【超閱讀觀點17】培養泰然處之的狀態--《冥想正念手冊》
這本書被列為比爾蓋茲2018年唯一推薦的大腦潛能開發書籍，之前看過其他人的讀書心得，說對這本書感到失望。實際上看了後，發現作者是用了在印度、尼泊爾等地學習冥想過程中，跟老師對話的故事，來闡述冥想、正念的意義，淺顯易懂，讓讀者不僅知道如何冥想，更重要的是知道為什麼要這麼做。
👍️正念、冥想、頂空
書中經常提到「正念」、「冥想」、「頂空」這三個詞。
「正念」指的是專注當下、不分心，心無旁騖，不陷入沉思，讓心智停留在自然的覺察狀態，不帶何任偏見或判斷。
「冥想」是一種技巧，帶領進入練習正念的最佳狀態。
「頂空」是內在的平和感，一種滿足、不可動搖的知足感，不是取決於表面情緒的心智品質，而是不論開心、悲傷、憤怒，都應該感受到這種狀態。
總而言之，正念是專注當下，專注此時此刻的技巧；而冥想是學習這項技巧的最佳途徑；頂空則是產生的成效。
關於頂空，可能有人是覺得要感到快樂，但如果越追逐快樂，等到快樂的感覺不見了，那就沒辦法繼續維持；反之，逃避負面情緒，也並不代表負面情緒不見。所以頂空不代表擺脫情緒，而是能放鬆地和當下的情緒自在相處。
情緒本身往往不是問題，導致問題的是我們對情緒的反應方式，比如感到憤怒，就用更大的怒氣回應，所以會有什麼事情發生在身上，是我們不能控制的，我們能做的是如何對這些事情做出回應。
👍️藍天、道路、野馬
書中用「藍天」、「道路」、「野馬」來比喻我們的思緒。
「藍天」:指的是天空永遠都在，雲是我們的思想，當我們忙碌時，雲會遮蔽了藍天，但藍天其實一直都在。
「道路」：當雙眼被蒙蔽站在路邊時，會發現路上有許多雜聲，如果能夠睜開雙眼，則能清楚看見有那些車子流動，但如果身處車陣之中，想要控制車流是不可能的，我們能做的，就是在路邊觀看車子流動。這概念跟藍天有點類似，目的在引導我們不陷於平常的雜事，而是能以旁觀的角度來看。
「野馬」：指的是冥想過程中，會有產生許多思緒，這些思緒就像是天性愛好自由的野馬，不能直接馴服它，而是要一次收一點韁繩，慢慢拉。
書中提到，我們習慣追逐喜歡的東西，抗拒不喜歡的東西。要避免這種狀況，當在冥想時有好的感覺時，可以想像是在跟別人分享好的感覺；如果是不好的，就想像是在替代關愛的人承受不舒服，透過代位方式，讓自己更能中立看待這些情緒。
👍️如何冥想
一、準備：
- 找個地方，舒服坐下，把背打直。
- 確定在靜坐冥想的這段時間，不受外界干擾 。
- 計時器設定10分鐘。
二、開始：
- 做五次深呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，然後輕輕閉上眼睛。
- 聚焦身體坐在椅子上和雙腳落地的感覺。
- 掃描全身，注意身體的哪些部位感到舒適、放鬆，哪些部位感到不舒服、緊繃。
- 注意感覺，關注此刻的情緒如何?
三、聚焦心智：
- 注意身體的哪個部位呼吸吐納的起伏感覺最為強烈。
- 注意每次呼吸的感覺和節奏：長或短，急促或平順。
- 聚焦吐納的同時，輕輕計算呼吸的次數：吸氣數1，呼氣數2 ，依序數到10。
- 重複這個循環五到十次，如果有時間的話，可以多做幾次。
四、完成：
- 不再聚焦任何事物，讓心智想忙就忙、想靜就靜，持續大約 20 秒鐘。
- 把心智帶回身體坐在椅子上和雙腳落地的感覺。
- 輕輕張開雙眼，感覺可以了就站起來。
👍️西恩後見
這本書用很多簡單的故事跟比喻，比如藍天、道路、野馬等，告訴冥想跟思緒的道理，比直接告訴你「不要被這些思緒影響來得好多了」。
曾經想過，要如何才能遇到難過的事情而不難過?書中作者也用老師與他的對話，表示是不可能的，如果有「遇到難過的事情而不難過」的能力，那相對的，「遇到開心的事也會開心不起來」。
所以我們要做的是，保持頂空狀態，不論遇到快樂、難過的事，都能泰然處之。所以所謂的正念，最好能夠融入日常生活中，比如在走路時，好好專注感覺當下的狀態，冥想是一個好的途徑，但不要只有透過冥想。
最後，冥想最佳時機點是在剛睡醒時，利用一天最安靜的時候，立刻完成冥想，如果延後做，反而常會被拖延而沒完成，導致變成負擔。
書中老師有問作者，你記得今天是呼氣醒來，還是吸氣醒來呢?想想這真的是一個蠻不容易的察覺，下次可以試看看。
西恩的文章都是花費時間閱讀、整理與提出心得，如果喜歡或是覺得有幫助到你，可以日行一善，在下方幫我按五下拍手鼓勵（化讚為賞幫助我）、留言（交流內心想法），或是按愛心（讓我知道有幫助到你），一起用實際行動，營造正向力量：）
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