生時間
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許多精緻化食物會讓我們的血糖一下子飆升，然後在一段時間內迅速滑落。在這個能量陡降的過程中，我們的注意力非常容易渙散。長期以精緻化食品做為主要食物來源，會讓我們的身體狀態變得不穩定，無法在需要的時候保持專注。
「多運動」這句話說來簡單，但問題是，運動很累，又花時間，每天上班已經令人感覺疲勞無暇了，還要加入運動，肯定是無法消受。如果你這樣想的話，或許是你把「運動」想得太難、太嚴肅了。如果我們只是想要讓自己維持身體健康（而不是要成為一名出色的運動員），我們每天只需要做個十到二十分鐘，就已經相當有成效了。
接著，作者建議我們「吃真正的食物」。相較於以水果、肉類這些一目了然食物的古人，在現代社會中，我們在日常裡面總會接觸大量精緻的加工食品。這些食物並非完全不能吃，但它們容易讓我們身體中的血糖忽高忽低，或吸收過多身體不需要、甚至有害的物質。
畢竟，現代社會的歷史很短，大量增加的近視、腰酸背痛與身心疾患，都說明了我們很可能還沒找到最佳的現代生活方式；但那些史前人類，卻在很長一段時間以類似的方式生活著，他們一邊實踐一邊改良自己的日常，雖然那始終會和我們很不一樣，但其中想必有值得學習的部分。
在許多人的預設值中，一但出現這種無聊或卡住的狀況，他就會立即拿出手機來滑，或做其他可以快速獲得成就與刺激的事。然而，這樣的做法往往會讓我們覺得更累、更無聊，令人感到更加焦慮與充滿罪惡感。但其實，只要我們不把心思移到其他分心源上，這些無聊與卡住的時光，我們的大腦依然在邊緣處理這個問題。
作者的建議是，能在紙上完成的事就在紙上完成。無論是筆記、還是日程表，寫在紙上都可以達到你用軟體想要做到的事情。在紙上，你不需要為了「如何實現」而學習那些軟體的細節操作，你可以隨時在寫字、畫圖、製作表格間切換，讓你的筆記更接近你的真實思考。
我們之所以看電視，其實不是因為自己真的想看電視。而是相較於和不太熟的親戚大人說話，電視變成了一個不那麼無聊尷尬的選擇。而且，在那個時代，電視作為「家庭娛樂典型」，總是被擺在客廳之中最顯眼的位置。任何人只要沒有什麼好做的事情，幾乎都會自然而然地打開電視。
我的建議是，趁早找機會告訴你的工作夥伴你不會即時回應，通常一天之中只會檢視訊息一兩次（你不一定要告訴對方確切的時間，避免讓對方覺得你那段時間「有空」，要求你一直回應）。基於禮貌或不想得罪人，你可能會想要找一兩個理由說你近期特別忙，但我認為你不需要向其他人解釋什麼，每個人本來就沒有義務即時回應。
平時，如果我想早上跑步，需要對付的只有想多睡一點的心情（或者前一天拖著不上床的心情），而且即便我最後沒有起床跑步，那也只是我選擇了另一個「多睡一點」版本的行程。但在營隊的週期裡面，如果能加入自己的模組化行程，就會更加得到一種成功「生時間」的成就感。
所以在我看來，面對網路分心源，我們只需要一個核心的策略：把它想成冰箱門，要用的時候才打開。我們可以把每一件需要連網的行為，看作冰箱裡獨立的食物，並且取消掉那個動不動打開冰箱，看看裡面有什麼的預設值。如此一來，網路也可以變成一個不使人分心的好工具。
