聊聊書聊聊我｜《原子習慣》：順著毛摸，輕鬆優化自己吧！

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首先要搞清：你的「問題」落在哪個層次？才能對症下藥

為了搞清楚動物溝通啊、跨族群交流這件事，我花了很多時間和錢錢，去上了很多課。基本上我人生的第一桶金，全部都拿出去當學費了！當然其中當然有很大一部分，也是為了自己上課啦！那...這些自我投資有用嗎？欸，確實對我來說，是非常的有幫助。可是等等！不要誤會！我不是要推大家通通都給我去上課！我是要幫助大家好、好、做、選、擇！因為，其實所有的課程都在教方法，你首先得要搞清，你的「問題」，落在哪一個層次？是情緒的問題？是能量的問題？還是身體的問題？才能對症下藥。所以我才想跟大家分享各種上課的體驗。那剛好這幾天，我心裡一直跳出一本書的名字，讓我非常、非常、非常，想跟大家分享自己的想法。

《原子習慣》：一個很小的習慣，長時間持續重複他，就會『蹦！』出很大的效益

這本書呢，其實前陣子很紅喔，它叫做《原子習慣》。其實書名很直白，光聽書名，大概可以猜到在講什麼。簡單說就是，一個很小的習慣，長時間持續重複他，就會『蹦！』出很大的效益。比方作者說，他以前讀書的時候，老師給他的作文評語，就是『很普通』。但他後來開始了一個習慣：每個禮拜固定在網路上發表2篇文章。寫著寫著，就有人來跟他約稿出書；再寫著寫著，他就出了好幾本書，變知名暢銷作家。所以這本書，就是用很有系統的方法，拆解『習慣』這個概念；同時提供很多練習，幫助大家，可以輕鬆建立想要的習慣。

但我的目的，是通過這本書，和大家分享我自己的聯想。首先我想問你：你覺得，你是個什麼樣的人？我相信這個問題會讓有些人想要閃躲，但同時我也知道，有些人會很自然地開始想：我有什麼優點呢？我有什麼缺點？我自己是怎麼看自己的～但不知道其他人是不是也這樣看我的？那無論你的感覺是什麼，都非常重要！因為這個感覺其實就反映出：『你習慣怎麼對待自己』。

『習慣怎麼對待自己』是最強而有力的自我催眠

舉幾個例子。一聽到剛才的問題：『你覺得自己是個什麼樣的人？』就想閃躲的人，當然就是對這問題沒興趣啦！他可能覺得無聊，有可能是被問太多次了，有可能是他不習慣、或不想要接受任何自我評價；那當然也有可能是，他不喜歡面對自己。對這樣的人來說，外面的世界、或別人的事情，應該是相較有吸引力的。那對這樣的人來說，「建立親密關係」可能相較就沒那麼容易。有些人可能會講一大堆自己的缺點，那這樣的人，是不是比較容易優先貶低自己、拿自己的短處去比較別人的長處、老是覺得別人很好但自己卻不夠優秀？這樣的人可能也相較容易退縮，容易少了一點行動力。批哩拉啪講出一大堆優點的人，往往容易自我肯定。這樣的人可能會比較樂觀、開朗，比較容易快樂，也比較容易有行動力。那會講出自己的優缺點，甚至是覺得，不需要分優缺點啊！每一種都是人格特質的話，這樣的人，其實比較容易有自我檢視的習慣，甚至進一步，早就習慣自我優化了。

好，所以剛剛的問題，『你覺得自己是個什麼樣的人呢？』，沒有那麼簡單～因為這個問題反映出，你『習慣』怎麼對待自己的。我相信大家都很聰明喔，看過剛剛那幾個例子，應該大概就會猜出，什麼類型的人可能會過著什麼樣的生活吧？所以有沒有發現，認出『習慣怎麼對待自己』這件事，其實很重要呢？因為這是最最最強而有力的自我催眠。我們每天、每天，對自己說的那些話，不一定是要很直白地說出來喔，只要是行動上，或態度上的表達，就都算數！比方説，你習慣幫家人擦屁股！或者是，你老是幫另一半付錢；或者是，心裡明明有委屈，還要說服自己當個通情達理的人。這些啊，通通都是自我催眠，而且這些自我催眠其實比電視廣告都都還有效！因為它是每天24小時不間斷地往你的心裡播送，也正是因為它每天都會出現，所以是最容易被視而不見的盲點。聽起來有沒有很可怕？不過啊，換個角度想，既然是盲點，也就意味著，你可以從這裡解鎖出最多的潛能，以及最大的可能性。

內在工作的好玩之處：輕鬆暢快的自由感！

那下一個問題來啦！聽到『改變』這兩個字，你有什麼感覺？

我好像已經可以看得到，我有個朋友大概會眉頭一緊！然後：「嘶～～～改變很難吧！一定很痛苦啊，因為那要撥掉好幾層皮，然後皮撕了都會痛！而且累積那麼多年的習慣，哪能說改就改啊？超難的啊！」不過同時我相信，另外一個朋友，大概會這樣說：「改變？要改變什麼啊？我現在就很好啊！嗯？為什麼要改變？」，同時我也可以很快地想到，另外一個朋友大概會這樣反應：「改變？改變很好啊，我很喜歡越變有錢，然後越變越優雅。我每年就可以多出國兩趟，這樣不是很好嗎？」你看，這些不同的反應，是不是很有趣！然後確實我這三位朋友，都過著非不一樣的生活。每次跟她們三個人互動，都好像去到不一樣的世界。

這就是內在工作很好玩的地方，因為你會發現啊，人常常會不自覺地，同時用很多概念綁住自己！比方說，「改變」和「痛苦」這兩個概念，其實本來是沒有關係的；但如果你用了「一定」這個字，把他們串起來，哇！改變、一定、痛苦，那真的非常痛苦了～ 可是如果把「一定」換成「不一定」，誒～改變、不一定、痛苦，有沒有忽然覺得寬鬆很多？甚至，把「不一定」改成「可以不是」：改變可以不是痛苦，是不是會多了一點好奇：真的假的？怎麼做到？而在解除綁住自己的概念以後，那份自由暢快！真的是輕鬆無比～

這就是我想說的：內在工作最好玩的地方是，你可以隨時調整自己的內在程序，或者內在配方，隨時決定怎麼優化自己。那些big words，比方提升啦、揚升啦、敞開啦、頻率啦，覺察啦、覺知啦...whatever，只要是對你來說太正經八百、太嚴肅、聽起來超有道理的，其實都比較適合裱框掛在牆上，讓我們覺得自己的人生是很有意義的。並不是說那些詞彙和概念不好，而是比起距離感，用更親民的方式理解，會更容易在日常生活中，很簡單地實現。

拉力＋推力＝將念頭化為行動力

第一次聽到「改變不一定是痛苦」的時候，我心裡的第一個強烈反應是：「屁啦怎麼可能！」真的就是這樣激動。那個當下，我自己也被自己嚇了一跳！想說天啊，原來對我來說，改變那麼痛苦啊？！確實一開始是這樣的。我還記得曾經有一任男朋友（那時候已經快分手了），我常常會把情緒啊、脾氣啊，往他身上甩。然後有一次他就很認真地問我，為什麼每一次吵架過後，他都要一個人消化兩人份的情緒，調整好自己以後還要回頭哄我呢？當下我也覺得... 心裡很複雜，因為其實每次甩他情緒的時候，我也很痛苦。我不想要、也很討厭自己歇斯底里地用情緒溝通。但我真的跟情緒脫不開，所以其實是，我不知道我可以怎麼做，才能不被情緒淹沒。那時候的我沒有任何方法，也完全不知道該去哪裡找方法，更不知道什麼方法適合我，所以後面才會去上很多課程，想幫幫我自己。

是的～～這個『想幫幫自己』的念頭，才是讓改變的慾望，化為行動的關鍵。就像一個人決定要不要換工作的時候，通常要有一個『拉力』，比方更高的頭銜、更好的薪水，或者也可以說是目標、讓你滿意的條件；同時還要有『推力』，比方公司的內部鬥爭、太狹窄的升遷管道...等，讓你感覺到不滿意的地方。在推力和拉力同時並進的時候，才會真的動起來。對我來說，『想幫幫自己』這個強烈的念頭，就是我的推力。

順著自己的毛摸，就能輕鬆又快樂地無痛改變

那接下來就簡單多啦～就是找到合適的方法，然後行動。你知道，改變通常是需要時間的（當然也有瞬間改變的案例啦，不過真的比較少）。對於知道需要時間的改變，我就會給自己很長的寬限期。比方說，身為一位溝通師（特別是我有開放緊急個案），那我最基本的職業道德，就是盡可能每天保持一定程度的身心輕盈，才能說接就接，同時保持高品質的服務。可是你知道，「身心輕盈」是需要長時間養成的狀態。所以在飲食方面，會比較傾向吃素。但我以前口慾很重，是個好愛吃炸雞、蛤罵、跟蝦子的人，一個人可以吃掉整盤白蝦、喝掉半鍋蛤罵湯。甚至最貪嘴的時候，會跟以前的某個男朋友，一起買麥當勞的6塊炸雞桶，一個人各吃3塊炸雞。我真的印象很深刻，有一次我跟那個前任一起去看電影，就很沒良心地摸了一桶炸雞桶進電影院。你知道看電影嘛，烏漆媽黑的。當我發現那個人摸走4塊炸雞、我只吃到2塊的時候，我真的氣炸了！我就是那麼愛吃炸雞！要我一下子就吃素，真的是太難了～

但我同時有發現，一旦保持每天靜心的習慣，身體本來就會越來越敏感，越來越不喜歡重口味的食物，也越來越不愛吃肉。所以我就想：反正總有一天都會不吃的嘛！那就～想吃就吃囉！不過啊，我可以從練習吃到剛好、不貪嘴。一路到現在，吃不吃素、吃不吃肉，對我來說，已經不是什麼需要特別控制的事情了。反正我能吃的肉量，就那麼一點點，想吃就吃，兩三口就停。滿足口慾的同時，也能簡單維持身心的輕盈感。所以對我來說，從口慾很重轉到少肉多菜、甚至不吃肉，這個轉變的過程，確實是輕鬆、不委屈自己的。

一旦品嚐過自我優化帶來的自由感和暢快感，就會越來越沈迷其中

講了這麼多，其實只是想要跟大家分享一個觀念：通過觀察自己，就可以順著自己的毛摸，輕鬆實現想要的改變。（如果看到這裡，你已經有了改變的衝動，但是不曉得能怎麼實現，會還蠻推薦你去看《原子習慣》這本書的。書裡有一些很具體的練習，還有很多很生活的範例，可以給大家參考）。身為一位自我優化的老手，我得承認，一旦品嚐過自我優化帶來的自由感和暢快感，就會越來越沈迷其中。除了會越來越喜歡自己以外，還會不自覺實現輕鬆自在的生活！

這就是我很熱衷於各種內在工作的原因，分享給大家囉～