無聊型。
你可以根據書中的定義先找出自己屬於哪種類型的職業倦怠，當你先意識到倦怠的類型，就能夠更明白如何對症下藥。
作者過去曾經做過諮詢以及顧問，累積了大量的實戰經驗，因此在書中也分享了許多真實案例。除此之外，作者也寫下了五大心法，讓我們可以做好倦怠管理：心態調整、個人關懷、時間管理、設定界限和壓力管理。
我個人最喜歡「設定界線」這個部分，作者指出：「我們每個人的時間、精力、金錢、注意力、耐心都是有限資源，如果從不對他人設限，就很容易把這些資源耗光。」
在我們華人世界中，設定界線是比較困難的，那似乎容易被認為是冷酷無情。實際上，如果我們總是把能量留給他人，剩下給自己的就所剩無幾了，這反而是一種對自身的侵害，以及對工作的潑冷水。
「你不需要也沒義務讓所有人滿意，更不需要替別人管理他們的情緒。很多人不敢拒絕，是擔心對方失望或生氣。但是情緒是屬於我們每個人自己的責任，對方的感受並不是你的錯，也不是你能控制的。」
作者在書中也提出了很多有用的小建議，幫助我們如何委婉的拒絕，大家可以試著練習看看。也許一開始會覺得有點奇怪，甚至有點心驚膽顫，怕對方一怒之下從此跟你不往來。可是根據我自身練習的結果，我可以跟你分享的是：如果因為你設定界線，而不跟你繼續往來的對象，很有可能就只是來佔便宜的人而已。那麼，讓他們離開也是一種保護自身工作能量的方式。
再見2025，你好2026
這三本書推薦給你，也期待你可以從中發掘療癒力。
新年快樂！
