身為肌力與體能教練，自我訓練通常發生在教學與教學之間的窄縫裡。昨天下午，利用教課的空檔，我為自己安排了微量訓練。這不是為了衝重量，而是為了幫身體做一次精準的校準。
今日課表安排：後鏈張力與抗旋轉穩定。
1. Stick Mobility Flow —— 剛性與韌性的平衡點
以前還在球隊打球時，總習慣追求蠻力與絕對力量；但現在身為 S&C 教練，我追求的是「剛柔並濟」。
透過棍子提供的槓桿與張力，我能安全地探索關節的末端活動度。那種感覺就像是幫老舊的齒輪重新上油，讓身體在重量訓練前，先找回流暢感與關節空間。
2. Standing One-Arm Cable Row —— 核心的「抗旋轉」對抗
選擇單手站姿滑輪划船，本質上是在挑戰核心的抗旋轉能力。
當重量試圖把我向一側拉動時，我必須動用全身的穩定機制來維持中軸。訓練時，我不斷在動態中尋找並鎖定自己的中心。這不只是練背，更是在練身體在混亂中維持穩定的能力。
3. RDL (Romanian Deadlift) —— 髖鉸鏈的力學藝術
在做 RDL 時，我關注的不是槓鈴離地多遠，而是我的髖關節是否在正確的力線上後移。
當我感受到後鏈（Hamstrings & Glutes）像被拉滿的弓弦一樣充滿張力時，那種對結構的掌控感，會讓平時疲勞的身體姿態，瞬間恢復到像「原廠設定」一樣舒服好用。
寫在訓練後：簡單，卻最難
自己練了 10 年，其實就是反覆磨練這些基礎動作。
對我而言，訓練是為了維持人體這台精密機器的運轉效率。透過動作與身體對話，是找回肌肉張力、排解壓力最棒的方式。
如果你也覺得身體最近「哪裡怪怪的」，試著回到健身房，找回身體的張力。你會發現，當你的重心穩了，一切都會變得很舒服。
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