處理情緒和治水一樣。
不能圍堵，只能疏導。—p.118
自我諮商練習➤《薩提爾的自我覺察練習》
閱讀時間約 3 分鐘
我想許多人遇到許多不如意的狀況都是類似的。
不論是遇人不淑或是社交障礙，縱使自己已經換個環境想要重新開始，結果總是不盡人意，結局總是重蹈覆轍，彷彿一切注定走向安排好的悲劇。
不論是遇人不淑或是社交障礙，縱使自己已經換個環境想要重新開始，結果總是不盡人意，結局總是重蹈覆轍，彷彿一切注定走向安排好的悲劇。
不了解自己時，發生了這樣的無限循環，我總認為是我運氣不好，後來才發現這些不妙的線索一切都有跡可循。
原因就是要突破自己的性格盲點！
如果不刻意練習改變，下一次永遠不會更好。
由於心理諮商所費不貲，並不是人人都可以負擔。
若是預算有限又想了解自己，激推這本書！
是我目前讀過最淺顯易懂的性格引導之書！
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如果不刻意練習改變，下一次永遠不會更好。
由於心理諮商所費不貲，並不是人人都可以負擔。
若是預算有限又想了解自己，激推這本書！
是我目前讀過最淺顯易懂的性格引導之書！
以下我整理出三個重點：4種面臨挫折時有害的行為模式、如何分析情緒、這本書適合那些讀者閱讀。
4種面臨挫折時有害的行為模式
遇到遇到挫折時，出現以下4種行為盲點會讓自己備受煎熬。
而並非一人只會有某一項行為盲點，只是佔比不同，也可能會因為時間與歷練有所改變。
①討好型
隨和又為人著想，不敢拒絕他人，即使是不合理的要求也會勉強自己配合，常常讓自己很辛苦來博得他人的喜愛。
如果發生了不如預期的事，總是立即檢討自己是不是不夠努力。
通常人際關係不錯，卻因他人習慣自己的付出，讓自己身心俱疲。
②指責型
堅守自己的原則、目標明確、工作效率高，為達到成果不怕得罪人，也容易只在乎自身，反而覺得問題都是別人造成的、拖垮自己的進度。
雖然能力強，卻也因為強勢而人緣不好，往往感到孤單且憤世嫉俗。
③超理智型
是非分明、很有原則，並且很愛講道理。
沒有太大的情緒波動，進而無法同理他人的處境，容易給人固執己見、不知變通，甚至是冷酷的形象。
④打岔逃避型
人緣不錯，總是很幽默，擅長用有創意的方式轉移焦點，逗大家開心。
然而這樣的行為模式背後，只是害怕直接面對問題，遇到壓力就想逃避，等著其他有能力的人來處理自己覺得棘手的問題。
而並非一人只會有某一項行為盲點，只是佔比不同，也可能會因為時間與歷練有所改變。
①討好型
隨和又為人著想，不敢拒絕他人，即使是不合理的要求也會勉強自己配合，常常讓自己很辛苦來博得他人的喜愛。
如果發生了不如預期的事，總是立即檢討自己是不是不夠努力。
通常人際關係不錯，卻因他人習慣自己的付出，讓自己身心俱疲。
②指責型
堅守自己的原則、目標明確、工作效率高，為達到成果不怕得罪人，也容易只在乎自身，反而覺得問題都是別人造成的、拖垮自己的進度。
雖然能力強，卻也因為強勢而人緣不好，往往感到孤單且憤世嫉俗。
③超理智型
是非分明、很有原則，並且很愛講道理。
沒有太大的情緒波動，進而無法同理他人的處境，容易給人固執己見、不知變通，甚至是冷酷的形象。
④打岔逃避型
人緣不錯，總是很幽默，擅長用有創意的方式轉移焦點，逗大家開心。
然而這樣的行為模式背後，只是害怕直接面對問題，遇到壓力就想逃避，等著其他有能力的人來處理自己覺得棘手的問題。
如何分析情緒 ➤建立我訊息
公式：當（情境）的時候，我感覺（情緒）。
因為我認為（觀點），而我希望（期待）事情可以……
遇到狀況時，常常感到茫然是因為沒有將事情加以分析，導致自己不清楚該從哪著手才好，也陷入無助的情緒。
通常感覺不如意，是上述四者不符合平衡。
例如抱持著不切實際的期待，會讓我們失望憤怒，但分析情境後，或許我們可以修正期待，達到自己理想的結果，獲得好的情緒。
因為我認為（觀點），而我希望（期待）事情可以……
遇到狀況時，常常感到茫然是因為沒有將事情加以分析，導致自己不清楚該從哪著手才好，也陷入無助的情緒。
通常感覺不如意，是上述四者不符合平衡。
例如抱持著不切實際的期待，會讓我們失望憤怒，但分析情境後，或許我們可以修正期待，達到自己理想的結果，獲得好的情緒。
這本書適合那些讀者閱讀
強烈推薦給所有受情緒困擾的人讀！
讀完書後會有一種可以自己幫自己諮商、自我療癒的感受。
作者是台灣人，文句很貼近我們，排版合宜非常好，即使是平常沒有閱讀習慣的人，讀起來應該也不會太困難。
書中也有眾多案例，更能理解如何實做在自己身上。
這是今年我喜歡的書前三名，單寫讀書心得很難展現這本書的核心價值，非常建議大家看整本書比較完整，比起諮商，一本書定價才360元，非常划算！
讀完書後會有一種可以自己幫自己諮商、自我療癒的感受。
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想看更多關於簡單生活、閱讀、自我成長、憂鬱症、手寫字，或者是你想找一個樹洞聊聊天，歡迎來到我的IG＠Na個樹洞。
若你想寫信給我，也非常歡迎！
lounalee1997@gmail.com
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
目前市面上有許多談論情緒的書，並且從各種面向討論情緒，而這本書《壞情緒，變好事的5堂正向心理課》主要強調情緒調節的方法最重要的是去「意識或覺察到情緒，並且探索這樣的情緒」，也強調要與自己和解。這本書比較多的是透過「探索」、「反思」，因為在閱讀過程中要去不斷思考裡面的問題，才可能比較會有收穫。
薩提爾的自我覺察練習是一本幫助我們通過自我探索、發現內在情緒和價值觀盲點的指南。本書充滿了實用的方法和案例，讓我們更瞭解自己，並採取積極的改變行動。
「我會好嗎？」這是經歷外遇後常在我腦中的自我對話。
《從外遇洞察人心》這是一本寫給外遇受傷者、外遇者、第三者、想了解外遇行為背後的心理因素、自我療癒的書。
翻開需要勇氣，像揭開自己的傷口，看看傷口的復原狀況。
男女對外遇的見解不同，這本書可以增加對彼此的理解與尊重
不知道大家是不是「負向人格」？不論對什麼事情總是提不起勁，對所有事情都抱持著負向的態度去思考——你是否也在被欺負自己的壞習慣折磨呢？這次收到了《擺脫欺負自己的壞習慣》，書中舉出了 40 個生活中常見的負面情境，並分門別類成生活、工作、內心和日常層面，每個問題都有提供相對應的想法和解決之道。
在人際關係中，總是「說者無意、聽者有心」，而這些誤會，最終導致關係的疏離或破裂。文章分享面對關係中的受傷，如何運用三步驟帶自己走出來~
情緒勒索這個詞，從2017年開始在台灣火紅之後似乎就一直沒有停下過，我第一本說書就是在探討情緒勒索的主題，欸...等等...真的別回去看了...我不是做效果，拜託黑歷史就別回頭了。通常面對情緒勒索，大部分的書籍都是建議撕票或者溝通，但多數環境其實是不允許我們這麼做的，畢竟還是有人情壓力債對吧。
最近這幾天，我一直在研究如何自我療癒身心的狀況。看了幾本書，也聽了幾個心理師的演說，還有心理諮商師的書，以及身心靈方面的書。當然，裡頭也有些特別怪力亂神，或是涉及前世的，這我就比較不走這塊。
今天我發現這些療癒方法，其實可以歸納出一套有系統的自我療癒技術。
一直以來有許多朋友陸續跟我訴苦被周遭的人不斷索求，而基於不想破壞關係的緣故，只好勉強自己滿足對方的需求，但沒想到這樣的情況並不會因為一而再再而三地迎合而停止，反而讓對方更加得寸進尺，所以這些朋友最後受不了來尋求我的意見。
「你覺得這樣的人真的把你當朋友嗎？」我總是如此問。
我通常給的具體建議
人際關係中的挑戰可能會給我們帶來壓力與情緒波動。本文分享如何認識自身問題及處理關係危機的方法，並鼓勵讀者以寫作的方式釐清內心。內文也提到心理學書籍《被討厭的勇氣》中的觀點，並分享我調整內心的心路歷程。
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