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「原子習慣」不用抵抗人性的習慣養成術
更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
大家有減肥過嗎？一開始很像不會很難，說不喝珍奶就不喝，間歇性斷食簡簡單單，但隨著時間拉長，重複的抵抗一樣的誘惑之後，突然發現自己沒辦法再堅持下去了呢？找各種理由喝珍奶，吃宵夜，然後就開始怨嘆自己薄弱的意志力？
不要難過。我也曾經跟你一樣，覺得自己有無敵的意志力（到底哪來的自信？）。但無敵的意志力桑一個禮拜就壞掉了。有人說鍛鍊意志力就像鍛鍊肌肉一樣，但想想肌肉很難鍛鍊啊！鍛鍊肌肉需要強大的能量，你去看看要吃多少蛋白質？足夠且正確的能量才能支撐肌肉的生長，鍛鍊意志力也是一樣的。一點都不簡單，需要一點「科學的技巧」才可以事半功倍。
在看這本書之前，，我一直覺得「養成好習慣、趕走壞習慣」是個耗費大量「意志力」跟只有「強大自制力」的人，才有辦法達成的事情。是個違背人性，只有百分之二十以下的人才能完美執行的任務。「原子習慣」卻打破了我的想法，原來形塑一個好習慣也能運用人性，並且在每天一點一滴的累績達成的。
「複利」，也能運用在塑造習慣上面。每年即使只有5%的利息，複利可以讓幾十萬的存款，經過時間的累積變好幾百萬甚至是千萬。但這中間，我們並不需要特別付出難以想像的努力，就可以得到相當可觀的回報。習慣也是一樣，每天只要細微改變1%，一年下來我們可能學會一個新語言、多瘦5公斤、多會一個技能、多培養一個興趣甚至是變成一個超級業務。但這些改變，或許只是從每天的「兩分鐘」開始的。想想，一天只要兩分鐘的改變，就可以離理想的自己更靠近，真的很划算。
先從改變自己對自己的認知開始。
與其說我要每天運動三十分鐘，不如說：我是一個健康的人。先改變自己的身份認同。一種催眠的感覺哈！健康的人會吃炸雞嗎？！健康的人會躺在沙發上一整晚嗎？會喝珍珠奶茶嗎？先用這個來改變自己的mindset，之後作者用了一連串的實驗數據，統整出了許多的小技巧。
我這邊小小的提兩個我使用起來覺得非常有用的：
我這邊小小的提兩個我使用起來覺得非常有用的：
- 把新習慣建立在舊的習慣上，而且還會把時間地點跟誰做都記錄的清清楚楚：我們每個人都一定有一些習慣或是儀式，比如說早上起床第一件事就是刷牙洗臉。如果我想要起床打坐一下，我可以安排在洗臉後。還要清楚的說「洗臉後要去書房跟親愛的一起打坐。」最好還把瑜珈墊前一天就鋪好。
- 把你想建立的習慣變得容易執行，想改掉的壞習慣變得難以進行：比如說我手機中毒但想戒掉的那陣子，我回到家後就會把手機放到衣櫃裡面，不要看到他。也不使用手機看時間。這個很！有！用！不需要耗掉太多的意志力，沒看到就不會想到的政策，成功！作者有提到，有人甚至把電視電源線都拔掉，搬到別的地方，每次要看之前就要重新把重到爆的電視搬出來，連接電源線跟音響。變得超級麻煩，他就成功的戒除了一回家就看電視的習慣了。
我本來想在書店站著看一看就好，但是看到一半發現，這簡直就是一本教科書啊！是一個需要的時候可以翻一下，看自己的執行方式有沒有問題，能不能優化的一本好書。你會說，坊間已經很多這樣的書了，為什麼還特別推薦他呢？
「原子習慣」是一本集大成的書，加上作者本身就是作家，所以可以把一些相對難吸收的科學事實寫成簡單易懂的文字，讓一般人也看的津津有味。
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你是否曾經想要改變，但總是因為習慣難以養成而半途而廢？詹姆斯·克里爾（James Clear）所著的《原子習慣》（Atomic Habits）或許是你改變生活的最佳指引！這本書告訴我們，通過建立微小但持續的習慣，我們可以實現人生中看似遙不可及的目標。這些微習慣的力量，將在你的人生中產生巨大的變革。
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
如果每天都能進步百分之一，持續一年，最後你會進步三十七倍；相反地，若是每天退步百分之一，持續一年，到頭來你會弱化到趨近於零。起初的小勝利或小倒退，累積起來會造就巨大差異。
原子習慣的力量：微小改變，非凡成果。
——《原子習慣》
你是否曾經想要培養好習慣，卻經常半途而廢？總覺得自己的意志力不夠，想要改變，卻老是三分鐘熱度？ 今天和朋友們分享的好書是《原子習慣》作者：詹姆斯‧克利爾。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
《原子習慣》這本書在銷售排行榜上長時間位於前列。書中清楚闡述概念，並提供四法則，讓人可以一步步跟著書中的方法，打造自己的習慣。打造新習慣的四個階段是缺一不可。首先從身份認同出發，養成符合信念的新行為是重要的。2分鐘法則說明新習慣的開始應花不到2分鐘才有效。透過四法則的訣竅幫助你養成一個想要的習慣。
《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思
這是一本深入探討習慣養成與改變的勵志書籍，解析習慣養成的四個步驟：提示、渴望、反應、獎勵，透過大量案例說明如何透過這四個步驟養成好習慣或破除壞習慣。在書籍之外，我們討論、反思認識與接納自己的重要性，找到適合自己的生活型態，不受他人評論影響，成為真正的自己。
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