4+2R | 心態建立
2023/05/02閱讀時間約 2 分鐘
身為一個從小胖到大，至今人生一直為身材煩惱的胖妹，今年4/7開始專心執行王姿允醫師的4+2R，目前26天瘦了3.7公斤，體脂降了1.8%，累計減了2.15公斤的純脂肪。現年30幾的微中年婦女，能在體重機上看到小學後就沒看過的數字，短時間能有這樣的成果真的很有成就感。
看著鏡中越來越瘦的自己真的越來越有自信，每天都很有動力繼續執行，因此想把自己執行的過程記錄下來，分享給有需要的朋朋，祝福大家都能回到孩童時的體重～
心態一：不要急著否定，頭過身就過
2年前就在朋友的介紹下認識4+2R，當時一看到一天要喝4000~6000ml的水覺得是天方夜譚，不能用任何油是要怎麼煮飯？晚上十點就寢這我還辦得到，其他臣妾真的是做不到啊！
結果現在就打臉自己，每天都能有意識地大量喝水，雖然要很努力才可以達標4000ml，但能喝到3000ml多已經是很大的進步了。本身就很愛喝豆漿、吃豆腐、菇類、海藻類，每天都開心吃得很飽躺著瘦。
因此建議各位朋朋不要被嚴格的飲食要求嚇到，就否定自己做不到，相信自己，頭過身就過，你會在夾縫中找到支持自己走下去的方法。
心態二：不是在減肥，是在養腸道菌相、內在抗老
王醫師這套4+2R的理論就是藉由飲食改變腸道菌相，養成易瘦體質。
因此每次在很想破戒時，都可以用「我在養腸道菌相」把自己拉回來，不想因為一時口慾，破壞好不容易養起來的好菌相。
王醫師的書<<增肌減脂4+2R代謝飲食法>>:
每偷吃一口對身體來說不是「量」的問題，是「訊號」的問題喔！當身體做糖質新生還有以酮體為能量時都滿耗力的，若此時有糖份的訊號進來，很容易就放下手邊苦工而去追糖分喔，也就容易遇到所謂的停滯期。（p226-8）
我覺得這是4+2R與其他減重方法很不一樣的地方，也是能夠堅持下去很關鍵的一個心態。
心態三：明確的動機和目標、有限的時間內達標
我想這個心態適用於每個減肥法和需要減肥的人。
這次能夠這麼有決心和毅力，是因為有工作上的需求，必須快速瘦下來。給自己3個月的時間專心執行，看得見終點，才不會覺得是條漫漫長路，半途就放棄。
愛因斯坦的老生常談：「瘋狂的定義就是，一直重複相同的事情，卻期待不同的結果。（Insanity:doing the same thing over and over again and expecting different results.）」
給自己一個機會，試試看吧！
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