正確的復健觀念（一）『變強』

很多人因為身體出現「疼痛」症狀，開始想要復健，先不論這個「疼痛」是因為受傷或是疲勞累積引起，但多數人都容易把焦點放在「消除疼痛」上面，甚至成為主要目標，開始嘗試各種方式，熱敷、電療、徒手治療、整脊、推拿、針灸、打針吃藥、敷草藥等等各式雷霆霹靂手段，只希望早日擺脫疼痛，只要不痛就等於好了吧？！

事實上不痛的狀態，只是生存之中最基礎的型態，離真正的痊癒還有一段路要走，這一段路我們稱之為『變強』。你可能會想問：「老師，我又不是什麼職業運動選手，生平運動能力也極其普通，我只是身體不舒服來復個健，你卻叫我要變強？聽起來就好累喔，有沒有不用變強就能復健的方法呢？」「很遺憾地告訴你，沒有！你想痊癒就得變強，甚至必須比之前還要更強，如果沒有想要變強那你也不用浪費時間復健了。」

必須變強的理由是：人體在經歷受傷或是疼痛之後，身體會主動降低週邊肌群的活化能力，因此不管是力量或是身體控制能力都會大幅下滑，以此期許讓受傷的組織能在壓力最小的情況儘速修復，而這一段休息時間，確實能讓受傷的組織恢復，但與此同時付出的代價是它「變弱」了。

因此臨床上常見的情況是，經過一段時間的治療與休息，確實原本的疼痛消失或是大幅減弱，當你以為自己已經好的差不多的時候，一返回原本的運動強度或是勞動，很快地又開始疼痛了起來，這時你以爲自己還沒好，那再休息一段時間吧，最近感覺蠻好的，都沒有再痛了，結果一開始運動或勞動就又開始痛起來，如此反反覆覆可能持續個一年半載，始終跳脫不出“疼痛無限迴圈”，而要打破這類的惡性循環，你就必須要『變強』。

這裡的變強，除了直觀上變強壯力量增加之外，還包含動作控制能力的強化，所謂的動作控制能力就是“你能否隨心所欲的，徵招正確的肌群，在合適的時間出剛好的力量來幫助你完成動作。”關於肌力訓練跟動作控制的水很深，將來會有專門的文章跟大家分享。

這裡我想談的是信念，你得先有正確的信念，才能產生相對應的想法，有了對的想法才能產生好的行動，有了好的行動才能產生好的成果，環環相扣但信念為先，你有了想『變強』的心，再來找我復健，我肯定可以幫到你的忙。

文章最後再幫大家釐清一個觀念，感覺變好(felling better)跟真的變強(become better)是兩碼子事，在尋求治療協助的過程中，我們經常會透過疼痛是否緩解，來評價這個治療是否對自己有效，但也很容易陷入追求舒適的甜蜜陷阱，一昧地追求舒適到最後你會發現，你的舒適賞味期會變得越來越短，可能從本來的兩週縮短為一週，再由一週縮短至兩三天，明明每次治療完都感覺很好，怎麼過沒多久就又再復發了呢？問題的關鍵就在於，你只是變得舒服但並沒有變強？！

能讓你變舒服的治療方式，有幾項特色：執行時間短暫、以被動式介入為主、通常無需自主努力、效果立即可感受，而其缺點短版也很明顯：只有短期效益，缺乏長期效果，因爲本質上你並沒有從這些治療手段獲得身體質量上的改變。讓我由財務金融的角度切入解釋會比較容易理解，讓我們假設身體感到不適的狀態為負債，那麼你做的這些治療手段算是幫你還債，但就算你找到頂尖高手幫你將債務還完了，那也只是回到歸零的狀態，你還是一無所有必須從零開始，當然正所謂“無債一身輕”，對於積欠大量債務的人來說，能減輕債務的負擔肯定比什麼都重要，但是但是但是很重要所以說三次，如果你在歸零的狀態就覺得一切沒事天下太平了，立即回去從事可能造成身體累積債務的活動，例如：打掃整理家務、工作勞動、運動競技等等，那麼你又會再次重回債務危機，甚至可能比上次欠下更多債務，因為你只是歸零但你卻誤以為你還有錢，很容易做出一些騷操作，讓自己處於巨大虧損的風險之下。那麼當我們歸零之後，該做些什麼呢？這問題就等同在問，當你沒錢的時候該做什麼呢？對你沒想錯～就是賺錢！！同樣的觀念回到身體的肌肉骨骼領域，你該做的就是透過訓練把自己變強，當你變強就等於在財務上的變有錢，有錢之後你承擔風險的能力就提高許多，即使做出一些錯誤決策，不論是受迫性還是非受迫性的失誤，也能雲淡風輕地當作買個經驗，而不至於搞到傾家蕩產生活無法自理。財務上的月光族就很類似不想要運動鍛鍊的族群，「什麼含笑半步癲，我大不了不跳不走路總行吧？！」可以是可以，但就是一種恐怖平衡，毫無承擔風險的能力，一個簡單的意外跌倒，可能就會讓你付出韌帶斷裂或是骨折的代價，這不是我危言聳聽，你可以自己去周邊親朋好友圈打聽打聽，大家都是怎麼受傷的，尤其是缺乏鍛鍊觀念的長輩們。

說了這麼多，終於來到結論尾聲，未來期許我的讀者們，想到復健就能聯想到變強，想到變強能連結到我的文章，之後我會在這個平台持續更新，顛覆一些可能你固有的舊觀念，強化我認為在復健領域重要的觀點，感謝你在這個影音媒體轟炸的時代，還願意花時間讀完我的文章，相信我的內容能提供你一些幫助，如果還沒有，那麼我會持續努力產出，直到目的達成為止，再次感謝你的閱讀，若想和我取得聯繫或是意見交換，可以私訊我的臉書粉專頁面，青山不改，後會有期。