24小時全為己用
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深度工作是指工作時，處於長時間不被打擾的狀態，這種專注狀態使我們的認知推向極限，進而可以創造新價值、提升技術效率，並且是他人所難以模仿的。 然而，現代的知識工作者在網路工具盛行下，時刻被打擾、注意力分散無法深入思考，呈現淺薄工作狀態，僅能做些非高認知、偏後勤、少創造價值、容易模仿的工作。
📍 小摘要
#大腦一次只能思考一件事
除了極少數人1~2%，大多數人的大腦，一次只能思考一件事，我們看到的一心多用，可能只是在不同任務間非常快速地切換。
人的大腦無法同時處理兩件需要用到前額葉皮質的事（計畫. 决策. 判斷），而每次進行任務切換，大腦需要花費25分鐘才能專注。
📍 感想與行動：
小摘要
意志力最高的三個時段
(1) 剛起床沒多久 (2) 肚子有點餓時 (3) 剛運動完，可安排重要任務，產能會大爆發。
飲食與運動可強化腦力
(1) 增加喝水量：大腦約80%都是水分，保持大腦的濕度十分重要，即使不口渴都要刻意攝取水份。
印象深刻的部分
#圖卡筆記
#24小時全為己用
＃小摘要
1. 早上喝咖啡45分鐘後運動20分鐘，更有助於減脂+活化大腦。
2. 每日閱讀6分鐘可以下降壓力68%。
3. 直接想像感謝或寫感恩日記，大腦都會分泌血清素與多巴胺，帶來好心情與幸福感。
4. 適合睡眠的溫度是16-19 °C，在睡前90分鐘泡澡可讓身體逐漸降溫，會更好眠。
知識點
1. 意志力總量有限，每次使用都會消耗，所有行動的意志力，都是來自同一處（By 心理學家羅伊·鮑梅斯特）。
2. 四種行為會產生消耗：控制思考、控制情感、控制衝動、控制表現（想放棄，卻咬牙完成）。
3. 當意志力太低碰到需要重大決定，會容易觸發衝動腦，作出缺乏冷靜的反應。
解決提案
📷 閱讀筆記【24小時全為己用】第三章 繼續03
6種可提升行動力，高效運用時間的方法：
1. 利用科學原理，瞬間提升行動力
大腦特性在玩遊戲時，會想要追求破關，把事務性工作，用計時器、當作在玩限時挑戰遊戲，大腦會充滿幹勁。
設定計時器時，要記得兩個準則：
2. 寫出「好想實現」的待辦清單
你也有拖延症候群嗎？
快來試試看《24小時全為己用》作者給的辦法唷。
我對於比起想像一起順利，想像阻礙與對策，更能達成目標深有所感。
比方說，當我知道要辦活動有幾個步驟，裡面有幾個關鍵任務需要完成的話，辦活動就很像玩遊戲了，每完成一個任務，會前進10%之類的，讓我更有動力去完成。
作者池田貴將指出能避免浪費的時間有三類：煩惱的時間、找東西的時間、後悔的時間，以下為作者提到的解決提案，與你分享：
1. 煩惱的時間
知識點：所花的時間≠判斷的內涵
判斷需要：恰當的情報與專注思考
(1) 善用時間壓力
(2) 利用獎勵驅使行動
(3) 安排非做不可的預定事項
2. 找東西的時間
作者第一章讓讀者察覺到自己安排時間的慣性，以及有多少因隨機報酬而引發的被動時間。接著，作者於書中分享 7 個規劃要點，期待讀者可以妥善的安排自己的時間，以增加人生的幸福感。
1. 創造完整的時間區塊
提及人們習慣接受工作被打斷，能夠全心投入工作的時間不到5分鐘，這讓人們無法靜下心思考。
作者池田貴將提到，如果認為自己運用時間的方式很糟糕，是因為我們不知道如何正確的使用時間，以及不清楚哪些行為是浪費的。
因此，作者提出記錄一週行程，以及將記錄的行程貼標籤，將時間可視化以檢視被浪費掉的時間。
1. 找出被浪費的時間
記錄一周行程帶來的好處：
(1) 了解自己的使用時間習慣。
