早已安排好的事情比預期更耗時，又接連幾個計畫趕不上的變化。感覺最近的自己好像再沒有多餘的空間，可以提供他人停泊、可以容納新挑戰了，此時若再來個意外，似乎就會潰堤。但內心還深信著自己可以穩穩的度過這段緊湊的日子，至少，在每一個當下都真正的活在那一個當下。 聽音樂、散步、運動是常見的放鬆方式，但或許空間時間並不允許每個需要紓解壓力的時候，分享一個我自己最喜歡也覺得很有效的平靜方式：呼吸～～～ 呼吸是我們一直在做的事，但你真的有好好呼吸過，用心體驗過氣息流動的美好嗎？跟隨以下的步驟，來場呼吸之旅吧！ Step1快喘不過氣時，先來個三口呼吸吧！深深的吸一口氣，感受一股新鮮的氧氣從開始鼻腔流入，感受胸腔腹腔的擴張，彷彿身體還可以再向外延展，還保有彈性。緩緩地吐一口氣，肩膀放鬆下沉，也將體內的壓力、焦慮等隨之排出。 Step2試著閉上雙眼，去觀照腦中浮現的所有念頭，或許是過去曾犯下的錯誤，或許是明日的代辦事項，也可能是忿忿不平、失落、愧疚等情緒感受。只要默默的看著它們飄過，不需要做決策，更無需批判，若看見模糊的蹤影揮之不去，隨意幫他取個名字，並向他揮手道別。 Step3此刻的你，不用後悔過去，也不用設想未來，只要覺察當下，感受呼吸的流動，了解任何思緒的浮現都是正常的，完全不需要責備自己，只要記得吸～吐～，若分心了也很棒，因為代表你察覺到自己的分心，再慢慢將注意力拉回來就好，通常我經過幾口呼吸的調適後，情緒會緩和，思緒會清晰，焦慮會降低，彷彿重獲新生。 所有方法都需要時間的練習，千萬別太苛責自己，若感覺不錯，就持續下去，相信你會逐漸打開感官的覺察力，也越來越容易找到平靜，環境無法改變，但我們可以改變自己的心境。 下次快喘不過氣時，試試這方法吧！

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YJ

繁忙步調的生活中，此刻的你還好好地呼吸著嗎？