原型食物
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冷冷的天，終於有冬天的感覺了！這個季節盛產白菜，跟著節氣吃，來做這道一鍋到底超配飯的白菜燉雞！
難易度｜★☆☆
預計耗時｜20分鐘
日式栗子鮭魚炊飯，是一道營養豐富又健康的料理，雖前置備料較多，但後續只要全部一起煮，就能有一鍋香氣四溢、營養豐富的主食囉！
難易度｜★★☆
預計耗時｜60分鐘
秋天正是栗子的季節，使用萬用鍋一鍋到底的例子燒雞非常方便！
難易度｜★★☆
預計耗時｜60分鐘
二十年來，他看過數千位減重病人成功又失敗。
有人靠斷食瘦下來，有人靠藥物復胖，有人嚴守飲食仍焦慮不安。
「熱量理論」崩解，「生酮飲食」興起，「168」成信仰。
但在這些潮流之外，他提出最簡單也最誠實的一句話：
「吃原型食物，聽身體說話。」
本文帶你看見——飲食法失效的真正原因，不在嘴，而在心。
這次的外圍環流威力好驚人，連日暴雨下到心都長黴了，回到家後真的覺得好需要來碗熱熱的湯，滋潤一下身心靈！
這道暖心蔥雞湯，加入滿滿的青蔥，可以提升免疫力，喝下去身體暖了、心也暖了，一鍋到底，作法非常簡單！
難易度｜★☆☆
預計耗時｜40分鐘
我們似乎時常在熱量與荷爾蒙的飲食爭論中迷航。羊羹我長期觀察下來發現，身體的運作更像一場精密的動態平衡遊戲，它遵循著物理定律，卻由生化的指令來指揮。與其在各種飲食法標籤中搖擺不定，或許，我們可以一起回到底層邏輯，重新看看脂肪、胰島素和體重之間，那些被過度簡化的劇本，從中找到更貼近自己的健康路徑。
這道花生醬雞胸，加入優格軟化肉質，並有著花生醬的香氣，雖然花生醬熱量較高，但它自帶堅果的天然油脂和優質蛋白質，適量攝取是很好的，讓這道雞胸肉料理美味又健康！
難易度｜★☆☆
預計耗時｜40分鐘
很多人以為減肥就要戒澱粉，視澱粉為發胖元凶。但其實澱粉是人體能量與大腦運作的重要來源，完全不吃反而會影響專注力與代謝。許多人因為聽信明星、同事的分享而相信不吃飯就能瘦，但真正的原因往往是攝取的熱量下降，而不是不吃澱粉本身。真正該做的，是吃糙米、燕麥、地瓜等原型食物。
健身一定要喝蛋白粉嗎？答案是否定的。蛋白粉不是必需品，但它能快速補足蛋白質，方便、省時又便宜，對於忙碌或難以靠飲食達標的人來說，是不錯的選擇。原型食物當然最好，不僅有蛋白質，還提供維生素、礦物質與纖維。真正決定身材的，不是有沒有喝蛋白粉，而是規律訓練、均衡飲食與充足休息。
許多精緻化食物會讓我們的血糖一下子飆升，然後在一段時間內迅速滑落。在這個能量陡降的過程中，我們的注意力非常容易渙散。長期以精緻化食品做為主要食物來源，會讓我們的身體狀態變得不穩定，無法在需要的時候保持專注。
