〈《生時間》「提振活力」篇（二）：運動、飲食、社交、休息：從遠古人類的生活得到靈感〉2025-08-28
在上一篇文章中，我們提到作者以肯．羅賓森（Sir Ken Robinson）的TED演講為引，提出了現代社會在身心二分的框架中，過分偏重頭腦而忽視身體的問題。
作者指出，從人類生物的角度來說，農業革命、工業革命、資訊革命的歷史都發生在不久之前，現代生活方式的歷史其實相當短。對於「如何正確地對待身體」，向遠古人類學習，可以為我們提供不少提振活力的靈感。
以下，我會先簡單梳理一遍本篇會提到的幾個改善角度，並在後續的文章中，逐一討論改善它們的具體方法。
關於身體，首先總是運動與飲食
兩位作者提供的第一個建議是「動就對了！」。遠古人類每天需要花很多時間與力氣在尋找食物或安全的地方。它們需要拿著巨大的武器追趕獵物，成功之後將捕獲的獵物扛回家。
雖然我們顯然不必這麼做，但遠古人類的生活，告訴我們人類在運動與體能上有多大的潛力。每天做一點運動，可以為我們的日常體能帶來顯著的改善。還能讓我們的心情變好、專注力提高、甚至擁有更好的生活品質。
接著，作者建議我們「吃真正的食物」。相較於以水果、肉類這些一目了然食物的古人，在現代社會中，我們在日常裡面總會接觸大量精緻的加工食品。這些食物並非完全不能吃，但它們容易讓我們身體中的血糖忽高忽低，或吸收過多身體不需要、甚至有害的物質。
相反地，食用更多「看得懂」的食物，能夠讓我們更知道自己在吃什麼，也能更有意識地獲取身體所需的物質。
而在各種食物之外，作者也將「咖啡因」獨立為一個單獨的段落。這是遠古人類沒有在使用的「秘密武器」，在相關的段落裡，我們會介紹咖啡因的運作方式，思考如何留住它的優點，減少它對生活帶來的負面影響。
離開網路，在真實環境中生活
本章的下一個建議是關於「離線生活」。作者提到，在遠古人類的生活裡面，除了天災、猛獸之外，鮮少有什麼「突發事件」跳到自己面前。這讓遠古的人類能夠保持專注，在艱難的環境中生存。
然而，我們的生活卻不停被訊息通知、即時新聞干擾。經常事情做到一半被打斷。我們需要找回自己離線的權利，讓我們能夠專注於當下的活動（或者好好休息），不再因遙遠外界的訊息起起伏伏。
除了專注於眼前的任務，遠古人類在社交上也是及時、面對面的。他們會和自己的族人一起，共同覓食、一起吃飯、然後一同休息和娛樂。放下手機、關掉螢幕，或許我們能夠找回那種讓人充滿能量的社交環境。
最後，我們會談談「休息」。我們的世界比遠古人類的世界安全許多，按理說，我們應該要能夠擁有更長、更高品質的睡眠才對。但自從照明設備與網路愈來愈普及，我們變得隨時可以繼續工作。消費社會也鼓勵我們保持清醒，以便把更多時間花在點擊「加入購入車」按鈕。
但是，如果我們希望自己在第二天有更好的活力，我們需要重新找到讓自己安穩睡覺的方法。這部分，與前面談的幾點－－運動、飲食、咖啡因攝取、網路與數位產品的使用－－都有關聯，在後續的文章中，我們會逐一說明如何把這些事情一一做好，之後，讓我們像遠古人類一樣，回到自己漆黑安靜的洞窟好好睡一覺吧！
