阻力訓練
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— 醫檢師 × 健身教練 × 國北護運動保健碩士生的運動筆記
作者：Tim（ACSM-CPT、NASM-CES 認證健身教練）
當肌肉慢慢消失，我們其實正在失去的是「生活能力」
很多人以為老化只是頭髮變白、皺紋變多，但在醫療與運動科學的世界裡，我們真正擔心的不是外表變老，而是肌肉的消失。
作者：Tim（醫檢師 / ACSM-CPT、NASM-CES 認證健身教練）
在醫院工作時，我常在抽血櫃檯遇到病人跟我說：
「我知道要運動，可是我不知道要做什麼運動。」
「我年紀大了，應該不能做重量訓練吧？」
「我有高血壓、糖尿病，適合做重訓嗎？」
「我有買啞鈴，但不知道怎麼開始，就放在
作者：Tim (醫檢師 / ACSM-CPT / NASM-CES 認證健身教練)
很多人對帕金森氏症(Parkinson's disease)最直覺的印象是手抖。
但其實它不只是一個手會抖的疾病，而是一種神經退化性疾病，會影響動作控制、姿勢平衡，小至便秘大至情緒與睡眠。
在門診抽血或健康諮
你是否曾經以為只要把血糖壓下來，身體的問題就解決了？常常在數據與指標之間，反覆檢視合理的解釋，卻始終覺得哪裡不對勁。直到我們開始從更底層的機制去追問：究竟是什麼，在無聲無息中改變了我們的代謝節奏？當我們把焦點從表面的數字，轉向背後的荷爾蒙訊號與生活選擇，整個故事的脈絡才逐漸清晰。
作者：Tim（醫檢師 / ACSM-CPT / NASM-CES 認證健身教練）
一、抽筋真的是缺水、缺電解質嗎？
醫檢師健身教練 Tim 帶你從檢驗數據看破「運動迷思」
在健身房、馬拉松終點線，甚至門診抽血檯，你一定聽過這句抽筋界的國民口號：
👉「抽筋就是水喝不夠、鹽巴吃太少啦！」
但
如果要替 2025 年貼上一個標籤，那一定不是什麼光鮮亮麗的成就，而是一個很實在、很有重量，甚至帶點鐵鏽味的詞——重訓。
說來其實有點膚淺，一開始踏進健身房的動機，並不是什麼健康管理或人生突破，而是單純被社群上那些舉重女生吸引。
俐落地抓起槓鈴、槓片撞擊的清脆聲響，加上那種「我知道我很強」的眼神
肌酸是運動界最可靠、研究最充分的補充品之一。本文探討肌酸如何作用於人體，提升高強度運動表現，並分析不同補充方式、類型（單水合肌酸為首選）、以及實際使用建議。同時，文章也解答關於肌酸的常見疑慮，包括對腎功能、抽筋、脫水的影響，以及最常見的體重增加副作用。瞭解肌酸的科學基礎與應用，助您最大化訓練效益。
作者：Tim（醫檢師 / ACSM-CPT, NASM-CES 認證健身教練）
身為一名在醫院打滾七年的醫檢師，我非常理解大家的痛點：平日上班累得像條狗，下班只想躺平，根本提不起勁去健身房。直到週末才有時間想要「補償性」地動一下。
這種平日不動，週末兩天把一週運動量一次做完的人，我們稱為「週末戰
MASLD（metabolic dysfunction–associated steatotic liver disease，代謝性脂肪肝病），過去稱為 NAFLD，是全球最常見的肝病之一。當脂肪在肝臟堆積 超過 5% 時就符合脂肪肝的定義，若合併代謝異常（例如胰島素阻抗、肥胖、高血壓、血脂異常
前言：為什麼慢性腎臟病患者更需要運動？
慢性腎臟病（Chronic Kidney Disease, CKD）是一種因腎臟結構或功能受損，導致血液無法被正常過濾的疾病。當腎功能不足，毒素與多餘水分便會累積，增加高血壓、中風、心臟疾病等風險。
慢性腎臟病早期往往沒有症狀，但疾病會持續進展、逐漸惡化
