冥想正念手冊 By Andy Puddicombe
閱讀時間約 1 分鐘
你了解冥想對生活的幫助有多大嗎？
在日常生活中，我們的腦袋很少停止運轉，總是想著下一刻要幹嘛，為未來憂慮，為過去後悔，腦海思緒奔騰，甚至時時刻刻都要拿著手機或做某些事情，練習「冥想」幫助我們停下腳步，「覺察」自己的情緒與感受，科學研究已顯示冥想能改變大腦，擁有更穩定的身心狀態。
我們已經放任自己想事情一輩子了，現在學習如何後退一步，觀看自己的情緒與思想來來去去。
隨時隨地都可以進行冥想
冥想有分成坐、站、立、躺著的冥想，每一種練習都至關重要，它幫助你在任何時候都能夠進入狀況，保持專注，一開始可以先將意識集中在呼吸上，什麼也不想保持專注✨
即使知道要靜下來，腦中還是思緒奔騰
不用害怕你無法真正放空，就讓思緒來來去去的沒關係，想像你的思緒是一匹野馬，牠一開始可能是躁動不安的走來走去，你一點點的拉緊韁繩，讓牠慢慢穩定下來，從站著到坐下來最後慢慢睡著，冥想並非馬上就能成功，而是一步步的練習穩定。
當我感到難過憤怒或悲傷不已的時候
首先先觀察你的情緒，它在身體的哪個部位，多大，是什麼形狀的，當你覺察情緒時，就會減少空間讓你持續想這件事情，#冥想並不能讓你不會擁有不好的情緒，但他會教你更自在的去面對它。
在看這本書之前，我已經在NETFLIX觀看過「冥想正念指南」，非常推薦對「冥想」「正念」有興趣的人也可以去觀看那部影集，對於身心狀態有相當大的助益，不管是在本書還是影片中，作者一再強調就算思緒飄走也沒關係，不必感到懊惱或沮喪，就讓思緒來來去去再穩定狀態就好。
💬比爾蓋茲「冥想其實就是簡單的腦部運動，與信仰迷信無關，我所做的其實就是每天撥出幾分鐘的時間，練習如何專注，遠離腦中各種思緒。」
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「冥想(Meditation)」則是一種漸進式的心智訓練技巧，可以避開讓你焦慮的慣性反應，帶你進入練習正念覺察情緒的最佳狀態。冥想與正念皆會帶來平靜與專注，平靜與專注則帶來明晰，讓你看得更清楚(覺察)，成為一個正向循環。
大家對冥想的第一印象是什麼呢？幾年前我還沒接觸到冥想的時候，有一次上爵士鼓課，爵士鼓老師稍微跟我提到了冥想，跟我說他已經冥想很久了，冥想讓他的感官變得更敏銳，帶給他很多好處之類的。當時我完全不知道冥想在幹嘛，只覺得聽起來好神奇喔，所以回家稍微查了一下有關冥想的資料。
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