【教練手札】
10免費公開
教練生涯的真實觀察。講究身體結構與控制。記錄我在教學現場看到的種種問題、訓練邏輯，以及與學生們長期合作打造強健好用身體的真實心聲。訓練跟交易一樣，看清目標，基本功練習，剩下的就是按表操課。
昨天收了一位新學生。如果把身體當作一台車，他這台車因為長期停放在辦公室沒保養，基本上很多零件都必須維修了。
長期久坐、沒有運動習慣，加上姿勢不良，讓他累積了一疊厚厚的「維修單」：頸椎和腰椎長了骨刺、五十肩；心臟有輕微阻塞（雖不到裝支架的程度），還有輕微的疝氣問題（也還未到開刀階段）。
面對這樣長
昨天收了一位新學生。如果把身體當作一台車，他這台車因為長期停放在辦公室沒保養，基本上很多零件都必須維修了。
長期久坐、沒有運動習慣，加上姿勢不良，讓他累積了一疊厚厚的「維修單」：頸椎和腰椎長了骨刺、五十肩；心臟有輕微阻塞（雖不到裝支架的程度），還有輕微的疝氣問題（也還未到開刀階段）。
面對這樣長
身爲肌力訓練的雙寶爸兼股市交易修煉者，這三項身份轉換近期感受
時間不夠用啊～～～
今天一早看盤，果然因為美以伊戰爭和通膨預期，市場跳空開低了，預期這個跳空開低會有大量空單回補，但趨勢應不會回到多方，畢竟這幾天看著國際新聞，川普相方唐鏡一樣跳來跳去，股市也跟著上沖下洗，市場面臨不確定因素肯定會收手
身爲肌力訓練的雙寶爸兼股市交易修煉者，這三項身份轉換近期感受
時間不夠用啊～～～
今天一早看盤，果然因為美以伊戰爭和通膨預期，市場跳空開低了，預期這個跳空開低會有大量空單回補，但趨勢應不會回到多方，畢竟這幾天看著國際新聞，川普相方唐鏡一樣跳來跳去，股市也跟著上沖下洗，市場面臨不確定因素肯定會收手
週一的早晨，給自己的神經系統來了一場高品質的喚醒儀式。
課表排得很簡單，臥推 2 下的重量，專注於大重量對運動單位的徵召，在這之前先來個 5 分鐘不間斷的 Macebell 360 旋轉，讓肩關節與胸椎在動態中找回流暢的張力。這兩者一重一輕、一剛一柔，剛好把身體的動力鏈與連結感調整到最佳狀態。
週一的早晨，給自己的神經系統來了一場高品質的喚醒儀式。
課表排得很簡單，臥推 2 下的重量，專注於大重量對運動單位的徵召，在這之前先來個 5 分鐘不間斷的 Macebell 360 旋轉，讓肩關節與胸椎在動態中找回流暢的張力。這兩者一重一輕、一剛一柔，剛好把身體的動力鏈與連結感調整到最佳狀態。
上週五，我給自己安排了一場久違的「動態紓壓」，跑去新莊大魯閣整整揮棒兩個小時。身為教練，我們平時在訓練場上分析別人的動作，但當自己站進打擊區、面對那呼嘯而來的發球機時，才發現身體的記憶確實是會隨著時間而變得誠實且殘酷。
剛開始的那幾局，我有感地發現動態視力與球感都退化了不少，那種「看得到卻跟不上」
上週五，我給自己安排了一場久違的「動態紓壓」，跑去新莊大魯閣整整揮棒兩個小時。身為教練，我們平時在訓練場上分析別人的動作，但當自己站進打擊區、面對那呼嘯而來的發球機時，才發現身體的記憶確實是會隨著時間而變得誠實且殘酷。
剛開始的那幾局，我有感地發現動態視力與球感都退化了不少，那種「看得到卻跟不上」
早起第一件事，直奔藥局帶回那一小罐紅色的記憶——廣東苜藥粉。
喉嚨燒傷進入第三天，每晚被痛醒的滋味，真的比做一組大重量組還要耗損意志力。那種吞嚥如針扎的感覺，在寂靜的深夜裡會被放大到極致。但身為一名專業教練，踏進工作室的那一刻，我就必須把這些痛楚全部關進後台。
學生期待運動訓練的情緒比我的傷口更
早起第一件事，直奔藥局帶回那一小罐紅色的記憶——廣東苜藥粉。
喉嚨燒傷進入第三天，每晚被痛醒的滋味，真的比做一組大重量組還要耗損意志力。那種吞嚥如針扎的感覺，在寂靜的深夜裡會被放大到極致。但身為一名專業教練，踏進工作室的那一刻，我就必須把這些痛楚全部關進後台。
學生期待運動訓練的情緒比我的傷口更
這週的開端，天氣依舊是那種陰雨綿綿的北部常態，灰濛濛的冷意讓人連骨子裡都覺得提不起勁。身為教練，生活節奏總是隨著學員的需求擺動，因為學生數量不多啊～。為了配合學生的空檔，今天就早早整裝出發，在冷風中開啟一天的教學。
雖然身體在動，但心裡其實有一種難以言喻的「卡頓感」。或許是離農曆年封關只剩最後七天
這週的開端，天氣依舊是那種陰雨綿綿的北部常態，灰濛濛的冷意讓人連骨子裡都覺得提不起勁。身為教練，生活節奏總是隨著學員的需求擺動，因為學生數量不多啊～。為了配合學生的空檔，今天就早早整裝出發，在冷風中開啟一天的教學。
雖然身體在動，但心裡其實有一種難以言喻的「卡頓感」。或許是離農曆年封關只剩最後七天
昨天的工作室，迎來了一位好久不見的學生。他曾經跟著我練了好幾年，在我眼裡，他簡直是個「練武奇才」，我甚至一度希望他能投身教練行列。後來他因為工作外派到花蓮，久久才能回來找我調整一次。
一見面，他就苦笑著說：「教練，我變胖了，而且久坐工作讓身體機能有感下降，運動很沒動力，關節卡卡的，很難用力……」
昨天的工作室，迎來了一位好久不見的學生。他曾經跟著我練了好幾年，在我眼裡，他簡直是個「練武奇才」，我甚至一度希望他能投身教練行列。後來他因為工作外派到花蓮，久久才能回來找我調整一次。
一見面，他就苦笑著說：「教練，我變胖了，而且久坐工作讓身體機能有感下降，運動很沒動力，關節卡卡的，很難用力……」
這禮拜一，室外的低溫讓人只想縮在牆角。當環境變得嚴苛，換個方法訓練依舊必須進行。那天我沒有去工作室，而是選擇在家裡，完成了一套基礎菜單：伸展運動、分腿蹲以及核心訓練。
分腿蹲是一個極度考驗穩定性與結構力的動作。在低氣溫的狀態下，透過低衝擊、高張力的等長與等張收縮，去喚醒沉睡的神經系統，這是在寒冷環
這禮拜一，室外的低溫讓人只想縮在牆角。當環境變得嚴苛，換個方法訓練依舊必須進行。那天我沒有去工作室，而是選擇在家裡，完成了一套基礎菜單：伸展運動、分腿蹲以及核心訓練。
分腿蹲是一個極度考驗穩定性與結構力的動作。在低氣溫的狀態下，透過低衝擊、高張力的等長與等張收縮，去喚醒沉睡的神經系統，這是在寒冷環
身為肌力與體能教練，自我訓練通常發生在教學與教學之間的窄縫裡。昨天下午，利用教課的空檔，我為自己安排了微量訓練。這不是為了衝重量，而是為了幫身體做一次精準的校準。
今日課表安排：後鏈張力與抗旋轉穩定。
1. Stick Mobility Flow —— 剛性與韌性的平衡點
以前還在球隊打球時，
身為肌力與體能教練，自我訓練通常發生在教學與教學之間的窄縫裡。昨天下午，利用教課的空檔，我為自己安排了微量訓練。這不是為了衝重量，而是為了幫身體做一次精準的校準。
今日課表安排：後鏈張力與抗旋轉穩定。
1. Stick Mobility Flow —— 剛性與韌性的平衡點
以前還在球隊打球時，
2026 年開局，台股跳高摸了一下30339 點，創新高值得記錄一下。
投資跟重訓一樣：不求每天破 PR，但求每個動作都在控制之中。
昨天會站上3 萬點，台積電是主角，但後台的籌碼卻很有戲。外資反手賣超 5,543 張，看來這場狂歡是由內資、神祕大戶鉅額交易與散戶的 FOMO 情緒支撐起來的。
2026 年開局，台股跳高摸了一下30339 點，創新高值得記錄一下。
投資跟重訓一樣：不求每天破 PR，但求每個動作都在控制之中。
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昨天收了一位新學生。如果把身體當作一台車，他這台車因為長期停放在辦公室沒保養，基本上很多零件都必須維修了。
長期久坐、沒有運動習慣，加上姿勢不良，讓他累積了一疊厚厚的「維修單」：頸椎和腰椎長了骨刺、五十肩；心臟有輕微阻塞（雖不到裝支架的程度），還有輕微的疝氣問題（也還未到開刀階段）。
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昨天收了一位新學生。如果把身體當作一台車，他這台車因為長期停放在辦公室沒保養，基本上很多零件都必須維修了。
長期久坐、沒有運動習慣，加上姿勢不良，讓他累積了一疊厚厚的「維修單」：頸椎和腰椎長了骨刺、五十肩；心臟有輕微阻塞（雖不到裝支架的程度），還有輕微的疝氣問題（也還未到開刀階段）。
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時間不夠用啊～～～
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課表排得很簡單，臥推 2 下的重量，專注於大重量對運動單位的徵召，在這之前先來個 5 分鐘不間斷的 Macebell 360 旋轉，讓肩關節與胸椎在動態中找回流暢的張力。這兩者一重一輕、一剛一柔，剛好把身體的動力鏈與連結感調整到最佳狀態。
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剛開始的那幾局，我有感地發現動態視力與球感都退化了不少，那種「看得到卻跟不上」
上週五，我給自己安排了一場久違的「動態紓壓」，跑去新莊大魯閣整整揮棒兩個小時。身為教練，我們平時在訓練場上分析別人的動作，但當自己站進打擊區、面對那呼嘯而來的發球機時，才發現身體的記憶確實是會隨著時間而變得誠實且殘酷。
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喉嚨燒傷進入第三天，每晚被痛醒的滋味，真的比做一組大重量組還要耗損意志力。那種吞嚥如針扎的感覺，在寂靜的深夜裡會被放大到極致。但身為一名專業教練，踏進工作室的那一刻，我就必須把這些痛楚全部關進後台。
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這週的開端，天氣依舊是那種陰雨綿綿的北部常態，灰濛濛的冷意讓人連骨子裡都覺得提不起勁。身為教練，生活節奏總是隨著學員的需求擺動，因為學生數量不多啊～。為了配合學生的空檔，今天就早早整裝出發，在冷風中開啟一天的教學。
雖然身體在動，但心裡其實有一種難以言喻的「卡頓感」。或許是離農曆年封關只剩最後七天
這週的開端，天氣依舊是那種陰雨綿綿的北部常態，灰濛濛的冷意讓人連骨子裡都覺得提不起勁。身為教練，生活節奏總是隨著學員的需求擺動，因為學生數量不多啊～。為了配合學生的空檔，今天就早早整裝出發，在冷風中開啟一天的教學。
雖然身體在動，但心裡其實有一種難以言喻的「卡頓感」。或許是離農曆年封關只剩最後七天
昨天的工作室，迎來了一位好久不見的學生。他曾經跟著我練了好幾年，在我眼裡，他簡直是個「練武奇才」，我甚至一度希望他能投身教練行列。後來他因為工作外派到花蓮，久久才能回來找我調整一次。
一見面，他就苦笑著說：「教練，我變胖了，而且久坐工作讓身體機能有感下降，運動很沒動力，關節卡卡的，很難用力……」
昨天的工作室，迎來了一位好久不見的學生。他曾經跟著我練了好幾年，在我眼裡，他簡直是個「練武奇才」，我甚至一度希望他能投身教練行列。後來他因為工作外派到花蓮，久久才能回來找我調整一次。
一見面，他就苦笑著說：「教練，我變胖了，而且久坐工作讓身體機能有感下降，運動很沒動力，關節卡卡的，很難用力……」
這禮拜一，室外的低溫讓人只想縮在牆角。當環境變得嚴苛，換個方法訓練依舊必須進行。那天我沒有去工作室，而是選擇在家裡，完成了一套基礎菜單：伸展運動、分腿蹲以及核心訓練。
分腿蹲是一個極度考驗穩定性與結構力的動作。在低氣溫的狀態下，透過低衝擊、高張力的等長與等張收縮，去喚醒沉睡的神經系統，這是在寒冷環
這禮拜一，室外的低溫讓人只想縮在牆角。當環境變得嚴苛，換個方法訓練依舊必須進行。那天我沒有去工作室，而是選擇在家裡，完成了一套基礎菜單：伸展運動、分腿蹲以及核心訓練。
分腿蹲是一個極度考驗穩定性與結構力的動作。在低氣溫的狀態下，透過低衝擊、高張力的等長與等張收縮，去喚醒沉睡的神經系統，這是在寒冷環
身為肌力與體能教練，自我訓練通常發生在教學與教學之間的窄縫裡。昨天下午，利用教課的空檔，我為自己安排了微量訓練。這不是為了衝重量，而是為了幫身體做一次精準的校準。
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1. Stick Mobility Flow —— 剛性與韌性的平衡點
以前還在球隊打球時，
身為肌力與體能教練，自我訓練通常發生在教學與教學之間的窄縫裡。昨天下午，利用教課的空檔，我為自己安排了微量訓練。這不是為了衝重量，而是為了幫身體做一次精準的校準。
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2026 年開局，台股跳高摸了一下30339 點，創新高值得記錄一下。
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