Nick Lab | 178cm 的生活實驗
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Nick Lab | 178cm 的生活實驗
Top 5
95kg 男生穿帆布鞋是大忌？看起來像「插在牙籤上的貢丸」！本篇【穿搭實驗】解析「足下份量學」：利用 Dad Shoes (老爹鞋) 寬大的鞋身與複雜線條，平衡壯碩的小腿與寬褲。推薦 NB 2002R 與 Hoka 系列，增加視覺底面積，讓整體比例穩如泰山。
襯衫是壯碩男的地雷？穿錯像業務，穿對變日系型男！本篇【穿搭實驗】解析 95kg 的襯衫挑選邏輯：放棄修身版型，改選高磅數「牛津布」。利用 Oversize 剪裁與內搭白 T 營造「空氣感」，不只遮肚，更能修飾寬厚肩膀。
怕熱又想玩層次？95kg 男生的救星是「工裝背心」！本篇【穿搭實驗】解析背心的視覺修身學：利用硬挺布料「填平」肚子曲線，並透過多口袋設計轉移視覺焦點。不必穿厚外套也能擁有豐富層次，這是大體重男生從冬天過渡到春天的最佳戰袍。
95kg 男生穿寬褲會顯胖？錯！緊身褲造成的「棒棒糖身形」才是元兇。本篇【穿搭實驗】利用建築學「A 字型結構」，解析寬褲如何為壯碩上半身提供視覺支撐。透過硬挺布料創造「空氣隔層」，搭配上寬下窄的「氣球版型」，讓下半身視覺平衡，把肉感轉化為穩重的 City Boy 氣場。
178cm 是穿長大衣的天選身高，卻常因 95kg 的厚度而不敢嘗試？別浪費你的身高紅利！本篇【穿搭實驗】利用「視覺長寬比」理論，解析大衣如何遮蔽腰臀肉感。掌握「膝下 5 公分」的黃金長度、拒絕綁帶的 H 型剪裁，以及領口 V 區的延伸錯覺，教你用一件單品瞬間拉長身形，穿出成熟氣場。
MA-1 飛行外套帥氣硬派，卻是大體重男生的「顯胖地雷」？95kg 的身形加上蓬鬆短版設計，很容易穿成圓滾滾的「米其林寶寶」。本篇【穿搭實驗】以視覺幾何學破解難題，提出三大「消光系」穿搭公式：從挑選霧面材質、堅持「不拉拉鍊」原則，到精準的內外層次長度差，教你把臃腫感轉化為壯碩的硬漢風格。
95kg 穿帽 T 顯胖？關鍵在「磅數」！拒絕軟塌貼肉，本篇實測 NET、GU、Gildan 三款高 CP 值重磅帽 T。教你利用 12oz 硬挺布料與立體帽型，搭配內搭層次技巧，用百元單品穿出硬派工裝風，視覺立刻顯瘦 5kg！
冬天跑步穿得多就不會冷？大錯特錯。對於 95kg 的易爆汗體質來說，穿著棉質內衣跑步，汗水排不掉，冷風一吹反而像披著冰毛巾，是感冒主因。本篇【穿搭實驗】解析「洋蔥式穿搭」最關鍵的「底層邏輯」：如何利用機能排汗內衣與防燒襠褲，在冬訓期間保持乾燥溫暖，拒絕「濕冷效應」。
178cm/95kg 買褲痛點有解？讀者情報指出 GU 網路商店有「隱藏加長版」！實測發現褲長多出 6cm，完美堆積褲腳，解決實體店「變七分褲」的尷尬。本篇實測 GU 超寬版工作褲，教大體重男生如何用平價單品穿出工裝修身感，告別「腰合腿短」的困境。
針對 178cm/95kg 的壯碩體型進行身形優化實驗。拒絕軟塌布料帶來的「擁腫感」，提出「工裝修身」3 大公式。利用高磅數丹寧與帆布建立視覺盔甲，透過硬挺布料的物理特性「收斂」身體曲線，並運用背心與多層次穿搭遮蓋腰內肉。實測證明，大體重也能穿出俐落的倒三角硬派風格。
95kg 男生穿帆布鞋是大忌？看起來像「插在牙籤上的貢丸」！本篇【穿搭實驗】解析「足下份量學」：利用 Dad Shoes (老爹鞋) 寬大的鞋身與複雜線條，平衡壯碩的小腿與寬褲。推薦 NB 2002R 與 Hoka 系列，增加視覺底面積，讓整體比例穩如泰山。
襯衫是壯碩男的地雷？穿錯像業務，穿對變日系型男！本篇【穿搭實驗】解析 95kg 的襯衫挑選邏輯：放棄修身版型，改選高磅數「牛津布」。利用 Oversize 剪裁與內搭白 T 營造「空氣感」，不只遮肚，更能修飾寬厚肩膀。
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95kg 男生穿寬褲會顯胖？錯！緊身褲造成的「棒棒糖身形」才是元兇。本篇【穿搭實驗】利用建築學「A 字型結構」，解析寬褲如何為壯碩上半身提供視覺支撐。透過硬挺布料創造「空氣隔層」，搭配上寬下窄的「氣球版型」，讓下半身視覺平衡，把肉感轉化為穩重的 City Boy 氣場。
178cm 是穿長大衣的天選身高，卻常因 95kg 的厚度而不敢嘗試？別浪費你的身高紅利！本篇【穿搭實驗】利用「視覺長寬比」理論，解析大衣如何遮蔽腰臀肉感。掌握「膝下 5 公分」的黃金長度、拒絕綁帶的 H 型剪裁，以及領口 V 區的延伸錯覺，教你用一件單品瞬間拉長身形，穿出成熟氣場。
MA-1 飛行外套帥氣硬派，卻是大體重男生的「顯胖地雷」？95kg 的身形加上蓬鬆短版設計，很容易穿成圓滾滾的「米其林寶寶」。本篇【穿搭實驗】以視覺幾何學破解難題，提出三大「消光系」穿搭公式：從挑選霧面材質、堅持「不拉拉鍊」原則，到精準的內外層次長度差，教你把臃腫感轉化為壯碩的硬漢風格。
95kg 穿帽 T 顯胖？關鍵在「磅數」！拒絕軟塌貼肉，本篇實測 NET、GU、Gildan 三款高 CP 值重磅帽 T。教你利用 12oz 硬挺布料與立體帽型，搭配內搭層次技巧，用百元單品穿出硬派工裝風，視覺立刻顯瘦 5kg！
冬天跑步穿得多就不會冷？大錯特錯。對於 95kg 的易爆汗體質來說，穿著棉質內衣跑步，汗水排不掉，冷風一吹反而像披著冰毛巾，是感冒主因。本篇【穿搭實驗】解析「洋蔥式穿搭」最關鍵的「底層邏輯」：如何利用機能排汗內衣與防燒襠褲，在冬訓期間保持乾燥溫暖，拒絕「濕冷效應」。
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針對 178cm/95kg 的壯碩體型進行身形優化實驗。拒絕軟塌布料帶來的「擁腫感」，提出「工裝修身」3 大公式。利用高磅數丹寧與帆布建立視覺盔甲，透過硬挺布料的物理特性「收斂」身體曲線，並運用背心與多層次穿搭遮蓋腰內肉。實測證明，大體重也能穿出俐落的倒三角硬派風格。
半馬前哨戰！本篇【體能實驗】記錄 95kg 跑者挑戰 16K LSD (長距離慢跑)。這不只是堆跑量，更是測試身體的「油箱極限」。解析為何跑到 14K 時會瞬間沒力（撞牆），以及如何靠能量膠與電解質，把瀕臨抽筋的雙腿救回來。
慢跑太急，間歇太衝，想破 PB 你需要的是「節奏跑」。本篇【體能實驗】記錄 95kg 跑者的乳酸閾值測試：以目標半馬配速 (5:40/km) 持續跑 40 分鐘。這不只是練心肺，更是訓練大腦在「好想停下來」的念頭中，學會與痛苦共存。
想破 2 小時？光靠慢跑不夠。本篇【體能實驗】記錄 95kg 跑者挑戰「亞索 800」間歇跑。心率飆破 185，肺部像在燃燒，這不只是練速度，更是練這具沈重軀體的「最大攝氧量」。原來，痛苦後的腦內啡才是最強的獎勵。
撞牆不是意志力不足，而是數學問題！95kg 跑者的耗能是瘦子的 1.5 倍，但油箱大小卻相同，註定比別人更快斷油。本篇【體能實驗】解析「大體重補給精算學」，提出三大生存策略：提早至 30 分鐘補給、選用等滲透壓能量膠、以及標配鹽丸。教你像 F1 賽車般精準進站加油，徹底告別長距離後的崩潰感。
跑步膝蓋痛，解法竟然不是少跑，而是「舉重」？95kg 的跑者每一步都承受著近 300kg 的衝擊力，光靠跑鞋緩震是不夠的。本篇【體能實驗】將戰場轉移至健身房，解析為何「強壯的臀部」才是最好的護膝。分享深蹲、硬舉與單腳訓練的三大關鍵動作，教你把肌肉練成最強的避震器，讓「大體重」轉化為推進力。
越跑越累不是偷懶，而是過勞警訊。本週【體能實驗】聚焦於「HRV (心率變異度)」監控。實測發現，當 Amazfit T-Rex 3 顯示身心準備度低落時硬跑，心率異常飆升且效率極差。學會解讀數據，適時將跑步替換為「主動恢復」，才是 95kg 跑者遠離受傷、持續進步的關鍵。
體重 95kg 跑步傷膝蓋？關鍵其實在「步頻」。本週跑步日記聚焦於物理學實驗：透過將步頻（Cadence）從150 提升至170 spm，利用「小碎步」策略大幅降低落地衝擊力 (GRF)。雖然跑姿像「競走」，但數據證明：提高步頻不僅保護了半月板，更讓跑步效率提升。大體重跑者的膝蓋救星，原來是節拍器。
跑步日記來到第 4 週。對於 95kg 的大體重跑者來說，最難的不是跑快，而是「跑慢」。本週專注於 Zone 2 (低心率) 訓練，為了把心率壓在 140 bpm 以下，配速甚至掉到比走路快一點點。這是一場與自尊心的戰鬥，但數據顯示：安靜心率開始下降了。分享我的「龜速」心路歷程與數據變化。
在執行了幾次「龜速跑」之後，雖然心肺慢慢適應了，但我的身體硬體卻發出了另一個警訊：脛前肌（小腿前側）和膝蓋隱隱作痛。
作為一個實驗室站長，我立刻調閱了我的裝備數據。 我看著腳上那雙穿了三年的 VANS 平底鞋，鞋底硬得像塊磚頭。我才意識到，我正試圖用一台沒有避震器的車子去跑越野賽。
紀錄從「憑感覺跑」轉向「科學化 Zone 2 訓練」的過程。承認體能不足，透過心率數據強迫自己降速，克服被路人超車的自尊心，追求效率最大化的有氧基底建立。是時候承認：慢，才是快。
半馬前哨戰！本篇【體能實驗】記錄 95kg 跑者挑戰 16K LSD (長距離慢跑)。這不只是堆跑量，更是測試身體的「油箱極限」。解析為何跑到 14K 時會瞬間沒力（撞牆），以及如何靠能量膠與電解質，把瀕臨抽筋的雙腿救回來。
慢跑太急，間歇太衝，想破 PB 你需要的是「節奏跑」。本篇【體能實驗】記錄 95kg 跑者的乳酸閾值測試：以目標半馬配速 (5:40/km) 持續跑 40 分鐘。這不只是練心肺，更是訓練大腦在「好想停下來」的念頭中，學會與痛苦共存。
想破 2 小時？光靠慢跑不夠。本篇【體能實驗】記錄 95kg 跑者挑戰「亞索 800」間歇跑。心率飆破 185，肺部像在燃燒，這不只是練速度，更是練這具沈重軀體的「最大攝氧量」。原來，痛苦後的腦內啡才是最強的獎勵。
撞牆不是意志力不足，而是數學問題！95kg 跑者的耗能是瘦子的 1.5 倍，但油箱大小卻相同，註定比別人更快斷油。本篇【體能實驗】解析「大體重補給精算學」，提出三大生存策略：提早至 30 分鐘補給、選用等滲透壓能量膠、以及標配鹽丸。教你像 F1 賽車般精準進站加油，徹底告別長距離後的崩潰感。
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在執行了幾次「龜速跑」之後，雖然心肺慢慢適應了，但我的身體硬體卻發出了另一個警訊：脛前肌（小腿前側）和膝蓋隱隱作痛。
作為一個實驗室站長，我立刻調閱了我的裝備數據。 我看著腳上那雙穿了三年的 VANS 平底鞋，鞋底硬得像塊磚頭。我才意識到，我正試圖用一台沒有避震器的車子去跑越野賽。
紀錄從「憑感覺跑」轉向「科學化 Zone 2 訓練」的過程。承認體能不足，透過心率數據強迫自己降速，克服被路人超車的自尊心，追求效率最大化的有氧基底建立。是時候承認：慢，才是快。
週五晚上想喝一杯？小心酒精讓你的 16K 訓練白費！本篇【美食實驗】揭露「酒精熱量」的殘酷真相：1g 酒精 = 7 kcal，且會強制暫停脂肪燃燒。Nick Lab 傳授「微醺不胖」的 3 大法則：避開精釀啤酒地雷，改喝 Highball，並嚴守「水酒 1:1」公式，社交與身材我全都要。
減脂只能吃水煮餐？這對 95kg 的跑者太不切實際。本篇【美食實驗】破解外食族最常吃的「台式便當」。用理科腦解構排骨便當的巨量營養素，教你透過「主餐降維、配菜掃雷、碳水控制」3 大 SOP，精準剔除隱形油脂與無效熱量。吃飽又有蛋白質，這才是能長期執行的熱量投資學。
跑完步半夜餓到睡不著？硬撐不吃反而會掉肌肉！本篇【美食實驗】建立 95kg 跑者的「合法宵夜」白名單：拒絕泡麵與鹹酥雞的誘惑，改吃毛豆、希臘優格與熱豆漿。解析酪蛋白如何成為「睡眠修復」的關鍵，讓你睡前吃得飽，隔天體重不反彈。
95kg 跑者關節壓力大，靠原型食物夠嗎？本篇【美食實驗】公開我的精準補給清單：高濃度魚油抗發炎、D3+K2 固骨本、鋅+Maca 助修復。拒絕吃心安的綜合維他命，只攝取真正需要的「化學燃料」，為身體打造最強的物理防禦。
沒空備餐只能吃超商？這不是妥協，是戰術執行。對於 95kg 跑者，便利商店是精算熱量的軍火庫。本篇【美食實驗】避開高鈉高糖地雷，提出「跑後修復」與「減脂休息」兩套超商覓食模組。實測如何用 200 元內的預算，在 3 分鐘內湊出 40g 優質蛋白質，把 7-11 變成你的私人補給站。
好市多雞胸肉便宜但乾柴如嚼蠟？對於 95kg 跑者來說，每天硬吞是種折磨。本篇利用化學中的「滲透壓」原理，傳授「鹽水漬 (Brining)」秘技。不需要舒肥機，只要掌握「3% 鹽水濃度」與精準的「浸泡時間公式」，就能改變肌肉纖維結構。實測證明：經過鹽水漬的雞胸肉，用電鍋蒸也能像雞腿一樣爆汁軟嫩。
冬天聚餐躲不開火鍋，95kg 減脂跑者該如何生存？火鍋其實是雙面刃：選對了是增肌聖品，選錯了是熱量核爆。本篇【美食實驗】拆解火鍋店的三大數據陷阱（湯底、醬料、加工料），並公開我的「無痛吃到飽演算法」：透過調整進食順序與特製「低卡高鮮醬汁」，讓你開心社交涮肉，隔天體重不升反降。
減脂餐太貴？吃不飽？對於 95kg 的大食量跑者來說，Costco 是兼顧荷包與蛋白質的軍火庫。本篇【美食實驗】公開我的 Costco 補貨清單，精選4款「高蛋白、低熱量、懶人友善」的神級好物。從希臘優格到烤雞的正確吃法，教你如何用批發價打造一週的增肌減脂菜單，不再被昂貴的健康餐盒綁架。
減重只能喝水？那太痛苦了。針對手搖飲成癮的 95kg 跑者，本篇分析市售飲料的熱量陷阱。提出「快樂與熱量的平衡點」3 步選茶公式：從基底茶的選擇、鮮奶與奶精的熱量位階，到「口感系」配料的替代方案。只要掌握飲用時機與挑選邏輯，大體重也能在減脂期安心享受一杯「微糖去冰」。
將實驗場景移至轉角的 7-11 與全家。針對跑步後的「黃金 30 分鐘」，實測超商食品的修復效率。拒絕憑感覺亂吃，應用運動科學的「碳水/蛋白質 3:1」黃金比例，提出兩組百元內的「超商恢復套餐」。強調學會看營養標示，將進食數據化，讓每一口食物都成為身體修復的燃料。
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減脂餐太貴？吃不飽？對於 95kg 的大食量跑者來說，Costco 是兼顧荷包與蛋白質的軍火庫。本篇【美食實驗】公開我的 Costco 補貨清單，精選4款「高蛋白、低熱量、懶人友善」的神級好物。從希臘優格到烤雞的正確吃法，教你如何用批發價打造一週的增肌減脂菜單，不再被昂貴的健康餐盒綁架。
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Garmin 太貴買不下手？本篇【裝備實驗】開箱 Amazfit T-Rex 3：這隻不到萬元的「軍規坦克」，竟藏著 2000 nits AMOLED 螢幕與離線地圖。實測 20 天不充電的怪物級續航，與其精準的雙頻 GPS，證明它是 95kg 跑者最高 CP 值的數據監控中心。
有好鞋卻還是起水泡？兇手可能是你的襪子！對於 95kg 跑者，腳趾間的摩擦是瘦子的兩倍。本篇【裝備實驗】解析為何「五指襪」是大體重跑者的標配。從物理層面探討它如何透過「隔離艙」設計完全杜絕水泡，並讓腳趾自然張開（Splay），提升落地時的抓地力與推蹬效率。
本篇【體能實驗】解析我的「跑鞋艦隊」戰略：用 Adidas Evo SL 享受頂級泡棉的無板回彈，Boston 12 負責碳條推進的節奏訓練，並以母子鱷魚拖鞋矯正跑姿。建立這套「全 Lightstrike Pro」輪替系統，不僅延長鞋子壽命，更讓大體重跑者的每一步都充滿能量回饋。
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