［閱讀摘要］《停止內耗》一書教你如何找回完整的自己

是不是常常覺得什麼都沒做就很累？沒來由的被負面情緒淹沒？試著想掙脫這些內耗就總是徒勞無功？透過本文章想跟你分享《停止內耗》一書，所帶來每則小語的治癒能量，一同沈浸在平和的空間當中，並學會和自己的壞情緒相處。重新開始新的生活，還給自己一個自由不累的日子。

這本由諮商心理師若杉所撰寫的《停止內耗》一書，集結若杉諮商時數三千小時的對話精華，透過一則則小故事分享，帶領讀者進入每個需要治癒療傷的心靈世界，跟著傾聽那些迷惘且無助的訴說。

總共有五個章節，收錄這些諮商小故事。將這些聲音轉化成文字，一字一句的編寫成冊，並逐一分析個別情景下的對應方法，以及該怎麼做才是比較好的，讀得每段話就像在和自己對談一般，有些故事或情況是那樣的似曾相識，在世界的一角也有人和自己擁有一樣的困擾或煩惱。面對這些情形我們該怎樣去應對？怎樣好好去聆聽心中的聲音？在做自己與社會的期待之間，如何走出一條屬於自己的康莊大道？讓我們逐一探訪每個生命故事，並在這些故事尋找答案。

即使長大了，內心的孩子依舊在那。那些痛過的傷、討好的行為、卑微的自己似乎無時無刻地敲打著自己 ，面對這些令人不適的狀態，我們該如何才能學會說「不」呢」？可以透過以下幾點來幫助自己：
1.改變觀念—放下讓所有人都喜歡自己的執念
2.為自己設立底線—透過底線來支撐自己說出委婉拒絕的話
3.學會直接拒絕—避免吞吞吐吐、不清不楚的態度
4.學會信任他人—不要有救世主的心態

讓自己能逐漸地學會說「不」，表達出真正的自己。

避免過度的取悅討好他人，而委屈了自己。取悅，是成本很高的內耗，常常在這樣的過程中，忙著處理與滿足他人的需求，焦慮地等待別人的認可，而往往忽略自己早已經疲憊不堪、寸步難行。所以在取悅別人之前，請先好好取悅自己。

「社會需要我們做一個「遵循常規」的人，做一個步步踩在點上的人，從讀書、工作，還有結婚等等。這些要求已經刻在我們的心裡，甚至不需要費力去讀，我們都明白，但我們活得不快樂，不知道自己是誰。這恰恰是讀了太多與己無關的需求，而忽略了內心真正的渴望。」

在騷擾的世界裡，我們每天都有處理不完的各種情緒，憤怒、寂寞、焦慮或是自卑等等，一個不小心就深陷其中，動彈不得。如何正向的處理情緒，是一種在現代生活下必備的本事。我們需要先了解引起情緒的事件，好好地看待它，處理它，事情一但被解決了，情緒自然也隨之消失或是減少了。

在遇到焦慮時，不要慌張和逃避，因為想要完全消除焦慮比沒有焦慮本身更不可取。適度地焦慮是推動我們往前的原動力，如果生活中沒了焦慮，可能就落得渾渾噩噩地度日。所以焦慮不是壞事，只是程度過高滋擾到生活，亂了步調，那就需要好好地調適。想打造不過度焦慮體質，可以這麼做：
1.具備穩定的價值觀—不要輕易被外界所動
2.行動力極強—避免長時間處在某種狀態
3.目標清晰—找到明確的方向

「允許自己去感受真正的情感，允許情感進入你的意識，允許它們已原本的面貌出現，而不是試圖改變它們。一旦找到並理解了情緒的緣由，就溫柔地對自己說一些鼓勵的話吧。」

追求完美雖然能讓我們獲得更多成就，卻也往往也是壓力和疲憊的來源，一但過度，甚至會難以感到快樂，即使有，也瞬間即逝。那我們該如何克服完美主義？以下幾點可嘗試看看：
1.學會減法的藝術，加強自我認知與覺察—認識到自己是名完美主義者
2.增強對過程的嘉獎—開始肯定自己
3.積極承認—承認自己能力有限、沒有完美的事物

學會承認與接納不完美，是每個一個完美主義者很重要的功課。
不夠好，又怎樣？想把事情做到最好，需要我們為自己所熱愛的負責，但如果這種在意過了頭，就變成了對自己的苛求，反而會有反效果。要明白自己活著每一天都是有意義的，努力一點，明天就會更好。不要因為完美，而錯過美好，在「不做」與「要做就做到最好」之間，其實還有很多中間地帶，不管做了多少，都比起不做要來得好，來得更有收穫，所以不要因為完美而放棄許多體驗人生的機會。

「完美主義向來是一把雙面刃，用得好，可以幫你達到旁人難以實現的成就。用得不好，也可能讓你始終止步於開始之前，不知道怎樣才能做到完美，所以連開始都沒有。」

你有沒有過明明一整天都沒做什麼事，只是單純地滑著手機看好友的動態，可是到了晚上仍覺得疲憊不堪，很累很累的感覺呢？那是因為看似沒做什麼，但是內心覺得無數個小劇場不斷地上演著，從這個角度來看，內心不斷地在消耗著，自然而然會感到疲憊。如果，你是個容易想太多的人，腦海中總有千萬個想法，不停地迸出，一刻也停不下來，看到什麼都會浮想連篇，有時把自己搞得焦慮萬分。或許，你該學會著適應、接受、並且與它共處，中斷觸發焦慮的連結線。

「勇敢捨棄該捨棄的，留下要捨命追求的。如此，得其所得，便是快樂。而那些所謂的騎牆派，反而在猶豫抱怨中浪費了許多時間，兩手空空，更加不快樂。」

好好的傾聽自己內心的聲音，好好正視自己處事待人的方式，好好瞭解自己真正想要的是什麼。重新建造內心秩序，從今天開始活成你想要的樣子，在內耗的迷宮中找回自己的能量，不要過度在意他人的眼光，你就是你，或許不夠完美，但還是要好好的愛自己、放過自己。對於內心的衝突，努力尋著方法，就算無法百分之百解決但至少可以減緩心理壓力，那你就更容易獲得自由和強大的力量。