減肥第8天
體重降了，可能是水份

4+2R日誌 ：R2D5我與我的蛋白粉

運動

文化生活

減肥第11天
體重微幅上升，沒事的。
進入R2之後的這幾天，體脂像雪崩一樣的下降速度讓我覺得有些不可思議


4+2R日誌 ：R2 D7 蛋白質很重要

減肥第10天
今天開車聽廣播時，聽到一句：
我不是最耀眼的但可以是最努力的


4+2R日誌 ：R2 D6外食搶救計畫

起始體重：56.8，體脂31.9
R1 remove:排水、縮胃
食用高蛋白質、低碳水、低脂肪，餓了就喝，不要讓自己覺得餓
副作用：
1.大概Day2下午開始頭痛，是糖戒斷的副作用
2.便秘：都沒有吃到纖維，想必便不出來也是正常的。但是放屁的次數變多了，可能因為沖泡材料裡有一半是大豆分離蛋白的關係


4+2R日誌：R1的3天紀錄

減重第4天，早起量測體重只少了0.2，可以進新的階段R2:Renew


4+2R日誌：R2的第一天紀錄

減肥第24天
今天想整理一下R2階段的相關資訊


4+2R日誌 ：R2 D20 R2階段飲食

減肥第7天
一早量完體重後超級開心，因為看到體重微微的動了


4+2R日誌 ：R2的第4天紀錄

減肥第116天
執行將近4個月的4+2R之後，我必須說，遵循這個減肥法是一定可以瘦

4+2R神話？

減肥第130天
早就滿4個月了，但因為確診的關係，一直呈現心有餘而力不足的狀態。


4+2R日記：減肥滿4個月了

減重第5天
比起體重，其實自己更想減的是體脂。
看到連續2天的體脂上升，就算體重有進步，好像還是無法太開心。


4+2R日誌 ：R2的第2天紀錄

減肥第53天
進入R3大約2週，目前還在慢慢調整飲食


4+2R日記：R3D13 R3階段飲食

減肥第15天
假日都是我的大魔王，喝水量不自覺會變少，外食機會會增多。沒錯，昨晚好冷，又奔火鍋店了


4+2R日誌 ：R2 D11蛋白質吃多少

減肥第110天
對我來說，減肥最大的初衷是為了跑步。


4+2R日記：肌肉量的重要性？

減肥第90天
進入R4之後的這10天，體重、體脂、肌肉幾乎都在原地打轉。可能是因為週六、週日都恢復了與家人飲食，但放縱之後也沒有確實R1，就繼續R3+R4的執行下去，也沒有復胖跡象。

4+2R日記：減肥滿3個月了

減肥第83天。
(媽呀！下週就滿3個月了，又要滿月結算了）

4+2R日記：R4 D4 R4飲食

減肥第76天
今天是R3最後一天，明天開始就決定進入R4了


4+2R日記：R3 D33 提早進入R4 

減肥第73天
前幾天看到體重新低之後，這幾天都是懈怠的狀態。


4+2R日記：R3 D30 睡眠不足會胖？

減肥第69天
雖然希望長的是肌肉，瘦的是體脂，不變的是體重，不過，還沒找到好的調整方法，也或許方法是知道的，但我就是莫名奇妙的沒有勇氣嘗試。


4+2R日記：R3 D26 回到結婚時的體重

減肥第66天
最近幾天體重只降了0.3kg，但幸運的是，降的似乎都是體脂。


4+2R日記：R3 D23 食物產熱效應

清明連假是個小魔王，因為放假反而不會好好喝水，在家還有零食誘惑

4+2R日記：減肥滿2個月了

減肥第52天。
進入R3之後，體重還是有持續的緩緩下降

4+2R減肥紀錄

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