📚 閱讀筆記【24小時全為己用】第一章 掌握時間的去向
閱讀時間約 2 分鐘
作者池田貴將提到，如果認為自己運用時間的方式很糟糕，是因為我們不知道如何正確的使用時間，以及不清楚哪些行為是浪費的。
因此，作者提出記錄一週行程，以及將記錄的行程貼標籤，將時間可視化以檢視被浪費掉的時間。
1. 找出被浪費的時間
以15-30分鐘為單位，記錄一週行程。 可用社群媒體、網路行事曆、手機APP、手寫等方式。
記錄一周行程帶來的好處：
(1) 了解自己的使用時間習慣。
(2) 察覺臨時行動（那些場合會改變行程，可先備妥計畫B）
(3) 掌握實際作業的真實時間。
2. 為你的時間貼標籤
作者將私人時間分為3類：
(1) 必要時間（睡覺、吃飯、 洗澡）
(2) 主動時間（嗜好、進修、健身 ）
(3)被動時間（看Netflix、社群網站）
作者所定義的「被動時間」，是指受到隨機報酬影響，而不知不覺花了比原本更多的時間。
作者指出，即使是看Netflix ，若是自己主動有目標的在看，也屬於主動時間，但同時也提醒看Netflix很容易產生隨機報酬而呈現上癮狀態。
根據Netflix調查顯示，61%看完第1集的用戶，會把2-6一鼓作氣看完，因為不知道下一集會不會有趣，人反而持續看下去以獲得隨機獎勵（有趣的故事情節）。
因為，比起固定獲得報酬，隨機報酬讓人的大腦更開心、更感興趣。
值得注意的是，根據研究即使花在娛樂的時間相同，沒有目標的被動時間所帶來的幸福感，遠不及自主玩樂的主動時間。
😆 意思要安排時間專心地玩樂（書中沒有這樣寫
3. 如何減少被動時間
當發現一天被動時間超過2小時，一週超過14小時，可以利用腦科學原理的3步驟，減少被動時間：
(1) 將一週超過14時的時間做記號。
(2) 找出引發被動時間的「啟動器」。
(3) 改變環境，避免「啟動器」出現。
作者認為，當發現看影片超過14小時， 且發現想看影片是因為太無聊，要做的不是不看影片，而是必須採取不一樣的行動。
他舉例，若有人因疲倦 (內在啟動器) 而想喝啤酒 (外在啟動器：消除疲勞)，喝啤酒導致腦袋遲鈍而被動接受連續播放的網路影片，他鼓勵可以用在冰箱放氣泡水來改變啟動器，阻止後續的連鎖反應。
另外，也可以透過書寫自己想做的事，自己理想的一週，讓像做的事明確化，也能夠有意識的減少被動時間，出於個人意願設定的目標，將能夠提升內在動力。
接著，第二章是我非常需要的，成為自己的時間設計師，有興趣的朋友，5/15（日）見唷 😄
我要來記錄，我一週的生活，到時候再分享執行心得 👈
#24小時全為己用
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我最近思考的是幾乎有些相反的面向，關於那些瑣碎的、不值一提的事情。我想知道那些被記錄下來會覺得「剛才實在浪費時間」的事情，它們的價值為何？我們在「不要這些」的時候，流失掉了什麼？我意識到，這種紀錄表某種意義上揭示著一種深刻影響現代人的「生產力成癮／焦慮」、一種對於「有意義的時間運用」的過份執迷。
你是否常常覺得時間不夠用？明明有很多事要做，卻總是在瑣事中打轉，最後筋疲力盡卻一事無成？事實上，許多看似不起眼的小習慣正在悄悄地偷走我們的時間。以下是 8 個最常見的「時間小偷」，讓我們揭開它們的真面目，找到更好的時間管理方法。
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一天的開始和結束，本該是最
「無事可做，度日如年；有事可做，光陰似箭」。
確實，我們對時間流逝速度的主觀感受與時鐘所客觀指示的大不相同，而其中的差異就在於我們是否投入在我們喜歡的事務上。
你會不會覺得每天都被事情追的跑呢?《生時間》一書告訴我們時間管理其實很簡單，
就是專注在我們覺得有價值的事物上。方法很簡單，只要三個步驟：
「精華」「雷射」「反省」，人人都可以上手，讓你可以「每天生時間做一件有價值的事」。
以前在訂定每周或每日的工作計畫，總是把項目排得滿滿當當。彷彿時間能夠被清楚地塊狀切割，但卻忽略了，每一項任務之間，還有轉換成本。
可能包含注意力的轉換需要的時間、精神收斂需要的能量，還有進入到不同工作情境的時刻，或許也需要不同的情緒狀態。
隨著年紀漸長，現在不太喜歡在一天之中處理太多事情或見到太
為什麼我們每天都那麼忙碌，卻覺得什麼事都沒有完成呢？
在全職媽媽的生活中，時間管理是一項極具挑戰性的任務。我們總是陷入各種事物的繁忙中，卻常常發現一整天過去了，自己似乎一直在瞎忙。所以，今天我想探討在全職媽媽的生活中最常見的時間小偷，並提供一些實際的解決方法和行動，讓我們能夠更好地管理時間，把時間
時間管理對許多人來說是個重要課題。這篇文章就提供了有效管理時間的五個步驟。從詳細紀錄一天、建立標準、找出拱頂石習慣、容量通道到建立好習慣的一百天，都是讓你成為時間達人的必備步驟。
1.作者本書的目的是希望協助讀者創造出最符合生理機能，每天2個小時的高效能狀態；其策略如下
(1) 辨識每個決定點
(2) 管理心智能量
(3) 停止對抗分心
(4) 妥善利用身心關聯性
(5) 打造對自己有益的工作環境
2.學習有意識的思考如何運用時間。
3.如果你每次在面臨決定點時
1.自己必須正確掌握花了多少時間在哪些地方，和誰在一起，做了什麼，並思考著希望之後在哪些地方花更多的時間；時間管理的核心應該在於「正確知道自己所使用的時間在何處，並依照自己需要訂出個人規則」。
2.若想擁有成功的人生，就須洞悉時間的價值，因為成功人士的共同點，就是重視時間價值並加以管理，邁向成功之
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