冥想正念手冊 By Andy Puddicombe
閱讀時間約 1 分鐘
你了解冥想對生活的幫助有多大嗎？
在日常生活中，我們的腦袋很少停止運轉，總是想著下一刻要幹嘛，為未來憂慮，為過去後悔，腦海思緒奔騰，甚至時時刻刻都要拿著手機或做某些事情，練習「冥想」幫助我們停下腳步，「覺察」自己的情緒與感受，科學研究已顯示冥想能改變大腦，擁有更穩定的身心狀態。
我們已經放任自己想事情一輩子了，現在學習如何後退一步，觀看自己的情緒與思想來來去去。
隨時隨地都可以進行冥想
冥想有分成坐、站、立、躺著的冥想，每一種練習都至關重要，它幫助你在任何時候都能夠進入狀況，保持專注，一開始可以先將意識集中在呼吸上，什麼也不想保持專注✨
即使知道要靜下來，腦中還是思緒奔騰
不用害怕你無法真正放空，就讓思緒來來去去的沒關係，想像你的思緒是一匹野馬，牠一開始可能是躁動不安的走來走去，你一點點的拉緊韁繩，讓牠慢慢穩定下來，從站著到坐下來最後慢慢睡著，冥想並非馬上就能成功，而是一步步的練習穩定。
當我感到難過憤怒或悲傷不已的時候
首先先觀察你的情緒，它在身體的哪個部位，多大，是什麼形狀的，當你覺察情緒時，就會減少空間讓你持續想這件事情，#冥想並不能讓你不會擁有不好的情緒，但他會教你更自在的去面對它。
在看這本書之前，我已經在NETFLIX觀看過「冥想正念指南」，非常推薦對「冥想」「正念」有興趣的人也可以去觀看那部影集，對於身心狀態有相當大的助益，不管是在本書還是影片中，作者一再強調就算思緒飄走也沒關係，不必感到懊惱或沮喪，就讓思緒來來去去再穩定狀態就好。
💬比爾蓋茲「冥想其實就是簡單的腦部運動，與信仰迷信無關，我所做的其實就是每天撥出幾分鐘的時間，練習如何專注，遠離腦中各種思緒。」
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正念是一種活在當下的心態，專注於眼前的經驗，不帶批判地接納感受。
相對於冥想，正念不需要特定的時間或空間，但冥想是一種正式的練習。
兩者結合有助於減輕壓力、提高專注力，並改善情緒穩定性。本文探討正念和冥想的區別，並提供實踐建議，幫助讀者輕鬆開始他們的正念旅程。
冥想是一種簡單卻強大的心靈練習，能幫助我們在繁忙的生活中找到內心的安寧。
此文章介紹了冥想的起源、與催眠的關聯、常見的冥想方法及其帶來的益處，包括緩解壓力、提升專注力和促進身體健康。
不論目的是放鬆身心，還是尋找內在的智慧，冥想都是提升生活質量的有效工具。
冥想，是一種能幫助我們放鬆身心、提升專注力，並找到內心平靜的方式。
在這個快節奏的現代社會中，我們常常，被各種壓力和焦慮所困擾。冥想，作為一種古老而有效的放鬆方法，越來越受到人們的關注。
只需要通過簡單的步驟，就讓你快速進入狀態、輕鬆掌握這項有益身心的技能。
這篇文章探討瞭如何通過冥想來戰勝拖延症，並提升專注力。文章指出，冥想的目的並不是清空所有念頭，而是為心智賦予焦點，讓其平靜下來。透過設定意圖、放鬆身體與關注感恩情緒等多種方法，可以幫助我們在日常生活中建立更強的專注力，改善內心的痛苦與焦慮。
許多人因專注於過去和未來而失去與當下的聯繫，導致情感疏離、壓力增大和生活滿意度下降。本文探討透過正念冥想、設立界限和積極互動等方法，幫助人們拉回對當下的覺知，並從心理學、神經科學及人際互動的角度解析其正面影響。最終目的是提升自我接納感，增強幸福感和生活質量。
大腦也需要做伏地挺身
我們怎麼思考，就會怎麼感覺，頭腦可以說是通常情緒的入口。
我們能夠深度體驗生活，能夠創造性思考，能夠不斷學習新知，能夠讓人生中的一切充滿可能，都要歸功於大腦的運作。
然而，不知道你有沒有察覺到一件事，那就是：你的注意力變得渙散了，很難集中精神去做某件事。
在快節奏的現代，人們開始使注重身、心、靈三者的平衡。 冥想並非僅僅為了放鬆，而是幫助我們接收高維度能量，整理腦中資訊。這是一篇介紹冥想的文章，介紹了冥想的好處、使用方法以及安全問題。
冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
打坐/冥想/靜心/禪修
這活動有很多不同的名字
也有很多不同的方法進行
對我來說 這段時光能讓我可以脫離大腦的控制
可能你會疑問，腦袋不是受我們掌控的嗎？
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