碎碎念
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如果在任何時候，你把習慣延展到一個你不再能持續得到成功的程度，你就知道你已經超過了金髮女郎區，是時候退一步到更容易達成的程度，因為你需要足夠的「勝利」來達到滿足感，也需要足夠的「渴望」來支持你的慾望。
小的群體就如你居住的社區、你讀的學校，或者你擔任志工的組織，都能影響你的行為。
這些群體影響我們的關鍵因素正在於歸屬感，當你想要加入一個群體，你就會重複那個群體會做的是（習慣），我們自然而然會被這些環繞著生活的習慣耳濡目染。
在糟糕的一天，進步的目視化結果可以帶來相當大的力量。當你失意頓足時，就很容易忘記你一路以來進步了多少，而在這階段，你可能感覺你已經付出許多，卻總不見成效，習慣追蹤正是為你的努力提供了目視化的證據——告訴你你已經做了多少、你是個如此屹立不搖的人的小小提醒。
要堅持一個習慣的關鍵要素在於成就感——就算是細微之處。成就感是告訴你大腦投入這個習慣能獲得值回票價的信號。
這也是回饋機制成為習慣構成要點的原因。這些因回饋而來的感覺——愉悅感、滿足感、享受——與回饋循環環環相扣，教育你的大腦記住哪些行為下一次有幫助。
動力的消失是每個人都會經歷的過程。在人生的很多領域，我們總設想，如果多努力一點，我們就會得到多一點結果。因此，自然而然地，當我們盡最大的努力投入其中時，也期望我們能得到很豐碩的結果。
但習慣的養成不是這麼一回事的。
有時讀者會問我，在一段時間中專注於建立一個習慣比較好，還是多個習慣並進比較好。對此，我的答案幾乎都是專注於一個習慣。這不只是因為單一習慣的建立比較簡單，也也助於解決在習慣養成時常常被輕忽的角度：當你在建立一個新習慣時，你往往也在建立好幾個新習慣。
一旦從事一個習慣的阻力減少了，它就更容易被實現。換句話說，當便利性上升，你就有更高的機率去遵循你的習慣。
當決定在哪裡實踐新習慣時，最好選擇一個你日常規律中的必經地點，因為當一個想被建立的習慣與你的日常生活適性度高的時候，它更可能成形。
讓提示誘發並顯化你的習慣，使之隨處可見。
任何習慣都是由提示引發，我們也更容易受到那些視野所及的提示引導。因此，製造顯而易見的提示可以將你導向你理想的習慣。
我們會找到一個能將你的新習慣安放的——清晰且具體的——空間。
如果你能為自己的新習慣找到正確的時機，以及正確的地點，所有事情都會擺到正確的位置上。
一旦將開頭變得容易，頭過身就過，剩下的也會容易許多。
藉由將你的目標投射在「非常簡單」到「非常困難」的量表上，你總是能找到可行的入門習慣，引導你達成你所想要的結果。
多數人以太大、太難企及的野心起頭，但實際上，那些內化習慣的必需品總是微小而簡明。
糟了。見著那女孩的第一眼，他就隱隱心神不寧。
而當她開口時，那股不安也似畫作上失了輕重的濃烈筆觸，將他引以為豪的理智在意識之海裡崩解、雌黃、淹沒。
0/5戀愛腦行不行？我的愛情觀我作主！
「建立什麼習慣」是你將面臨的、最重要的選擇。
選擇好習慣，進步是容易的；選錯了習慣，生命將困頓不已。比起努力本身，選擇為正確的習慣努力重要得多（但是當然，努力也是很重要的）。
「花多久時間能養成一個新習慣」這問題最誠實的答案是「永遠」，因為一旦你停下做那件事，它就不能被稱之為一個「習慣」了。
習慣不是需要被跨越的終點線，而是一種生活方式。
此系列內容來自詹姆斯．克利爾的免費郵件課程，使用其著作《Atomic Habits 原子習慣》的理論基礎，旨在30天內提供以下的資訊：
Ｖ 消除習慣養成中可能產生的任何疑問
Ｖ 獲得採取行動所需的工具與策略
Ｖ 學習任何習慣養成都能適用的架構
外頭天氣正好，不及端午，已似盛夏。天空藍得像是文藝電影的長鏡頭，陽光亮得刺眼，映一地柏油都上了層亮面，教人只能將眼睜得半開。
越想清醒，看似越發惺忪。
「五輪」取自佛教密宗的概念，「五大（panca-dhatavah）」指地、水、火、風、空五大構成宇宙的元素（非中國道教的五行），本書的章節也使用這些元素依次命名。
每一卷針對兵法／求道／劍術／作戰策略／心境提升（自然之道）深入著墨，無論是精進個人技藝或領導力都很適合。
「我不鼓勵你們追求夢想，我希望你們追求現實。我希望你們明白，你們追求現實，不是以夢想作為代價，而是以夢想作為基礎。」
來自導演克里斯多夫·諾蘭2015年在普林斯頓大學的畢業演講。
