幸福指數
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拍攝《不丹是幸福》的契機可說是場美麗的意外，已合作超過十年的雙導演阿倫巴塔拉和多蘿蒂亞祖爾博，他們在拍攝首部作品《不丹少年轉大人》時，結識了工作中的幸福調查員安柏與古納，他們的工作是要走訪全國採訪各行各業的不丹人，以148個問題來測定國民的幸福指數，以此宣揚國王口中不丹獨有的幸福哲學，也能幫助國家制
中找到平靜的綠洲。我喜歡這裡，發自內心、爲了自己。
心流 (Flow)：專注與滿足的最佳狀態
心流（Flow）是指人們在完全專注於某項活動時，達到高度沉浸並感到愉快滿足的心理狀態。這一概念由心理學家米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）於1975年提出，並被廣泛應用於工作、學習和創作等領域。
心流的特徵
進入心
文章探討如何透過敘事治療的觀點來重新理解自身困境和挑戰，特別是面對憂鬱或痛苦的時刻。作者分享了個人的經歷，並提到尋找答案的過程並不總是能帶來幸福，反而可能讓人更加焦慮。當我們學會不再將自己視為問題，而是一個正在探索的個體，就能更容易找到幸福。此文在提醒讀者珍惜當下，聚焦於自我調整，從而提升生活幸福感
幸福的真正來源，強調幸福並非依賴物質或金錢，而是源於我們的選擇和生活方式。透過感恩、書寫和正念，可以在各種環境下提升快樂感。同時，基因也在幸福感中扮演一定角色，但生活方式的選擇可有效改變我們的幸福指數。提及如何透過小行為與態度調整來達到更持久的快樂，並提供實用的技巧與理論，幫助在日常生活中找到幸福。
在捷克登頂Sněžka最高峰，分享捷克幸福指數排名和健行經驗，感受捷克人小確幸的快樂。路上摘蘑菇、吃野生藍莓，享受簡單快樂。登頂最美風景，感受捷克自然美。登Sněžka不須花大筆金錢，就能獲得豐富的樂趣。
建立良好關係，增進人際交流，是提升人生幸福指數的重要途徑。尋找志同道合的朋友，能給人帶來快樂和滿足感。然而，也需要學會享受獨處的時刻，自我陶冶，成為自己最重要的朋友。真正的朋友應該互相帶來正面能量，讓對方展現笑容，並一起成長。書中提到的交友之道，值得我們深思。
