足底筋膜炎
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每天下床第一步都像踩到針？作為專業人員，你還在叫病人回家「滾網球」嗎？
2023 年 JOSPT 最新足底筋膜炎臨床實務指引 (CPG) 再次提醒：單一介入早已過時！ 足底筋膜炎並非單純的發炎，更多是筋膜的「退化與負荷失調」。只處理痛點，卻忽略了踝關節活動度與整體力學限制，個案的痛點只會反覆發生。
如果你已經開始動念想跑步，卻卡在一句話：「我到底該準備什麼？」
這篇，就是為你準備的。
不用研究一堆專業術語，不用一次買齊所有裝備，只要照著這份清單，買對、穿對、不受傷，就夠了。
在所有裝備裡，真正不能將就的，只有一樣：跑鞋。其他就是運動衣褲及運動內衣...
👣 前言：投資一雙好鞋，是給雙腳最溫柔的承諾！
你是不是也有過這樣的經驗？每天通勤走路，腳底板痛到懷疑人生；或是因為扁平足，站沒多久就腰痠背痛？鞋子選錯，不僅讓走路變成一種煎熬，長期下來更可能影響體態。那種「明明想逛街，卻只能到處找椅子坐」的委屈感，真的讓人超挫折！
別擔心，你不是一個人！這篇
☕《21天養成自我照顧習慣》
Day 14任務是給手、肩、腳做自我按摩，或泡一場 15 分鐘以上的熱水澡，練習「身體也需要被呵護。」
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如果你的慢性腳跟痛（CPHP）已經持續數月甚至數年，且試過各種拉筋、鞋墊、儀器都無法根治，請立刻停止對你的腳底施加壓力。
因為，真正決定你能不能擺脫痛苦的，可能根本不在你的腳底！
文獻出處： Jason Rogers 等人於《Physical Therapy Journal》發表的隊列研究
作者分享了3年來的選鞋觀念轉變，強調足部健康與「腳趾活動空間」與「足跟差」之關聯，深入剖析狹窄鞋頭將導致各種腳部疾病、詳述足跟差過大的鞋子如何影響全身骨骼結構及肌肉代償。作者以自身經驗推薦具穩定支撐緩衝性能的低坡差鞋款，並分析了市場上主流品牌的鞋款優缺點，提供2025年底前的選鞋建議。
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💡前言
肌腱病變在臨床上非常常見，如：髕骨肌腱病變、阿基里斯肌腱病變等，而足底筋膜炎也是診間常遇到的疾病之一。近年來，有越來越多的文獻顯示，體外震波可以改善這些肌腱病變、筋膜炎的臨床症狀，接下來會附上一些文獻的內容，提供大家在臨床治療上的一些參考依據。
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你是否已經受夠了足底筋膜炎（Plantar Heel Pain, PHP）這個無止境的循環？
你花了數年時間，看遍足科醫師、骨科醫師，嘗試了幾十雙鞋墊、幾百次的震波或雷射，每一次都是短暫的解脫，接著疼痛又回來了。你以為自己正在「省錢」，只選擇最便宜的處置。
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足底筋膜炎是最常見的足跟疼痛原因之一，會影響行走功能及生活品質。常跑步的跑者或體重過重者發生率較高。治療方式包括：
1.保守治療：物理儀器治療、口服藥物、輔具使用、定期拉伸腿後肌群等
2.進階治療：體外震波治療、局部類固醇注射、高濃度葡萄糖注射等
💡足底筋膜是什麼？
足底筋膜是一個從足部跟骨內側延伸至蹠骨的帶狀構造，對於維持足弓支撐與吸收衝擊都至關重要。(如下圖)
💡足底筋膜發炎會有什麼症狀？
典型表現是足跟局部的劇烈疼痛、腫脹感，有時會蔓延至腳掌中間，有些病人身上會合併足跟骨刺的出現。
