方格精選

「原子習慣」不用抵抗人性的習慣養成術

更新於 2020/09/23發佈於 2020/09/23閱讀時間約 3 分鐘

大家有減肥過嗎？一開始很像不會很難，說不喝珍奶就不喝，間歇性斷食簡簡單單，但隨著時間拉長，重複的抵抗一樣的誘惑之後，突然發現自己沒辦法再堅持下去了呢？找各種理由喝珍奶，吃宵夜，然後就開始怨嘆自己薄弱的意志力？

不要難過。我也曾經跟你一樣，覺得自己有無敵的意志力（到底哪來的自信？）。但無敵的意志力桑一個禮拜就壞掉了。有人說鍛鍊意志力就像鍛鍊肌肉一樣，但想想肌肉很難鍛鍊啊！鍛鍊肌肉需要強大的能量，你去看看要吃多少蛋白質？足夠且正確的能量才能支撐肌肉的生長，鍛鍊意志力也是一樣的。一點都不簡單，需要一點「科學的技巧」才可以事半功倍。

在看這本書之前，，我一直覺得「養成好習慣、趕走壞習慣」是個耗費大量「意志力」跟只有「強大自制力」的人，才有辦法達成的事情。是個違背人性，只有百分之二十以下的人才能完美執行的任務。「原子習慣」卻打破了我的想法，原來形塑一個好習慣也能運用人性，並且在每天一點一滴的累績達成的。

「複利」，也能運用在塑造習慣上面。每年即使只有5%的利息，複利可以讓幾十萬的存款，經過時間的累積變好幾百萬甚至是千萬。但這中間，我們並不需要特別付出難以想像的努力，就可以得到相當可觀的回報。習慣也是一樣，每天只要細微改變1%，一年下來我們可能學會一個新語言、多瘦5公斤、多會一個技能、多培養一個興趣甚至是變成一個超級業務。但這些改變，或許只是從每天的「兩分鐘」開始的。想想，一天只要兩分鐘的改變，就可以離理想的自己更靠近，真的很划算。

先從改變自己對自己的認知開始。

與其說我要每天運動三十分鐘，不如說：我是一個健康的人。先改變自己的身份認同。一種催眠的感覺哈！健康的人會吃炸雞嗎？！健康的人會躺在沙發上一整晚嗎？會喝珍珠奶茶嗎？先用這個來改變自己的mindset，之後作者用了一連串的實驗數據，統整出了許多的小技巧。
我這邊小小的提兩個我使用起來覺得非常有用的：

把新習慣建立在舊的習慣上，而且還會把時間地點跟誰做都記錄的清清楚楚：我們每個人都一定有一些習慣或是儀式，比如說早上起床第一件事就是刷牙洗臉。如果我想要起床打坐一下，我可以安排在洗臉後。還要清楚的說「洗臉後要去書房跟親愛的一起打坐。」最好還把瑜珈墊前一天就鋪好。
把你想建立的習慣變得容易執行，想改掉的壞習慣變得難以進行：比如說我手機中毒但想戒掉的那陣子，我回到家後就會把手機放到衣櫃裡面，不要看到他。也不使用手機看時間。這個很！有！用！不需要耗掉太多的意志力，沒看到就不會想到的政策，成功！作者有提到，有人甚至把電視電源線都拔掉，搬到別的地方，每次要看之前就要重新把重到爆的電視搬出來，連接電源線跟音響。變得超級麻煩，他就成功的戒除了一回家就看電視的習慣了。

我本來想在書店站著看一看就好，但是看到一半發現，這簡直就是一本教科書啊！是一個需要的時候可以翻一下，看自己的執行方式有沒有問題，能不能優化的一本好書。你會說，坊間已經很多這樣的書了，為什麼還特別推薦他呢？

「原子習慣」是一本集大成的書，加上作者本身就是作家，所以可以把一些相對難吸收的科學事實寫成簡單易懂的文字，讓一般人也看的津津有味。

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