作者池田貴將提到，如果認為自己運用時間的方式很糟糕，是因為我們不知道如何正確的使用時間，以及不清楚哪些行為是浪費的。
因此，作者提出記錄一週行程，以及將記錄的行程貼標籤，將時間可視化以檢視被浪費掉的時間。
1. 找出被浪費的時間
以15-30分鐘為單位，記錄一週行程。 可用社群媒體、網路行事曆、手機APP、手寫等方式。
記錄一周行程帶來的好處：(1) 了解自己的使用時間習慣。
(2) 察覺臨時行動（那些場合會改變行程，可先備妥計畫B）
(3) 掌握實際作業的真實時間。
2. 為你的時間貼標籤
作者將私人時間分為3類：
(1) 必要時間（睡覺、吃飯、 洗澡）
(2) 主動時間（嗜好、進修、健身 ）
(3)被動時間（看Netflix、社群網站）
作者所定義的「被動時間」，是指受到隨機報酬影響，而不知不覺花了比原本更多的時間。
作者指出，即使是看Netflix ，若是自己主動有目標的在看，也屬於主動時間，但同時也提醒看Netflix很容易產生隨機報酬而呈現上癮狀態。
根據Netflix調查顯示，61%看完第1集的用戶，會把2-6一鼓作氣看完，因為不知道下一集會不會有趣，人反而持續看下去以獲得隨機獎勵（有趣的故事情節）。
因為，比起固定獲得報酬，隨機報酬讓人的大腦更開心、更感興趣。
值得注意的是，根據研究即使花在娛樂的時間相同，沒有目標的被動時間所帶來的幸福感，遠不及自主玩樂的主動時間。
😆 意思要安排時間專心地玩樂（書中沒有這樣寫
3. 如何減少被動時間
當發現一天被動時間超過2小時，一週超過14小時，可以利用腦科學原理的3步驟，減少被動時間：
(1) 將一週超過14時的時間做記號。
(2) 找出引發被動時間的「啟動器」。
(3) 改變環境，避免「啟動器」出現。
作者認為，當發現看影片超過14小時， 且發現想看影片是因為太無聊，要做的不是不看影片，而是必須採取不一樣的行動。
他舉例，若有人因疲倦 (內在啟動器) 而想喝啤酒 (外在啟動器：消除疲勞)，喝啤酒導致腦袋遲鈍而被動接受連續播放的網路影片，他鼓勵可以用在冰箱放氣泡水來改變啟動器，阻止後續的連鎖反應。
另外，也可以透過書寫自己想做的事，自己理想的一週，讓像做的事明確化，也能夠有意識的減少被動時間，出於個人意願設定的目標，將能夠提升內在動力。
接著，第二章是我非常需要的，成為自己的時間設計師，有興趣的朋友，5/15（日）見唷 😄
我要來記錄，我一週的生活，到時候再分享執行心得 👈
#24小時全為己用