4+2R | 心態建立
閱讀時間約 2 分鐘
身為一個從小胖到大，至今人生一直為身材煩惱的胖妹，今年4/7開始專心執行王姿允醫師的4+2R，目前26天瘦了3.7公斤，體脂降了1.8%，累計減了2.15公斤的純脂肪。現年30幾的微中年婦女，能在體重機上看到小學後就沒看過的數字，短時間能有這樣的成果真的很有成就感。
看著鏡中越來越瘦的自己真的越來越有自信，每天都很有動力繼續執行，因此想把自己執行的過程記錄下來，分享給有需要的朋朋，祝福大家都能回到孩童時的體重～
心態一：不要急著否定，頭過身就過
2年前就在朋友的介紹下認識4+2R，當時一看到一天要喝4000~6000ml的水覺得是天方夜譚，不能用任何油是要怎麼煮飯？晚上十點就寢這我還辦得到，其他臣妾真的是做不到啊！
結果現在就打臉自己，每天都能有意識地大量喝水，雖然要很努力才可以達標4000ml，但能喝到3000ml多已經是很大的進步了。本身就很愛喝豆漿、吃豆腐、菇類、海藻類，每天都開心吃得很飽躺著瘦。
因此建議各位朋朋不要被嚴格的飲食要求嚇到，就否定自己做不到，相信自己，頭過身就過，你會在夾縫中找到支持自己走下去的方法。
心態二：不是在減肥，是在養腸道菌相、內在抗老
王醫師這套4+2R的理論就是藉由飲食改變腸道菌相，養成易瘦體質。
因此每次在很想破戒時，都可以用「我在養腸道菌相」把自己拉回來，不想因為一時口慾，破壞好不容易養起來的好菌相。
王醫師的書<<增肌減脂4+2R代謝飲食法>>:
每偷吃一口對身體來說不是「量」的問題，是「訊號」的問題喔！當身體做糖質新生還有以酮體為能量時都滿耗力的，若此時有糖份的訊號進來，很容易就放下手邊苦工而去追糖分喔，也就容易遇到所謂的停滯期。（p226-8）
我覺得這是4+2R與其他減重方法很不一樣的地方，也是能夠堅持下去很關鍵的一個心態。
心態三：明確的動機和目標、有限的時間內達標
我想這個心態適用於每個減肥法和需要減肥的人。
這次能夠這麼有決心和毅力，是因為有工作上的需求，必須快速瘦下來。給自己3個月的時間專心執行，看得見終點，才不會覺得是條漫漫長路，半途就放棄。
愛因斯坦的老生常談：「瘋狂的定義就是，一直重複相同的事情，卻期待不同的結果。（Insanity:doing the same thing over and over again and expecting different results.）」
給自己一個機會，試試看吧！
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執行王姿允醫師4+2R代謝飲食法，目前26天瘦了3.7公斤、體脂降了1.8%、累計減去2.15公斤的純脂肪。短時間內能看到這樣的成果和小學後就沒又見過的體重，真的很有成就感。把自己執行的過程記錄下來，分享給有需要的朋朋，祝福大家都能瘦回孩童時的體重:)
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我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
(4+2R啟動無齡日記)
詩宜 2023.11/27 (一)#第一天
起始體重：64KG 體脂36.5% 腰圍:88CM
#R1 remove:排水、縮胃
飲食:無糖豆漿400ML*2瓶+濃縮清蛋白粉250ML*3瓶
(一般人蛋白質需求計算體重X1.2=蛋白質需求量)
依照我64KG需要
執行時間：2023/5/22~2023/7/26 --共歷經66天减掉6kg(體脂-3.9%)
"了解什麼是4+2R代謝飲食法?"
4+2R分為6個階段
R1 Remove-排毒快速改變腸項
R2 Renew-主要減脂期，
體重61.3kg 體脂32.9% 內臟5.5
今日蛋白質攝取量111g
早餐
光泉黑豆漿+蛋白粉+1顆溫泉蛋
午餐
下午茶：光泉黑豆漿+糖心蛋1顆
晚餐：
香吉士Navel一顆
今天收到飲料
體重61.2kg 體脂：34.3% 內臟：6
今日蛋白質攝取：60g
早餐
豆漿+蛋白粉
午餐
紫菜豆腐湯、拌茄子、炒香菇、炒地瓜葉
下午茶：黑咖啡
晚餐：朋友聚餐
幽默廚房野菇溫沙拉+2顆太陽蛋+綠茶
體重60.6kg 體脂35.5% 內臟6.5
今日蛋白質攝取量：57g
晚餐
豆腐鍋+菠菜
零食：麻荖、桂花貢糖、牛肉乾
水果：香吉士NAVEL*2
豆漿+蛋白粉
準備進入R2之前，突然發現我家裡的體重計不符需求！(登愣！)
R２的重點在減脂，要確定減的主要是脂肪，而不是肌肉，所以除了測定體脂率外，骨骼肌率也應該要稍加留意(R3進入增肌需求也會需要)，不然萬一肌肉掉的比脂肪快，不就弄錯重點，整個歪樓？！
新的體脂計在R2的第二天晚上送達，我們很快地
減肥第11天
體重微幅上升，沒事的。
進入R2之後的這幾天，體脂像雪崩一樣的下降速度讓我覺得有些不可思議
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