足底筋膜炎
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哈囉~所有每天為了生活奔波、久站久坐、雙腿總是沉甸甸的朋友們！👋
是不是常常遇到這種情況：上了一整天的班，或是週末去爬山逛街，回到家結果...
◾ 久站久坐鐵腿水腫：上班站整天或坐整天，小腿腫得像蘿蔔，回家雙腿沉重到抬不起來，連褲子都變緊了。🐘
◾ 運動後肌肉緊繃痠痛：跑步、重訓完沒有好好
作者分享了長達兩三年足底疼痛的困擾，嘗試了骨科物理治療，但治標不治本，甚至不確認是否為足底筋膜炎。在偶然機會下，在中醫診所嘗試了「美式乾針」療法，針對小腿肌群進行刺激，經過每週兩次的乾針療法搭配熱敷，三個月後足底疼痛大幅舒緩，後續半年持續每週一次療程，最終擺脫疼痛恢復正常生活。
你有沒有想過
足底筋膜炎的治療重點
可能是在腰不在腳？
一位多年前曾找我針灸的法國人教師
最近足底痛了3個月
早上下床時疼痛最劇烈......
每天下床第一步都像踩到針？作為專業人員，你還在叫病人回家「滾網球」嗎？
2023 年 JOSPT 最新足底筋膜炎臨床實務指引 (CPG) 再次提醒：單一介入早已過時！ 足底筋膜炎並非單純的發炎，更多是筋膜的「退化與負荷失調」。只處理痛點，卻忽略了踝關節活動度與整體力學限制，個案的痛點只會反覆發生。
如果你已經開始動念想跑步，卻卡在一句話：「我到底該準備什麼？」
這篇，就是為你準備的。
不用研究一堆專業術語，不用一次買齊所有裝備，只要照著這份清單，買對、穿對、不受傷，就夠了。
在所有裝備裡，真正不能將就的，只有一樣：跑鞋。其他就是運動衣褲及運動內衣...
👣 前言：投資一雙好鞋，是給雙腳最溫柔的承諾！
你是不是也有過這樣的經驗？每天通勤走路，腳底板痛到懷疑人生；或是因為扁平足，站沒多久就腰痠背痛？鞋子選錯，不僅讓走路變成一種煎熬，長期下來更可能影響體態。那種「明明想逛街，卻只能到處找椅子坐」的委屈感，真的讓人超挫折！
別擔心，你不是一個人！這篇
☕《21天養成自我照顧習慣》
Day 14任務是給手、肩、腳做自我按摩，或泡一場 15 分鐘以上的熱水澡，練習「身體也需要被呵護。」
付費限定
如果你的慢性腳跟痛（CPHP）已經持續數月甚至數年，且試過各種拉筋、鞋墊、儀器都無法根治，請立刻停止對你的腳底施加壓力。
因為，真正決定你能不能擺脫痛苦的，可能根本不在你的腳底！
文獻出處： Jason Rogers 等人於《Physical Therapy Journal》發表的隊列研究
作者分享了3年來的選鞋觀念轉變，強調足部健康與「腳趾活動空間」與「足跟差」之關聯，深入剖析狹窄鞋頭將導致各種腳部疾病、詳述足跟差過大的鞋子如何影響全身骨骼結構及肌肉代償。作者以自身經驗推薦具穩定支撐緩衝性能的低坡差鞋款，並分析了市場上主流品牌的鞋款優缺點，提供2025年底前的選鞋建議。
