我是 Nick。 距離 PUMA 夜跑只剩一個多月。教練（課表）說：「這週該來個長距離了。」 目標：16 公里。配速：輕鬆跑 (Zone 2)。
聽起來很簡單？這可是我人生中第一次挑戰超過 12K 的距離。 對於體重 95kg 的人來說，每多跑 1 公里，膝蓋累積的壓力是指數上升的。
🧪 實驗過程：天堂與地獄的交界
Phase 1：0~10K (蜜月期) 裝備：[Adidas Evo SL] (最厚的緩震，為了保護膝蓋)。 天氣涼爽，汐止河濱的風很舒服。 這時候覺得自己是風之子，心率穩穩在 145 bpm。心想：「半馬好像也沒那麼難嘛？」Phase 2：10~13K (現實的重量) 雙腳開始變沈重。大腿前側的肌肉開始緊繃。 這時候，95kg 的真實重量感回來了。每一步落地，都感覺地面在對抗我的體重。 但我還撐得住。
Phase 3：14K (撞牆期 / Bonking) 突然之間，就像斷電一樣。 真的不誇張，前一秒還在跑，下一秒大腦直接下令：「停下來，沒油了。」 眼前有點發黑，腳底板像是踩在針氈上。這就是傳說中的**「肝醣耗盡」**。 我的身體把儲存的能量燒光了，現在它在燒我的意志力。
🧬 補給實驗：救命的能量膠
還好，我有帶能量膠 (Energy Gel)。
- 補給時機： 我在 14K 停下來走了 1 分鐘，撕開那包甜得要死的膠，配了一口水吞下去。
- 反應時間： 大約 5 分鐘後，奇蹟發生了。 血糖拉上來，腦袋變清楚了，腿雖然還是痠，但那種「無力感」消失了。 我靠著這股「借來的能量」，撐完了最後 2 公里。
📊 實驗室數據檢討
回家看 [Amazfit T-Rex 3] 的數據：
- 心率漂移： 後段心率為了維持同樣配速，整整高了 10 bpm。這代表肌耐力不足，心臟在代償。
- 步頻下降： 從原本的 180 spm 掉到 172 spm。疲勞讓我變成了「拖著腳跑」，這很危險。
📝 實驗結論
這次 16K 雖然跑完了，但也狠狠打臉了我的自信。 原來半馬不是兩個 10K 加起來那麼簡單。 那個「撞牆」的瞬間，才是真正的比賽開始。
如果你也想挑戰半馬，請記得：
- 一定要練 LSD： 讓身體習慣長時間運作。
- 不要鐵齒不補給： 像我這樣 95kg 的大耗油車，10K 以後每 45 分鐘一定要補膠。不補就是等著推車。
下一次，目標 18K！
