方格精選

檎讀|原子習慣　養成好習慣一點都不難　甚至方法你早就會了！

2020/09/04閱讀時間約 24 分鐘

常常聽到別人說「你的生活習慣會影響你的一生」，生活和習慣本會被綁在一起呢？因為生活便是習慣所堆砌而成的，你的日常是由許多組不同系統的習慣給牽引而形成。其實書中許多方法都可以搭配其他我們常見的心法和工具例如：斷捨離、子彈筆記、心流…等，讓這些法則更加容易完成，《原子習慣》像是全方位的人生指引書籍，能幫助我們把不好的雜質去除，讓我們的習慣去蕪存菁，只留下對自己有益的好習慣，締造更棒的生活。

鑒於這本書的暢銷程度，網路上也不少說書人詳盡寫說，我覺得自己不一定能說的比別人好，於是我選擇檢視自己生活中的習慣，用書中的方法做不同面向的剖析，這樣不僅能幫助到自己，也能讓大家理解這套方法實際應用在生活中的模樣。

圖片來源:UNSPLASH

相信嗎？人生也適用複利效應。

如同書封所寫的：每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！你的一點小改變，將會產生複利效應，如滾雪球般，帶來豐碩的人生成果！

複利效應是什麼？複利效應原先常用於財金理財等觀念裡，用很簡單的方法跟大家解釋，假如你今天有100元，投資到年報酬率有10%的項目裡，一年後你會領到10元的報酬，這樣的報酬加上本金你就有110元投資到同項目，再隔年你就會得到11元報酬，本金達到121元，十年後你就能獲得約莫260元的總金額！但你最初投入的金額只有100元，等於總投資報酬率是260%！是不是相較於一開始的10%大上很多呢？這就是複利的效果，也許短時間不能有顯著的成長，但只要一直放置下去，他就像滾動的雪球一樣，越滾越大。

這樣的效果，複製到人生裡就像是「你每天做的事情就會影響到你往後的人生」，如同蝴蝶效應般逐漸擴散開來。所以也許今天開始養成好習慣的你，並沒有因此覺得生活變好也沒關係，因為那影響到的可能是十年後已經變得更好的你。這道理很簡單，就如同理財一般，如果今天開始你每天省下一杯咖啡錢，數十年後退休的你就能擁有一大筆錢可以享受快活人生了，對吧！（想起了不少誘惑人購物的廣告也是很愛用這類的文案呢，畢竟用小小的東西換取很棒的體驗誰不喜歡呢？所以養成好習慣也是如法炮製，我們稍後娓娓道來）

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好習慣的培養，正因為剛開始總是覺得在忍耐效果又不顯著，所以容易讓人失望

不知道你有沒有類似的經驗？例如想挑戰自己做什麼事情，做了幾次後發現好像也沒什麼用，進而產生退意，就不再學習了。然後以為自己做什麼事情都三分鐘熱度，但其實那只是我們沒有找到對的系統去輔助自己，讓自己充滿動力去做這樣子的事情。

說到三分鐘熱度，我覺得自己就是這樣子的人，對什麼事情都很有興趣，對什麼事情都很快沒了熱情。小時候吵著媽媽讓我學鋼琴，最後因為練琴太辛苦、太累就放棄了；想著要運動瘦身，去健身房幾次就覺得每次大費周章很累，又看不見什麼結果，結果不小心偷懶個幾次，又什麼都沒有了。

這些發生在我身上的悲劇，都只因為我太在乎過程的辛苦，沒去想到自己做這些事為了什麼，因為對於身分的認同太模糊，於是往往只能疲於為了那個結果而奔命。

讓身份認同成為你的助力

光是改變自己對於身分的認同，就能讓自己的信念獲得支撐，進而擁有堅持下去的力量。書中提到一段故事：想像當有人遞菸給兩個正在戒菸的人，其中一位回答「不了，謝謝，我在戒菸。」而另一位則回答「不了，謝謝，我不抽菸。」從這兩段回答的差異，就能擁有不少改變。

說了自己在戒菸這件事情就等同於自己是在很辛苦的用意志力去拒絕這件事情，而不是打從心底的認為自己可以不去抽菸，而另一方面對方說出了我不抽菸這件事，把自己當成是已經戒菸成功、不再需要抽菸的人，相對而言他只是拒絕了一件「自己本來就不會做的事情」而已。

我們都太習以為常地以為要養成一個好習慣需要去忍耐過程中的一些艱苦，並試圖用意志力去克服，卻忽略了人的意志力其實非常有限，加上誘惑實在太多，真正要讓努力看到成果也往往需要好一段時間，所以容易半途而廢。

我們不只要設定目標，就連讓自己動起來的信念也需要去設想，例如我打算瘦身（成果），我瘦身是為了讓自己成為更健康的人（身分認同），正因為如此我才採取行動，在挑選食物時以選擇原形食物為主，不攝取過度加工的食品（比較不健康）。稍微利用前面的說法翻譯一下就是：因為我是健康的人，所以本來就不吃加工食品，正因為如此我也達到了瘦身這樣子的附加成果。一切都是因果串聯，我們只需要讓過程更有動力而已。

成為自己想成為的人？只要開始行動，你就已經達成

想要成為愛看書的人？就算每天只看一頁，你也已經是愛看書的人。
想要成為擁有運動習慣的人？就算每次你只跑一圈操場，你也已經是有運動習慣的人。
想要成為部落客？就算你才剛成立部落格也只寫了一篇文章，你就已經是部落客。

只要這樣去相信自己，對於自已的身分感到認同，並且在自己每次達成時給自己一點鼓勵，這樣你在持續做這些事情時，就能更加有動力，因為我們在做的事情並不只是想要達成一開始設定的目標，而是我們正在成為自己想成為的人。

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貫穿全書的重點來自習慣形成的四步驟：提示、渴望、回應、獎賞

作者將建立習慣的過程分解成四大步驟：提示、渴望、回應、獎賞，不論好習慣壞習慣都會依循著這樣的法則逐漸形成。

舉一個例就是：你聽到手機發出了通知音效（提示），所以你想知道是誰傳訊息給你或發生了什麼事情（渴望），正因為如所以你將手機拿起並解查資訊（回應），你得知了剛剛傳來的通知是什麼事情後感到安心（獎賞）。自此以後你聽到提示音就會想將手機拿起來看，因為你知道這樣做可以讓你得到你想要的資訊而滿足，一個習慣就這樣形成。

或例如你每天下班回家的路上都會經過一間雞排攤，飄出陣陣香味（提示），所以你被香味誘惑，想嘗看看雞排的味道（渴望），於是你走進攤位前向老闆點了雞排（回應），最後如願以償地吃到了雞排（獎賞）。然後可能也就因為這樣的原因，你養成了下班回家路上有經過雞排攤就會順便去買雞排來吃的習慣，當然我們也都知道這樣不好，但實在是雞排太香了讓人難以抵抗那些誘惑（笑）

正因為作者知道養成習慣需要這四個步驟，所以破除壞習慣同樣能透過這些事情來讓自己回到沒有這個習慣的狀態。詳細的內容在書中都會有解答，而且每個章節最後都會整理出超級清楚的懶人包讓你複習了你前面所看過的內容，個人認為這個部分幫助真的非常的大，簡直就像以前念書時的重點提示一樣，需要畫上三顆星，考試會考。

如何建立好習慣？其實你都會！

作者在書中不斷重複提到的好習慣四大步驟：

讓提示顯而易見
讓習慣有吸引力
讓行動輕而易舉
讓獎賞令人滿意

看似是一個新接觸到的理念，但其實這個系統早就深根地故在我們的心中了！甚至有些習慣正是依照這些方法所養成的。

應該不少人都有睡前把手機充電的習慣吧？知道準備要上床睡覺了（提示），你想要明天起床時手機電量飽滿而不是快沒電的狀態（渴望），所以睡前把手機接上床邊的充電頭（回應），早上如願以償得到一隻電量百分百的手機（獎賞）就這樣你輕鬆了養成只要上床睡覺前就會把手機充電的習慣。

想要建立好習慣我們只需要將系統設定成能夠輕易達成的方法，就能不用太痛苦的去完成我們的目標。

一、讓提示顯而易見

我們能讓自己像是電腦一樣，當接收到特定指令或提示，就去執行某種動作，這就是最不費心的方式。像是在行事曆上寫好每月五號要繳卡費，並且設定每個月五號早上十點自動提示，並且當下馬上就完成這個動作。久而久之你就會養成每個月五號要繳卡費的習慣了，而且因為你設定自己在接受到提示的當下就必須完成動作，所以也不會讓自己產生拖延的行為，這對我這種很愛拖的人來說意外的很有幫助。

我的每日飲食規劃&當周代辦清單

現在的我為了避免不知道新的一天要吃什麼而浪費許多時間(對我來說決定下一餐吃什麼可能比許多事情都難上許多)，現在的我會用睡前的時間檢視冰箱的材料，並且想好明天的菜色，這樣我早上醒來漱洗完畢後，就能依照指示去冰箱取材做飯。

而我也會在便條下方寫下當周必須做到的事情，每完成一樣就打勾並寫上完成的日期，雖然一次寫下來覺得這周有很多事情要做，但細分成七天來做，每天其實要完成的量很少，多的時間我可以稍微休息，也能加緊去學習我的線上課程或練習別的事情。

這個習慣的開始源自於日曆，房間裡多虧了我是不折不扣的文具控，一直以來有買日曆的習慣，當時只是覺得每天撕開他很開心，後來日曆成為了我與男友的溝通橋樑，有時候我需要他替我做一些代辦事項，那時因為我們上班時間不同，早上不會同時醒來，所以我們會在前一晚撕下當天的日曆，在日曆上寫下明天要做的事情，這樣早上他先醒來看到日曆上的TO DO LIST就知道今天需要幫我做些什麼，也比只記在腦中還牢靠，而他早上離開房間上班前還會在日曆上畫上可愛的小插圖，不只證明了他看過日曆，也讓醒來的我看到他的插圖而開啟開心的一天。日曆不只成了我和伴侶之間愛的載體，也成為了功不可沒的最佳備忘錄。

而要解除壞習慣則是反向操作，讓提示越少越好，把食物收藏在櫃子或不顯眼的地方，沒看見你就不會想去吃；認真做事時把手機關靜音朝下放置，減少一直注意手機是否有通知……越少去注意到那些誘惑，我們就不會輕易掉入陷阱。

只要讓提示顯而易見，接下來的事情就輕鬆多了，順藤摸瓜照著提示去做，就能順利達成任務。所以我覺得這部分也推薦給大家可以多學習子彈筆記之類的做法，幫助自己整理代辦事項，讓自己能處於明白知道在什麼時間做什麼事情的好習慣哦！

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習慣計分卡幫助你整理自己擁有的習慣，調整成更棒的形式

一個東西你越是習慣，你就越容易忽略，像是你就是會一直在有空檔的時間時把手機拿出來滑ＳＮＳ，而不是選擇拿去做別的事情；你每天聽見第一個鬧鐘就是起身把鬧鐘關掉，必且開啟下一個貪睡鬧鐘。這些習慣默默累積之餘你就失去更多把好習慣安插進來的空間。

於是作者提到我們可以使用習慣計分卡的工具，認真記下自己每日習慣的清單，例如以前還在上班時我的早晨習慣：

起床→關鬧鐘→躺在床上看手機→起身上廁所並且漱洗→更衣→擦保養品→等保養品吸收時再滑一下手機→整理包包→準備出門…etc

把這些習慣列出來分析後作上記號，並且去找出哪些是對自己有益的習慣，哪些是長久下來會讓自己產生負面影響的習慣，而哪些則是中性的、不好不壞的習慣，至於哪些習慣會是好習慣那些習慣會是壞習慣全取決於你想努力的方向。

就例如我想成為一個早上出門時不會拖拖拉拉的人，那麼我關完鬧鐘後躺在床上看手機就是一個不好的習慣，等保養品吸收時滑手機也不是好事，察覺這些事情後我就能調整自己的晨間習慣，讓自己鬧鐘響後就從床上起身前往廁所盥洗，在等保養品吸收時就順便整理包包，來來往往就能讓自己每天起床到出門時的時間又更縮短了一些。

像這樣子觀測自己的行為習慣並且從中分析、調整，添加好習慣並且移除壞習慣，就能讓自己一天的時間更為自己所用，更加自由。

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二、讓習慣有吸引力

大家應該也有這種經驗，看了喜歡的KOL推薦了一樣商品，便對那樣商品生火、感興趣，甚至可能直接促使你去購買那個商品。因為喜歡的人大力推薦，讓那件事產生了吸引力，令你趨之若鶩。所以當你讓想培養的習慣成為充滿吸引力的事物時，不但不會抗拒去執行，甚至求之不得，這是最好的狀態了！

把自己丟放在對的地方，成長更快

我們常說物以類聚是有它的原因的，你會想和與自己有相同興趣和價值觀的人來往這很正常，當你們一起進行彼此喜歡的活動時就會感到滿足與快樂，有人交流的感覺也比孤芳自賞還幸福，就像是線上遊戲之所以吸引人，因為他不只有打怪掉寶或獲得成就等滿足個人成就感的事物，還有人與人的互動與交流，像是我就曾經在線上遊戲裡認識了一群志同道合的好友，現在即使過了十年都還有持續地聯絡呢。

那麼習慣的養成也可以，我們可以把自己丟在對的地方，接觸對的人事物，例如我為了讓自己維持寫部落格文章和看書的習慣，我讓自己加入了好多分享閱讀心得的臉書社團，每讀完一本書我就會在社團分享自己的心得與見解，並且平時也可以瀏覽大家都在閱讀怎樣的書籍，從中找到自己未來可能可以閱讀的書本，而每當我發出的文章得到他人的認同（例如最受好評的：有一種工作叫生活），就又更趨使我想要維持寫文章與大家分享的習慣，彼此相輔相成。

在此真的要感謝SNS的出現，讓大家比起以前只能參加入門等級較高活動例如：讀書會、講座、研討會等等，對於我這種高敏感又內向的人簡直覺得很難踏出第一步去參加，但現在大家只要有網路就能線上討論、交流與分享，相信也間接促使了不少人養成了某樣特定的興趣吧！像是自己在架設這個網站的過程中，也參加了不少討論WordPress的社團，在裡面和大家一起成長學習，提出問題也會有人幫你一起解惑，讓你感到不孤單，而且臉書的社團百百種，總能挑到適合自己的！

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努力讓自己成為嚮往的那個人

前面也提到大家可能會因為一位網紅推薦的商品，於是就去購買使用，這裡你也可以仿效，找一位已經成功成為你想成為的人，去瞭解他過往的經歷以及如何達到目的，參考他的經驗內化成自己的養分。像是我之所以開始寫閱讀心得，就是受了NEKO嗚喵說書的薰陶，激起我也想像他一樣這麼厲害的慾望。所以把自己放在對的地方、或是像對的人學習，讓想做的事情變得充滿吸引力吧！

讓壞習慣變成一種充滿壓力、沒有吸引力的事物

在破除壞習慣的時候也一樣，例如在電影院觀影時因為大家都很安靜，相信你肯定也不會想要遲到才入座影響他人、電影播放時使用手機而成為眾矢之的，所以你總是讓自己準時，並且在觀賞電影時把手機放在包包裡不影響別人。當然這之中也是有外界的壓力在，但因為這樣而讓你的行為變得毫無吸引力，就會降低你去行使的慾望，像是台灣因為疫情的關係大家都戴起了口罩，剛開始可能會覺得很麻煩、很不舒服、時常忘記，但是不戴口罩不僅會讓自己有被傳染的風險，甚至會讓你沒辦法進入一些公共場合，除此之外也可能會受到一些路人的側目，所以我們最後還是會選擇乖乖戴上口罩，久而久之也就養成了戴口罩的習慣。香菸外盒之所以印滿了可怕的病變圖片，就是為了讓你把香菸和這些疾病聯想(而且也是真正有關)，讓你喪失想抽菸的慾望。

三、讓行動輕而易舉

精通習慣並非一次到位，而是重複累積而成

以前正在學畫畫的我總是有壞毛病，認為自己打的草稿不好就放置不去畫了，於是我擁有了很多張未完成的草稿，卻一直沒有真正完稿的作品可看，每次一到瓶頸的地方就放棄，讓我一直沒辦法突破瓶頸。但我忽略了沒有人能一次就讓自己的作品變的完美，只要每一次努力去完成作品，你會在你所完成的作品中漸漸感到進步，就像左圖是我2013年左右的作品，和右邊2017年左右的作品比較，也是能感受到自己在線條以及上色上的進步的。

自己的繪畫作品，要放上黑歷史也是很令人害羞的事情(遮臉)

繪畫就是一條不斷摸索自己風格的路程，並不是一次挫折就注定會失敗，最重要的事情便是持續。對我而言做設計、檢影片也是，我們往往不是一次就能做出讓人驚豔的作品，最重要的是不要就此覺得自己沒天份、沒才能，只要多加努力學習、練習，也是能做出不錯的東西來的！記住，不論你走的多緩慢，只要有邁出步伐，都會走到終點。（在此又勉勵自己一次）

以最小的努力換取願意持續的動力

若是因為要我培養運動習慣，就叫我每天一定要跑一公里，我一定跑沒一個禮拜就放棄了，因為對沒有運動習慣的我而言一公里就是個地獄。所以前陣子我買了健身環，讓自己在家裡運動，比較不受限於要移動到健身房這段距離的阻力(畢竟我真的好懶得出門)，也可以隨心調整運動的強度。

書裡提到了「兩分鐘法則」，這個法則能大大降低我抗拒去做的阻力。我們把所有想養成的習慣縮減到最簡單的程度，從最簡單的地方開始去做，就不會覺得去做到這樣的事情很困難。

每天培養讀書的習慣：從一次只讀一頁開始
運動三十分鐘：換上運動服
每天寫日記：從一次只寫一句話開始

讓習慣盡可能從隨便都能達到開始，就能夠驅使你邁入下一個階段，例如雖然只要每天只讀一頁，但你就會想既然都讀了，就多讀幾頁；既然都換上運動服了，那就加減做一下運動吧；既然都寫一句了，那就看可以寫到哪裡好了。在這樣逐漸增加難度的情況下，也會不知不覺就達到最終的目標。

或許你會覺得做這間事情也太沒挑戰性了，但重點不是去達成他，而是你有了起頭，就會繼續。依照這個法則，只要開始做，做到你覺得費力了就停止，就算沒達到目標，因為習慣正在逐漸養成，也一定會慢慢增加自己的適應程度。讓我們以最小程度的努力，換取願意繼續執行的動力吧！（像是健身環我從一開始只能玩一個關卡就累到不行，到現在一天也能玩上三關了呢！）

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將環境整理成能讓習慣唾手可得的狀態

想起過去為了讓自己有睡前看書的習慣，我乾脆就把書放在床頭櫃上，讓自己每天上床時就能隨手翻個幾頁。把書放在床邊，會讓我把睡覺與閱讀連結（製造出了充滿提示的環境），知道上了床就先讀書，那時也不管讀多少，有讀就可以了，久而久之我就能在睡前讀上約莫半小時的書，然後滿足地去睡覺。

而之所以我為什麼能這樣輕鬆地養成這樣的習慣呢？我自己的觀察加上書中的解釋讓答案清楚可見：把書放在床旁邊的行為，讓我的環境成為適合培養習慣的狀態，於是就順水推舟地導致習慣的養成。其他像是每天睡前把明天要穿的衣服和包包準備好、把每天需要吃的營養保健品用藥盒分好每天所需要的數量並且放在最顯眼的地方、打玩電動後把電動玩具收在櫃子裡，讓你每次要使用時都必須重新組裝…讓好習慣能唾手可得，然後提高壞習慣的行為阻力。

用承諾機制，制約你必須維持好習慣

有時候人就是會偷懶，有太多因素讓你放棄維持好習慣了，這時候我們需要建立一些承諾機制，好讓自己被制約在必須去執行好習慣。像是書中作者的好友使用插座定時器，讓家裡的網路在每天上床的時間關閉電源，大家一發現網路沒了就會生無可練地乖乖去睡覺。（這對我來說有點太殘酷了，我好像沒網路會死）

而我自身的例子就是前陣子一次購買了三年的主機以及網域費用（詳見：WordPress自學筆記(1)不用工作了，所以決定自學網頁！主機與網域購置。)，逼得我不得不努力更新網站，以免我自己氣死自己在浪費錢。

於是想養成運動習慣的人也許也能如法炮製，先逼自己付了健身房月費，就得要去運動，因為不運動就是在白浪費錢。想存錢又怕沒自制力，就去申請銀行定存，逼你每個月一定要固定存入一筆金額(不論大小)。這樣小小的制約在很多時候也是很有幫助的。

四、獎賞令人滿足

前面寫了這麼多，終於來到最後一部分了(拍手)，人是需要一點獎賞才會有去做的動力的！所以書中這章節就是教你如何運用一些方法為你的行為提供獎勵，讓你願意維持自己的行為！

小獎賞立大功！

作者提到為什麼大家常常會往壞習慣傾倒，就是因為「好習慣的代價在當下，而壞習慣的代價在未來」。抽菸能夠立即讓你的菸癮解除、解除你的壓力，但長遠下來對身體造成的破壞可能要幾年後才會顯現，運動可以讓你的身體更加健康，但那也可能是需要維持好一陣子之後，但當下在運動的你只會因此感到疲乏和痛苦（即使你心底明白結果在未來）。

所以這時候我們往往需要製造立即性的小獎賞來幫助我們度過這段無聊的形成期，但切記，這個獎賞必須符合你的身分認同，若是你想藉由運動變成更健康的人，你總不可能每次運動完都去買炸雞排吃來獎賞自己，讓自己的努力直接歸零吧！

例如我現在在家工作，為了節省電費往往都是只開著電扇做事，但因為我要獎賞自己努力做完一輪健身環，每次運動完後就允許自己開兩個小時的冷氣，舒舒服服地享受運動後的成果（當然冷氣這個東西還有個解法，就是換變頻冷氣啦，家裡還是老舊窗型所以真的能不開就不開…），也讓我更期待下一次的運動時間。

用一點小獎賞換取你持續好行為的動機，也讓習慣的形成更加容易！

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讓你做的事情具現化！

以前一直有存零錢的習慣，每天到家就把身上的零錢丟到一個有裂縫不再使用的馬克杯裡，直到有一天馬克杯滿了，我把裡面的金額攤開來數，居然有一千多塊錢！原來平時五塊十塊的累積也能讓自己擁有這麼大的收穫，簡直令人感到欣喜又意外。

書中有一個故事是一位員工把每天打電話的過程具現化，他每天準備兩個罐子，一個放滿迴紋針，一個是空罐，他每打完一通電話就往一個罐子裡放一個迴紋針，直到所有迴紋針都被移動到原本的空罐為止。這樣子的事情其實就像是早就出現在我們身邊、也習以為常的存在：「進度條」

不論是下載軟體、安裝程式甚至電腦開機，現在都帶有進度條的功能，讓你清楚進度現在到了哪裡，不會讓你不清楚進度而產生焦躁不安，這樣子的具現化令我們能輕鬆追蹤進度，強化我們的行為。例如商店的滿額贈，你可能會為了達到獎品資格而額外購買了一些商品湊額度；又或是超商的集點卡總是提醒著你在買多少錢又能得到一點點數，還差幾點就能換你心儀的贈品；透明的洗髮乳罐子讓你知道何時應該要補貨…生活中很多事物將他的進度具現化，往往讓我們更容易受到提示進而產生行為。

像是我最近在玩的健身環也是，他直接就把你消耗了多少卡路里給寫在螢幕上，你每做一個動作，消耗的卡路里數字就增加！這樣立即性的反饋會更加激勵你，像是我都會為了湊整數滿足自己莫名的強迫症，逼自己再撐一下！這樣的方式也比起你運動一個月後發現自己瘦了一公斤還更快有反饋，記住前面所提的，立即的回饋更容易讓我們維持行為！

所以我們能利用填寫子彈筆記、劃掉代辦事項、寫日誌等方法來追蹤我們的進度，強化我們的習慣。

訂定明確的罰則讓自己戒掉壞習慣

既然想要讓自己維持好習慣要靠製早小獎賞來幫忙，那麼戒除壞習慣最重要的事情就是讓這件事情是有立即性的負面代價。像是線上遊戲開外掛就會被GM封鎖帳號、違反交通規則就會被開罰單、超過餐廳保留的預約時間就會被取消座位…有很多既有的事物就已經靠這樣的方法在制約我們不去做不好的行為，畢竟我們沒事不會吃力不討好去做對自己沒有幫助的事情。

所以比如說今天我想戒掉我的拖延症，我每次和朋友約見面時，就能約定若是我遲到超過十分鐘，我就請大家吃飯，我為了不讓自己破財，就會逼自己更注意時間。把你想遠離的事物跟一些讓你痛苦的懲罰綁在一起，不只讓這件事變得沒吸引力，你還會更極力的去反抗他喔！

自律就是自由，自由工作者更需要自律

在最後，真的很推薦所有的自由工作者或準備成為自由工作者的人都能閱讀這本書，大家都以為自由工作者得到時間後擁有最多的是「自由」，但只要沒有「自律」，這些自由都有可能被浪費在沒意義的事情上。

建立好一套屬於自己的工作系統與習慣會對於自由工作者在日常生活中調配工作進度與作息分隔來說非常有幫助。將一件三個月的專案切割成一百個小部分，並規定自己每天完成一部份，三個月過去其實你的工作也就能準時完成了，重要的不是「去想那個結果看起來太艱難」，而是堅定自己「正在成為能完成目標的人」。

即使路途遙遠，只要有邁開步伐，終點就會到來。改變習慣從來不嫌晚，今天就開始吧。

And More…

其實寫這類工具或成長書籍的心得總是會花上好大一個篇幅，一方面我完整地重新剖析這本書，一方面必須融入自己應用在生活中的實力，其實寫下來往往都成為了超級長的文章，有時在想這種狀況我是不是應該要分成上下篇呢？還是大家比較喜歡我一次說完？畢竟這些都是我嘔心瀝血的分享，總是很認真寫，所以寫很多，也很希望我的這些經驗能夠給大家帶來一點好的改變，不只是你因為我而願意去閱讀這本書、甚至是購買，或是單純將文章分享給你的親朋好友，我都很開心哦！也一直歡迎留言和我互動：）

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