王姿允醫師
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王姿允醫師
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4+2R | 心態建立
今年4/7開始專心執行王姿允醫師的4+2R， 目前26天瘦了3.7公斤，體脂降了1.8%，累計減了2.15公斤的純脂肪。
2023-05-02
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減肥
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執行
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飲食
土炮組 4+2R - R2 D16: 體脂減掉4%了！
4+2R 第25天 放縱日過後應該要R1到體重達到放縱日前的最低點後，才恢復原本的R2 不過因為體脂已經超過之前最低了，所以擅自決定達標 這幾天因為持續都有爆汗的行程，飲水量又只有4000cc左右，因此體脂盤旋應該是沒有提供足夠的水分代謝（身體只要缺水1%，代謝就會下降🥶） 一起提供給大家：
2022-07-23
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王姿允醫師
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增肌減脂
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不挨餓
土炮組 4+2R - 第二次R1 D3: 第一次放縱日後心得
4+2R 第22天 歷經了週末兩天放縱日，加上回歸R1兩天，總共有四天沒有更新了 首先放縱日兩天除了早餐一杯高蛋白、整天的飲水量都超過4500cc以外，其餘則是想吃就吃，沒有下意識去調整什麼多吃一點、什麼少吃一點，但也沒有報復性進食，一切順期自然，剛好肉、飯、麵、麵包、蛋糕、炸雞等都吃了一輪🤣
2022-07-20
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增肌減脂
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王姿允醫師
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放縱日
土炮組 4+2R - R2 D13: 水腫導致體脂肪暴跌、肌肉暴升
4+2R 第17天 又是站上體脂機後心情宛如坐雲霄飛車的一個早晨，首先看到機器顯示的體重增加0.1而失望，隨後看到手機數據上的體脂減少0.8%而大驚，不過心裡有底大概十之八九是昨天白天排汗多、但飲水不足，晚上又煮了泡菜蔬菜鍋（僅管湯不能喝、鈉含量還是偏高），一整天下來簡直就是水腫的完美配方
2022-07-15
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增肌減脂
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王姿允醫師
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高蛋白
土炮組 4+2R - R2 D12: 外食初挑戰＋期待第一個放縱週末
4+2R 第16天 與昨日相比：體重 -0.2kg 體脂 -0.2% 肌肉 -0.1kg 累計：體重 -3.2kg 體脂 -3.4% 肌肉 -0.4kg 體重體脂都持續緩慢下降，也減了一點點肌肉，默默期許減少的是我粗壯的小腿肌🤣
2022-07-14
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增肌減脂
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王姿允醫師
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高蛋白
土炮組 4+2R - R2 D11: 原來體重下降、體脂相同，體內脂肪量還是有降低的
4+2R 第15天 雖然體脂率沒有變化，但體重降低，相乘之下實際的脂肪量還是減少了，之前看到有前輩紀錄說維持體脂率沒關係、體重降低就好，原來是這個意思（勉強になりました。） 藉由增加遛狗距離來提升身體的活動量跟體力，希望之後進入R3加入運動會更順利唷！
2022-07-13
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王姿允醫師
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增肌減脂
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高蛋白
土炮組 4+2R - R2 D10: 突破人生體重定位點 🙌🏻＋與食物的健康連結
醫生建議R2要減到與初始體重相差10%，是基於研究在減肥初期有降低到這個幅度，往後能維持減肥成果的機率就越高，醫生建議的維持期是半年到一年，但也有研究建議維持期要拉長到五年，才算是真正的減肥成功，也跟這個定位點的理論有關，就是你的身體把定位點調降了
2022-07-12
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增肌減脂
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王姿允醫師
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高蛋白
土炮組 4+2R - R2 D9: 除了體脂以外最神奇的事
4+2R 對我來說除了無障礙體重下降速度奇快以外，最驚人的還是徹底改善了我的精神、生理時鐘 醫生說變瘦只是變健康的副作用之一真是一點也沒錯！💪🏻
2022-07-11
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王姿允醫師
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增肌減脂
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高蛋白
土炮組 4+2R - R2 D8: 莫名口渴、卻非常不餓。你也是低膽固醇族群嗎？
早上10:00高蛋白、下午14:00左右吃完菜＋一顆蛋＋半盒板豆腐，一直到晚上19:00才又喝一次高蛋白，晚上快10點都還不覺得餓，在想第二餐菜要略過還是...?😅 （最後還是在十點半左右吃了，避免睡覺時肚子餓）
2022-07-11
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王姿允醫師
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增肌減脂
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高蛋白
4+2R- R2 D7: 體重持續下降、但流失了肌肉😓 ＋三種高蛋白口味分享！
每天站上體脂機的時候，總是期待又怕受傷害 今天在體脂機上看到體重仍然微幅下降，開心了一下，但是點開手機內的詳細數據，發現掉了肌肉、體脂還回升，瞬間開始檢討昨天是否哪邊沒有做好 🍄三種高蛋白口味分享 ⚫️安麗 蛋白素 🔗 ⚫️御松田 蛋白素-原味🔗 ⚫️GOGONUT 濃縮乳清蛋白🔗
2022-07-10
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高蛋白
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乳清蛋白
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大豆蛋白
