產後憂鬱怎麼辦？新手父母可以做的幾件事(下)
閱讀時間約 5 分鐘
全篇概要：本文從中國湖南省長沙市某女子疑似產後憂鬱，帶著五個月大的女嬰從高樓一墜而下、雙雙隕命的悲劇為出發點，擷取本案的五個產後憂鬱徵候，逐一條列說明。
徵候四、死者與丈夫、孩子及長輩同住。
與長輩同住，最值得注意的就是婆媳問題。人常說：「婆媳關係如水火。」或許是因為婆婆與媳婦的身分、年齡、觀念及教育程度等因素的差異，導致在相處上產生非常多的摩擦：婆婆覺得媳婦不禮貌、不自愛，可能只是因為社會風氣開放，言語、衣著都新穎潮流，卻不被長輩接受；而媳婦覺得婆婆古板、固執，只是因為傳統文化的深植，而新世代的媳婦難以想像與認同罷了。而三代同堂的家庭，孩子的教養問題更是婆媳之間，容易點燃戰火的引線。
遇到這種情況，你就應該做好媽媽和妻子之間的橋樑，一旦你聽到任何一方的抱怨，先了解抱怨的原因，再找機會與另一方理性討論、感性溝通。舉個例子：妻子抱怨媽媽都自顧自地往孩子身上加衣服，結果導致孩子熱到長了疹子。這時候你可以找一、兩篇關於小孩體溫較成人高、穿太多衣服而長疹子的案例文章或影片給長輩看，先讓長輩接收到相關資訊，再藉機婉轉地向長輩說明。比起直接要求長輩不要這樣做、不要那樣做，這樣的做法反而會讓長輩的觀念接受度較高。
我有一位同事C，他結婚才2年，有次我問他有沒有生育的打算？他說沒有，我繼續追問，他才說出他家裡的情況。妻子是北部人，觀念開放，而媽媽是傳統觀念下長大的女人。結婚前倒還相安無事，婚後妻子搬進家裡住之後，兩個女人之間關係就勢同水火，任何瑣事都能夠爭執，他時常擔任中間調停的角色，久了也覺得厭煩。他說，他可以預想得到生完孩子之後的情況只會更糟，孩子的教育問題一定會引起更多的摩擦，所以夫妻倆在思量之後，決定未來哪天搬出去住了，再來考慮生育的問題。
他有居中溝通卻沒有成功，於是決定暫緩生育的想法，我認為這也是不錯的選擇。婚姻的目的從來就不是生子，如果堅持生子而造成家庭成員間的衝突，其實是不明智的。
徵候五、家屬指稱，死者的死可能和憂鬱症有關。
這一點，又可以直接回歸到「愛」的討論。我始終強調：一個健全的家庭，「愛」的存在是必然的，所有的和諧、尊重、體諒、寬容，都建立在「愛」之上。既然已經發覺蘇女有輕微的憂鬱症狀了，為何沒有任何人對此介入關懷與幫助？也許有，但顯然做得不夠，悲劇終究是發生了。產後憂鬱的前兆，多數人都會有情緒起伏、沮喪與焦躁的狀況，但在家人的關懷陪伴下，都會自然恢復，這就是一個健全家庭發揮的功能。而在缺乏關愛又增加壓力的環境下，「產後情緒低落」就會演變成「產後憂鬱」與「產後精神病」，產生感官混亂的症狀，甚至萌生傷害自由或他人的念頭。
- 假如你的妻子有產後情緒低落的情況，毋需太過擔心，只要付出多一點心思，就能夠幫助妻子的情緒回歸平穩：
- 不要分房睡：身為男人，為何妻子在接受養育寶寶的挑戰時，你卻跑去躲起來安心地睡覺？上班不是理由，這只會突顯你的怯懦。同時這樣的做法，只會讓媽媽覺得孤立無援，加重內心的無助感。
- 不要只關心孩子：孩子出生，任何爸媽都無比開心，但是千萬記得，產後的媽媽是最需要你的時候。不要媽媽還在坐月子的期間，就三不五時地疲勞轟炸：「寶寶喝奶了嗎？喝了多少？妳的奶夠他喝嗎？要不要多擠一點？」這種只關心孩子卻忽略媽媽感受的態度，會讓媽媽感到不被關心而沮喪。
- 同理心：易地而處，假設你是媽媽的角色，你會怎麼想？不要單純以一個男人的角度去看待事情。比如妻子親餵小孩，半夜必須二、三個小時醒來一次，也許你可以這樣說：「一直醒來一定很累吧？又擔心寶寶餓了。」這種話或許沒有具體的幫助，卻可以讓媽媽感受到你的關懷，讓她感受到「她不是一個人」。
- 傾聽：產後的媽媽情緒容易低落，當她願意向你傾訴，肯定是鼓起了十足的勇氣，才會對你開口。這時候的你不需要多說話，或者可以利用上面「同理」的方式給予鼓勵，但不要說：「不要想太多」、「想開點」這種敷衍、毫無意義又間接表態「指責」態度的話語，會讓產後媽媽產生：「你就是覺得我想太多」、「你就是覺得我想不開」的負面念頭，打擊媽媽的自信心。
如果你能夠做得到以上幾點，你們的家庭關係其實是非常良好的，暫時低落的情緒，也會慢慢恢復常態。若妻子的產後情緒低落仍然演變成了產後憂鬱，請務必持續給予愛與支持，你千萬不可退卻、厭煩，這是不責責任的行為。你可以帶妻子尋求醫師的協助，讓專業人員指引你們度過難關。不要對產後憂鬱抱持誤解，這是任何一個產後媽媽都可能遭遇的困難。
結語
我無意將產後憂鬱視作一種「疾病」，文中提到任何有關「疾病」、「症狀」等字眼，單純為了便於理解。準確而言，憂鬱是心理上對於自己、他人、及周邊環境感到陌生，強大的無助感所觸發的自我防衛機制，把自己圈圍起來，避免受到傷害。我相信只要有足夠的愛與歸屬感，憂鬱機制就不會啟動。
隨著社會、經濟型態的轉變，現代人的生活壓力愈來愈大，辛苦工作的成果，未必能夠讓自己迎來富足的生活，於是生育孩子就成了一種考量，而不是傳宗接代的義務。對婚姻的負責，正是在於夫妻之間在尊重與平等的關係下，共同決定家庭經營的任何事務，包含生育。
如果你閱讀完且認同我的觀點，或許你就能夠較客觀地審視自己的家庭關係，從大面向著眼，在小細節裡微調，提升家庭關係，是免於產後憂鬱困擾的最佳途徑。容我再強調一次：只要有足夠的愛與歸屬感，憂鬱機制就不會啟動。
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曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
產前/產後憂鬱症的警示與影響，包含了憂鬱情緒、興趣減少、睡眠、食慾變化，以及可能的產前過程中出現的症狀。賀爾蒙是影響女性的重要元素，不僅影響生理及經前症候群，也在懷孕期間產生重要影響。
天一亮，我們坐車前往事發地點。我也算是暈車暈了個新高度了，越是靠近現場，我心情就越差，熱愛孩子跟毛孩子的我，實在很難想像會有這麼嚴重的病情。
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因為疫情，現在國際情勢緊張，加上天氣燠熱難耐，經常一個不小心就行事衝動，更遑論有些人本身就身心問題⋯⋯比方說憂鬱症。
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開啟房門，映入眼簾的是愁容滿面的我抱著懷裡的孩子，這是婚後一年的日常。
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一開始看到這個說法，覺得又是千篇一律的道理，但人在江湖走，每天被爆炸忙碌的日常生活塞滿，開始感到
產後憂鬱，是一種老公無法理解的病。
產後憂鬱，是眼淚緩緩低落，被老公笑說在演偶像劇的病。
產後憂鬱，是被長輩視為不夠禮貌、個性不好的病。
產後憂鬱，是我連自己都照顧不好，所以也照顧不好孩子的病。
產後憂鬱，是我跟著孩子一起笑，下一秒卻又悲從中來的病。
可能導致產後憂鬱的3種原因：
生理因素：從懷孕開始，體內雌激素及荷爾蒙等黃體素急遽變化，讓媽咪情緒上的變化起伏較大。再者，產後不舒服，如生產痛、會陰疼痛，或是哺餵母乳不順利都會讓產婦變得較憂鬱。
心理因素：對於當「母親」這個角色產生一些心理壓力，也擔心自己產後身材不能恢復等等，都容易讓產婦變得焦慮
（作者：精神科專科醫師 簡婉曦）
每一個世代都有每一個世代的壓力與重大議題。「COVID-19世代母親」和以前的新生兒母親完全不同，她們焦慮、憂鬱，又擔心被家族給汙名化。 這一波Omicron病毒帶來的幼兒與兒童急性腦炎，更讓她們憂心忡忡，產後憂鬱症的診斷率正在增加。
（作者：精神科專科醫師 簡婉曦）
臺灣傳統觀念認為女性的義務是成為母親。而擁有母親這個角色，代表在女性的生命中，同時也要失去屬於自己的一部分時間。不管結婚前、懷孕前有多少準備或想像，甚至是生產完後覺得自己好像甚麼都已經準備好，生活還是跟以前完全不一樣。在這篇文章中，我們談談產後低潮與產後憂鬱症。
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