4+2R | 心態建立
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
身為一個從小胖到大，至今人生一直為身材煩惱的胖妹，今年4/7開始專心執行王姿允醫師的4+2R，目前26天瘦了3.7公斤，體脂降了1.8%，累計減了2.15公斤的純脂肪。現年30幾的微中年婦女，能在體重機上看到小學後就沒看過的數字，短時間能有這樣的成果真的很有成就感。
看著鏡中越來越瘦的自己真的越來越有自信，每天都很有動力繼續執行，因此想把自己執行的過程記錄下來，分享給有需要的朋朋，祝福大家都能回到孩童時的體重～
心態一：不要急著否定，頭過身就過
2年前就在朋友的介紹下認識4+2R，當時一看到一天要喝4000~6000ml的水覺得是天方夜譚，不能用任何油是要怎麼煮飯？晚上十點就寢這我還辦得到，其他臣妾真的是做不到啊！
結果現在就打臉自己，每天都能有意識地大量喝水，雖然要很努力才可以達標4000ml，但能喝到3000ml多已經是很大的進步了。本身就很愛喝豆漿、吃豆腐、菇類、海藻類，每天都開心吃得很飽躺著瘦。
因此建議各位朋朋不要被嚴格的飲食要求嚇到，就否定自己做不到，相信自己，頭過身就過，你會在夾縫中找到支持自己走下去的方法。
心態二：不是在減肥，是在養腸道菌相、內在抗老
王醫師這套4+2R的理論就是藉由飲食改變腸道菌相，養成易瘦體質。
因此每次在很想破戒時，都可以用「我在養腸道菌相」把自己拉回來，不想因為一時口慾，破壞好不容易養起來的好菌相。
王醫師的書<<增肌減脂4+2R代謝飲食法>>:
每偷吃一口對身體來說不是「量」的問題，是「訊號」的問題喔！當身體做糖質新生還有以酮體為能量時都滿耗力的，若此時有糖份的訊號進來，很容易就放下手邊苦工而去追糖分喔，也就容易遇到所謂的停滯期。（p226-8）
我覺得這是4+2R與其他減重方法很不一樣的地方，也是能夠堅持下去很關鍵的一個心態。
心態三：明確的動機和目標、有限的時間內達標
我想這個心態適用於每個減肥法和需要減肥的人。
這次能夠這麼有決心和毅力，是因為有工作上的需求，必須快速瘦下來。給自己3個月的時間專心執行，看得見終點，才不會覺得是條漫漫長路，半途就放棄。
愛因斯坦的老生常談：「瘋狂的定義就是，一直重複相同的事情，卻期待不同的結果。（Insanity:doing the same thing over and over again and expecting different results.）」
給自己一個機會，試試看吧！
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執行王姿允醫師4+2R代謝飲食法，目前26天瘦了3.7公斤、體脂降了1.8%、累計減去2.15公斤的純脂肪。短時間內能看到這樣的成果和小學後就沒又見過的體重，真的很有成就感。把自己執行的過程記錄下來，分享給有需要的朋朋，祝福大家都能瘦回孩童時的體重:)
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
代謝飲食法怎麼吃？水要喝多少 ？
為什麼4+2R代謝飲食法比其他的飲食法，讓人更不容易復胖？
「4+2R腸道健康飲食法」的過程，分為R1清除期、R2減脂期、R3修復期、R4定點期、R5記憶期、R6重設期，透過打造好腸道菌相，讓腸道已經養好的好菌們，來幫忙選擇健康的食物。
因為如果你是靠長期
翻到去年四月發的臉書減肥心得 🤣
來這邊再發一次！
目前我依舊維持每天運動的習慣
四個月減肥成果，
我再忙都要每天擠出1~2小時運動，
甚至我忙到晚上8點回家也是這樣跑健身房。
更重要的是漸進式增加重量訓練，
如果沒有讓自己肌肉練到有疼痛酸痛感，
那麼是沒有非常顯著的效果的，
並且要盡量的
這篇文章對改變體重信念和療癒心靈和身體有深入的探討，並提供了一些減肥的動力與驅力。文章中也提及了改變飲食和運動行為的重要性。
直接切入重點
若你需要速成法 以下是為期10天 終極法 至少降3-5kg
飲食包括全天只吃 200 公克雞胸肉、兩條小黃瓜和兩個蘋果，其他就搭配每天喝大量的水(至少2千cc 晚上20後少量或避免)。
不採取節食方法
因過度節食反而易胖?
就「適量」吃自己想吃的東西，並少吃油膩的食物，
阿文在分享他的減脂計畫，運動成效不佳時，他重新檢視了自己的飲食，並透過增加水分攝取、攝取好的蛋白質、食物纖維和戒糖等四大原則，來改善身體的代謝及飽足感。
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量
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