請讓自己找到一個舒服的位置坐下來。
背自然地直立，不需要僵硬。雙手可以輕輕放在大腿上。
讓眼睛慢慢閉上。
先不做任何改變。
只是，慢慢地回到呼吸。
（停留約10秒）
現在，將注意力，帶到肚臍的內部。
不是用力集中，只是輕輕地感覺那裡。
感覺腹部隨著呼吸，微微地起伏。
吸氣的時候，腹部輕輕擴展。
吐氣的時候，腹部慢慢回來。
好像意識，正在回到身體的中心。
（停留約1分鐘）
慢慢地，讓注意力，移動到胸口的中央。
不是左邊的心臟，而是正中間的位置。
只是停留在這裡。
感覺這個空間。
也許你會感覺比較柔軟，也許只是安靜。
讓呼吸自然地流動。
（停留約1分鐘）
現在，讓注意力，輕輕地來到頭頂的中央。
好像頭頂上方，有一個安靜的空間。
不需要想像什麼，只是感覺這裡的開放。
讓呼吸繼續自然地流動。
（停留約1分鐘）
現在，不需要再移動注意力。
只是同時感覺：
腹部的中心
心的中心
頭頂的中心
它們安靜地存在著
沒有需要改變什麼
沒有需要到達哪裡
只是，回到這裡。
回到身體
回到呼吸
回到自己
（停留約1分鐘）
當準備好了，慢慢地，讓呼吸變得深一點。
輕輕動一動手指，腳趾。
然後，慢慢地，睜開眼睛。
