【初次認識IFS，如何慈悲的看待自己的問題】

我們是幾位在台港工作，關注世界與公民教育的NPO工作者。我們從自己多年的工作經驗中，發現了自己的情緒和工作狀態經常糾纏在一起，很想一直呈現最好的狀態，有時做到、有時卻做不到。我們幾位透過參與課程和自學的方式認識了IFS，感受到其實它是可以作為一種與自己認識甚至邁向和解的工具，同時也深感這可能對於許多從事社會倡議、社會教育、社會工作的人非常有幫助，因此希望可以在台灣讓更多人認識IFS，種下更多可以讓人彼此善待與對待自己的種子。

你是否有一些你認為是「不好的習慣」，你卻覺得非常難以改變

當你試著想要改變這些「不好的習慣」，卻會帶來新的痛苦

明明知道要早睡，但是就是沒辦法早睡，好像會少了一點什麼

明明知道要運動，但是就是提不起勁運動

明明知道不要吃太多，但是不吃卻感覺不到快樂

好像身為一個人，我們就會有一些「不好的自己」

過往大多數的時候，我們嚴以律己，對這些「不好的自己」非常嚴厲

我們先嘗試糾正它、無法糾正它就指責它，但這些做法大多數的時候都無效，而這些想要讓自己更好的努力，最後反而讓心中生成了「無法改變這些部份的我好像是一個不好的人」的想法。

如果你有這樣的困難，IFS是一個有效的方法， IFS「 (Internal Family Systems,內在家庭系統)」提供一種新的觀點與練習，IFS認為這些所謂的「不好的自己」並非問題，而是一種力量，一種試著為自己好的力量，它在用它的方式，在照顧一個你未關注到的自己，只是可能未必是你覺得最好的方式，就像是「有一種餓，是阿嬤覺得你餓」，阿嬤逼你吃飯可能是想對你好，但你可能覺得自己最近不適合吃太多。因此IFS面對這些部份，就好像是面對你內在的家人，最有效的方法，是跟阿嬤溝通，而不會是去指責阿嬤，因為那會讓阿嬤跟你都覺得受傷。

IFS的練習，就是幫助你去認識自己的不同部份，思考「它們是不是為了我好而在做些什麼?」

「那個不讓我早睡的部份」它是誰? 它在照顧我內心的哪個部份?

「那個讓我不想出門運動的部份」它是誰? 它在照顧我內心的哪個部份?

「那個讓我一直想吃甜點的部份」它是誰? 它在照顧我內心的哪個部份?

在這些練習中，這些習慣有機會得到鬆動，甚至轉化成他們原本的樣子一種為了你好的力量，使它們成為你自己的一部份，有機會與你合作，而不是成為你生命中的問題。

(這個活動已經結束，如果有興趣的朋友，可以追蹤下面這位ifs的老師臉書)

【導師簡介】

池 （池衍昌）是非暴力溝通導師、ICF Professional Coach in Transformation、Internal Family Systems實踐者及「創傷同學會」發起人。池有四年Internal Family Systems學習和個案經驗，他的工作結合了內在家庭系統、非暴力溝通、專業教練學及靜觀等元素，尤其擅於個人療癒和轉化。作為資深的非暴力溝通實踐者，過去六年他通過工作坊、專業教練學、衝突調解，為不同組織、社羣及有志人士提供培訓和支持，分享和應用「非暴力溝通」的核心原則及實踐方法。在社會變革及機構發展方面，他強調協作領導、社群營造和衝突轉化。他同時是外國組織Nonviolent Global Liberation和Cultural Catalyst Network的成員。

【想先了解更多？與你分享以下IFS的日常應用個案】

與恐懼對話，轉化內心的保護者和內在小孩

轉化愛吃零食的習慣，療癒背後的焦慮和壓力

內心保護者也需要愛和療癒，轉化討好別人的「Pleaser」

呈現內心衝突的本來面目，轉化誤會、衝突為合作