4個解決心理問題的小方法 || 《像哲学家一样生活：斯多葛哲学的生活艺术》
閱讀時間約 13 分鐘
ps：文有點長，建議挑選想要看的章節來看。
如果你問我說，有沒有一本書，分享了很多不錯並且可以實踐的方法，來幫助我們解決心理問題的書，那麼今天要分享的這本書，就是其中一本這類型的書籍。
威廉·B.欧文的《像哲学家一样生活：斯多葛哲学的生活艺术》。雖然是一本哲學書，但是讀起來卻像是一位智者坐在咖啡店里，和你分享這些智慧和方法，並且告訴你些小故事，告訴你些關於他實踐這些方法的心得和經歷。
閱讀完這本書后，我最喜歡的同時也受益最多的就是，書裡的第二個部分【斯多葛主義的心理技巧】，也就是書裡第4-第8章節的內容。
接下來，我將分享給你在，這4個章節里學到的解決心理問題的小方法，分別是：
- 消極想象。（有點長）
- 3個事情。
- 宿命論。
- 自我挑戰
那麼，我們開始吧~
1）消極想象。
3個重點：
a)消極想象不等於負面思考
b)消極想象=想象失去的感覺，從而珍惜感恩事情
c)消極想象不會吸引不好的事情到生活中
那麼，我們一個重點，一個重點來說。
-
a)消極想象不等於負面思考
負面思考是指想象壞事的發生，然後沉浸在這個想象里，抗拒想象里的事情的發生。而且越是負面思考，越是會痛苦。
而消極想象則是，想象失去珍惜的東西，然後把注意力拉回到當下，珍惜這件事情，感恩自己擁有這份恩賜。
舉個例子。今天被老闆罵。負面思考是指，繼續回想老闆罵自己的畫面，想象事情往更可怕的方面發展，然後繼續想象，繼續沉浸在這個感覺里。
而消極想象，則是指想象可能有更可怕的事情發生，例如老闆開除自己。那麼自己就會沒有收入，買不到自己想要的東西。
然後回歸到當下，幸好老闆只是罵我，沒有開除我，謝天謝地。雖然內心還是會有點不爽，但是多了些珍惜和感恩。畢竟被罵，總好過被開除。
b）消極想象=想象失去的感覺，從而珍惜感恩事情
說完了什麼是消極想象，也說了消極想象和負面思考的差別。那麼，接下來來說說，如何練習【消極想象】。
練習的方法，也就是想象自己失去某個現在覺得很普通，不重要的事情，然後體驗失去這份東西的不舒服的感覺。然後回歸到當下，慶幸自己還擁有它，珍惜它，感恩它。
就像書裡寫道的一句話：
我們所擁有的一切都是從命運那裡“借來的”，命運可以不經我們允許而將它收回。——《像哲学家一样生活：斯多葛哲学的生活艺术》
沒有什麼是永恆的，無論是關係，還是物品。這個世界充滿未知數，今天認為理所當然的事情，明天卻會責怪自己，為什麼之前不好好珍惜它。
舉個例子。有時候遇到不太開心的留言時，我就會練習方法。想象更壞的事情的發生，例如一篇貼文有100個負面評價。或者，想象收藏數減少到0。
這樣的情況更糟糕，更令我不舒服。幸好這些事情沒有發生。只有幾個負面留言，已經很不錯了，已經是上天的恩賜了。
這樣想后，心情也會好很多。對於負面留言的不舒服感也會減少，對於好的留言也會更加感恩。
-
就像我昨天在ig分享的那句語錄：沒有最壞的事情，只有更壞的事情。
意思並不是要負面思考，而是說要意識到現在的事情已經是最好的安排了。宇宙並不是要折磨我們所以賜予這些壞事，而是根據我們的靈魂的願望等等因素，判斷出這個事情是最好的安排，同時也是痛苦最小的安排。
當我們意識到這已經是最好的安排后，已經是痛苦最小化的痛苦后，心情自然也會平靜許多，思路也會比較OK，自然也能做出比較好的決策。
-
對於這個方法，大家可能會有個疑惑就是：這個方法需不需要每天每個禮拜一直用？
不用。一天可以練習幾次，或者一個禮拜練習幾次，都ok。方法是手段，幸福才是目的。我們根據我們的情況來做出調整。
例如我自己來說。學習了零極限，nlp的改變次感元，轉念，自我肯定句，5秒法則等等方法，我就根據當下的需要和情況來選擇練習什麼方法。
例如這個禮拜我想要多練習零極限。所以遇到壞事的時候，我盡可能多練習零極限的方法。如果練習了后覺得還是有點不舒服，我也會練習其他的方法。
所以，根據自己的情況，自己的喜好來做出調整，要練習什麼方法，練習頻率是如何吧。
c）消極想象不會吸引不好的事情到生活中
接下來，我們來說說另一個話題，也就是：我們不是說想負面的東西，就會吸引負面的事情到生活。那麼，練習消極想象，去想象負面的事情，不是等於去吸引負面的事情到生活嗎？
這裡有個關鍵點：能量決定吸引。開心的能量，吸引開心的事情。不開心的能量，吸引不開心的能量。
這就是為什麼開心的人的生活很多開心的事情？他們也會想到不開心的畫面，他們也會說負面的話語。但是大部分的時候他們的能量是開心的，是積極的，所以自然吸引到開心的事情到生活。
同時。這就是為什麼很多人說吸引力法則無效。一個每天都很不開心的人，總是在抱怨的人，即使每天念【我正在變富有】。非常高機率，這個許願是不會實現的。
因為散發的狀態是負面的，自然吸引到負面的事情，吸引到負面的體驗。
-
就像之前分享到的一個要點：流出=流入。流出什麼樣的能量，就會得到什麼樣的能量。
不是說轉換成積極思考，和練習自我肯定句不重要。相反，這些方法很重要！
因為練習足夠多后，自己的心情狀態也會變好，自然吸引更多開心的事情到生活中。
而練習【消極想象】后，自己會更珍惜和感恩事情，能量狀態是積極的，自然不會吸引壞事到生活中，而是吸引美好的事情。
-
總結一句話的話，就是：能量狀態最重要！無論練習練習什麼方法，多讓自己出於開心積極平靜的狀態，自然也會吸引到更多這樣的能量到生活中。
關於吸引力法則的部分就說到這裡吧。雖然吸引力法則很簡單，但是它的內在邏輯其實有一點點深，還有很多要點需要注意。
2）3個事情。
2個重點：
a)所有事情分成3個類別
b)應對這3個類別的事情的策略
-
a)所有事情分成3個類別
所有事情分為3個類別，分別是：
可以控制的事情：例如，此時此刻自己的念頭要想什麼，自己的注意力放在什麼事情上。例如，要制定什麼樣的目標，要做什麼樣的決策。
不能控制的事情：例如，天氣，市場行情，對方的反應，事情的走向。
可以影響，但是不能控制的事情：例如，夢想的實現，友誼，愛情。
-
b）應對這3個類別的事情的策略
可以控制的事情：我們需要把大部分的精力都放在這個類別的事情里。例如，每個禮拜去健身，每天讀書等等，這是自己能控制的事情，然後盡可能去做好它。
不能控制的事情：痛苦的其中一個很重要的原因，就是想要做好不能控制的事情。解決方法，就是對於這類型事情採取這些策略：接受，臣服和祈禱。
接受這件事情的發生，允許這些事情的發生。臣服事情的走向，臣服于老天爺的安排，順其自然。祈禱，向宇宙或者神明，請求神明賜予自己最好的安排。
能影響，但是不能控制的事情：做好可以做的，但是不要執著于結果。設定內在目標，而不是外在目標。例如，夢想的實現。內在目標就是每天學習30分鐘，今年完成xxx事情。而外在目標則是，夢想要實現，要得到想要的東西。
例如，友誼。內在目標就是：制定好自己的原則，根據原則行動，盡人事聽天命。而外在目標則是：要朋友和好，要大家都一直開心地相處。
-
當然，對於不同情況的人來說，這3件事情都是不固定的。可能在他們的處境下，天氣是可以影響的（例如未來的科學工具哈哈）。
最後，說一下對於實踐這個方法的小心得，我比較喜歡把事情分成2個：可以控制，和不能控制。
遇到難題的時候，分辨出什麼是可控，什麼是不可控。專注在可以控制，不去想不可控制的事情，接受和臣服于不可控的事情。
這樣做效果也會比較好，而且心情也會比較平靜和舒服。
3）宿命論。
2個重點：
a)過去的一切皆是命運的安排
b)宿命論是接受命運的安排，然後繼續生活。
-
a)過去的一切皆是命運的安排
如何理解這句話？舉個例子。今天在工作的時候，我和同事解釋了很多次，結果對方還是問回一樣的問題。不知道為什麼，我感到超級憤怒，都說了這麼多次，你怎麼還問一樣的問題？
過了幾個小時候，內心有點小後悔，覺得自己不應該這樣做，可以做得更好。這時候，我們有2個選擇。
我們可以繼續責怪自己，自己就是個爛人啦，所以才會動不動就發脾氣。或者我們也可以把這個事情解讀為命運的安排，是必須要發生的事情，接受它，然後繼續生活。
b)宿命論是接受命運的安排，然後繼續生活
也就是說，接受這件事情的發生，把它當做是命運的安排，是宇宙的安排，把它當成是宇宙送給自己的恩賜，接受它，然後該幹嘛就繼續幹嘛，繼續生活。
而不是事情發生后，把它當成是無法避免的事情，不是自己的錯，所以自己不用改善，自己什麼也不用做。
反正是命運已經註定好了，我怎麼努力都無效，所以放棄吧，所以消極地生活把。這不是我們這裡所說的宿命論。
-
舉個例子來說明這2者的差別。
遇到同樣糟糕的事情，前者會把這件事情解讀成是命運的安排，自己已經盡力了，一切都是最好的安排，然後接受這件事情的發生，回歸到平常狀態，然後繼續該幹嘛就幹嘛。
而後者，也就是不是我們所說的宿命論，則是會這樣做：我的人生充滿悲劇。這是命運的安排，我做什麼都無法改變這樣的命運。所以，算了吧，還不如去看個戲，然後睡覺吧。反正，無論我做什麼，練習什麼方法，生活都不會變好。
-
就像刀一樣。刀可以拿來切菜，也可以拿來傷人。工具或者方法本身是中立的，關鍵在於人。
宿命論本身是中立的。關鍵在於我們如何解讀事情，如何看待命運，對此採取什麼行動。
我們即可以把宿命論解讀成，自己的人生永遠都不會幸福，因為這件事我的命！
也可以解讀成過去發生的一切都是該發生，沒有好與壞，只是發生而已。接受這些事情的發生，吸取經驗，然後繼續生活，繼續去實現自己的目標！
4）自我挑戰。
2個重點：
a)挑戰舒適圈之外的事情
b)節制快樂
-
a）挑戰舒適圈之外的事情
舒適圈是指，在這個圈內做事情，我們會感到很容易，很安全，很放鬆。超出這個圈，就可能感覺到壓力，感到不舒服，也沒有足夠的能力去解決問題。
要想擁有更好的內功，那麼我們就需要適當地調整舒適圈之外的事情。
例如，練習方法。雖然在書裡學了調整心情的方法，可是當遇到不開心的事情時，心理卻很抗拒練習方法。這個時候，我們就需要逼自己去練習方法。
-
這裡有個要點需要注意的就是：【適當】地挑戰舒適圈之外的事情。【適當】很重要。
什麼叫適當？就是給小學生出小學生等級的難題，而不是給小學生出大學生等級的難題。
那如何做到適當呢？在《1%法則》這本書里，作者也分享到一個不錯的方法：梯度壓力。
對於要去完成的事情，評個分。1到10分。1分是完全沒有壓力，超級舒服，10分是超級無敵壓力。對於這件要去完成的事情，你評多少分？
如果是4-5分以下的事情，那麼運用些小方法或者策略，自己就能解決這件事情。
如果是5-8分左右，那麼需要外力或者前輩或者他人的幫助，自己才能解決這件事情。如果沒有的話，也不是不能完成這件事情，只是會非常非常難。
如果是8分以上，那麼推薦放棄這件事情。因為實在在太難了，超級無敵容易放棄。如果真要完成8分以上的事情，那麼久拆分成小問題來解決，這樣壓力程度也會比較低，比較容易能處理好事情。
-
如果一直待在舒適圈里，那麼我們的內功不會提升反而可能會退步，一旦不開心的事情發生，我們就很容易不開心和痛苦。
而不斷適當地做舒適圈之外的事情，有助於提升我們的能力和內功，讓自己能更好地處理和應對難題，減少難題對自己造成的負面影響。例如，練習方法，報名課程，完成項目等等。
b)節制快樂
為什麼要節制快樂？例如，喝一杯很好喝的奶茶，很爽。可是如果一個禮拜每天喝這款奶茶，請問1個禮拜后你還會覺得這個奶茶好喝嗎？肯定不會嘛。
在《你有你的計劃，世界另有計劃》這本書里，作者分享了如何快樂的方法：多樣性和間隔性。
多樣性，也就是說今天你吃西餐，明天吃日本餐，後天吃中餐等等，體驗不一樣的事情。
間隔性，也就是說好吃的東西不要一直吃，開心的事情不要一直做，好玩的事情不要一直玩。因為一直做，會膩。
-
總的來說就是，有節制的做開心的事情。這樣自己才會開心。
所以，下次在做開心的事情時，提醒自己這2個要點：多樣性（嘗試不一樣的體驗或者事情），間隔性（開心的事情不要一直做）。
最後
寫著寫著就不小心寫到差不多5000個字，有點嚇到。請原諒我，功力不好，所以用這麼多文字來傳達想法。
非常推薦大家閱讀這本書，容易讀，而且方法很不錯！隨著我們練習的次數越多，內功越來越好。
那今天的分享就到這裡，謝謝你的閱讀。
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