211餐盤
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211餐盤
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無糖飲食記錄 Day 32~34
這幾天身體歷經了很多很細微的對吃的渴望。 前天去全聯買菜時，我看著一包煮好的紅豆包裝，拿起來又放下去，拿起來又放下去，決心要放入購物車，又再看一眼營養標示然後放了回去。我最終並沒有把那包紅豆帶走，但我對甜澱粉的渴望已經有點難挨。走出家門放眼放去到處都是食物，我卻只能買青菜和肉度日。青菜和肉是沒什麼
2024-05-02
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減重
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減重心情
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血糖
無糖飲食記錄 Day 31
適逢減重一個月，今天想要來做一個目前的數字總結。 我回去掃了一下過去一個月的記錄，發現在這組記錄的第15天，體重達到高峰87點多，實在太驚嚇我不記得小數點後面的數字，但跟今天比大概是少了4公斤左右。 如果從年初一月底來算，到目前是少了2公斤，體脂減4% 如果從記錄第十五天來算，到目前是少
2024-04-28
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減重
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血糖
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初日診所
無糖飲食記錄 Day 28~30
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。 第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
2024-04-27
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減重
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血糖
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肝脂肪
無糖飲食記錄 Day 23
今天正常的餐點有兩餐，第一餐只吃了蛋和高蛋白，第二餐才是正常飯菜肉組成211餐盤，現在是晚上十點十分，我又開始餓了。 話說昨天精神很差，十一點半就爬上床不久後就睡著，今天就沒這麼好的事了，現在還沒有明顯睡意，是不是早上硬是賴床到十點半，造成今天睡了十個半小時的關係呢？ 今天有一個食譜我覺得很方便
2024-04-20
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減重
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飲食控制
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無糖飲食
無糖飲食記錄 Day 22
歷經了餓一整天然後暴食的診所日，這天開始進行診所的治療課程。 起床要先吃瑞倍適，因為之前有嘔吐的經驗，這次改為兩天吃一次3mg。 半小時後隨餐補充梓和恩排糖。前一天沒吃的剝奪感太嚴重，今天想吃晨間的早餐。不過不曉得是不是今天換主廚，東西的味道都不一樣，買來一整盤的份量勉強安排成211餐盤，結果吃
2024-04-20
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減重
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飲食控制
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無糖飲食
無糖飲食記錄 Day 20
昨晚大失眠，早上很難爬起來，勉強爬起來，安排好的活動已經要開始了，來不及去吃個早餐，看家裡有什麼就弄一弄。雖然目前應該是不太適合吃水果，但有時候就是會蠻想要那種甜味的。 不過這份早餐一下下就消耗完了。我大約十一點半吃到，下午五點半就餓到左腹絞痛（為什麼是左腹，胃不是在右邊嗎？），但要從高雄開回
2024-04-17
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血糖
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211餐盤
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飲食控制
211餐盤瘦身的7日早餐菜單範例！買超商、早餐店也能輕鬆達標。
在快節奏的生活中，健康飲食往往成為了許多人面臨的挑戰。 211餐盤法則，即每餐中碳水化合物、蛋白質和蔬菜的比例為2:1:1，是一種簡單易行的健康飲食方法。 本文為您提供一份7日早餐菜單範例，無論是在超市或早餐店，都能輕鬆達標，幫助您在繁忙的生活中也能保持健康的飲食習慣。 ### 第一天：全麥麵
2024-03-17
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瘦身
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211餐盤
與時間賽跑，40歲做試管也能一次中獎
我在決定要不要做試管前，搜尋了很多資料。療程結束，寶寶也平安降落地球，覺得應該要來反饋一下網友，感謝陪伴我度過不安日子的寫手們。試管的過程會寫成一個系列，分享情報 也安慰妳心。
2024-03-07
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醫師
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人生
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醫院
你還在算熱量減重嗎？林宥嘉也在吃的「211餐盤」教你無壓輕鬆做！
用餐時刻進入餐廳或超商的你，心中是否正在精算今天吃了多少熱量？！從168斷食法、生酮飲食等近年熱門的減重方式，難免有時間及食物選擇上的壓力，源自哈佛健康飲食餐盤延伸的「211餐盤飲食法」，強調不用算熱量、滿足你好好吃飯的根本需求，簡單容易，是一個增肌減脂的新飲食法，難怪連精瘦的林宥嘉都深諳此道，搭配
2023-10-19
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211餐盤
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減肥
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飲食
week27 如何選擇適合自己的減重方法：三大類減重原理解析
110年國民19歲以上過重及肥胖盛行率 男性:52.1%，女性:37.4% 減重已經是一個龐大的商機與市場， 你是否曾經盲目跟從某種“熱門”減重方法， 但最後發現它根本不適合你？ 如果答案是肯定的，你其實不孤單~ 這篇文章將帶你了解三大減重原理， 幫助你更容易選擇適合自己的減重方法。
2023-09-09
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168斷食
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211餐盤
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減重
