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情緒難題#8｜《給內心總是很累的你》：試著停止控制，接納自己所有的想法
請你試著停止控制，練習接納自己所有的想法，並專注於當下，採取符合自己價值觀的行動方案。
什麼！控制不好嗎？如果停止「控制」，那人生不失控了？
心理學裡有個專有名詞，叫做「矛盾意向」。越想達成一件事情，就越難達成，例如越想睡覺就越睡不著、越想得到愛就越得不到，我想這是因為我們想要控制那我們所不能掌控的事情。
當然，我們要對自己的人生有掌控的能力，不過這一篇文章要跟大家分享，有些事情不要試圖去掌控它，反而要試著停止控制。
接納自己所有的想法，適時放下自己的掌控慾望
今天要介紹的這本書《給內心總是很累的你：20招心智訓練，正面化解焦慮、恐懼、不安，迎接人生自主的新局》。作者是馬克‧費里曼，他曾經罹患憂鬱症、強迫症和廣泛性焦慮症，但目前是一名心理健康教練。
馬克‧費里曼認為「迴避」是典型的控制型強迫行為。由於無法卻會有甚麼壞事發生，因此試著控制這種不確定感，方法是不採取行動，不去做它真正想做的事。
這是什麼意思呢？
舉例來說，我在諮商的過程中，經常遇到許多的來訪者，害怕去嘗試新的行動，擔心會有無法預期的壞事發生，因此試圖去控制自己不要有新的嘗試。
小名是某公司的作業員，收入不高的他經常為經濟所苦，期望能夠賺更多的錢，來提升生活品質。朋友給他許多的建議，然而他不敢去找新的工作，他怕自己無法勝任新的工作，他也不敢學習新的技能，他怕自己學不好。
小名害怕努力換來失敗，而控制自己不去做新的嘗試，但這其實也是另一種失敗。
曉藝自從被第一任的男友劈腿後，變得很難相信別人，接下來交往的男友，她都嚴格掌握對方的行蹤，天天檢查手機，並且不允許男友有其他的社交活動，然而沒有一任男友受得了曉藝的控制慾，最後都提出了分手。
曉藝害怕不被人所愛，而控制別人要愛自己，反而失去了被愛的機會。
從上面兩個故事中，我們可以發現，當我們越想控制，就得犧牲更多的精力執行控制，但我們的人生就越容易往不好的方向走去。
如果你也是屬於迴避型的人，那可以怎麼做呢？
馬克‧費里曼的建議是：「試圖放下控制，接納自己所有的想法，並練習處於當下，接著採取符合自己價值觀的行動。」
其實，有很多事情，不是我們能夠一手掌控的。
如果我們可以接受自己也有失敗的可能、自己也有不被愛的可能時、慘遭開除的可能，並且專注於珍惜當下的生活，做自己重視的事情。
那就能幫助我們放下那些非我們所能控制的事情，還能過上自己想過的生活呢！
閱讀行動：如何放下控制慾呢？
我認為，覺察，覺察，再覺察，是改變的起源；想像，想像，再想像，是改變的可能性；行動，行動，再行動，是改變的根本。
一、覺察：自己的控制慾來自哪裡？舉例來說，可能害怕被討厭，所以不敢發表意見；或者是擔心作業寫不好，而一直拖延寫作業；恐懼被愛人傷害，所以先提出分手或遠離對方，才不會受到傷害。
二、想像：事情的發展有哪些？這個步驟是要幫助我們發揮自己的想像力，練習去看見事件不是只有唯一的可能，破除腦海中的單一思維，因此我們可以去設想最好的/最糟糕/最離譜/最奇蹟/最驚嚇/最驚喜/最搞笑的發展，到底有哪些呢？例如：伴侶對我的訊息已讀不回，恐懼誘導我啟動奪命連環Call，但我可以想像他可能在執行一個神祕的任務，或剛好手機吊到馬桶裡，或剛踩到狗大便正在清洗鞋子...。
三、行動：採取哪些符合自我價值的行動呢？在付出行動時，想一想自己重視什麼？這麼作能夠符合嗎？例如：我重視這段感情，而當我高度控制對方時，打算要打一百通電話給他時，這段感情是否會如我預期中有好的發展嗎？
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
本文討論了原子習慣中關於情緒和環境的影響，以案例和探討方式呈現。探討了情緒如何成為一種追蹤工具，同時也設想了如何重新設定大腦享受困難的習慣，以及啟動與行動之間的差異。文章從不同的角度探索和認識習慣的形成和改變。
2024/3/4在高雄發生一起高職生跳樓事件，並在網路上引起許多討論。文章探討事件的原因和可能的解決方案，並特別關注特教老師的工作和情感教育的重要性。文章呼籲增加對教育體系和特教知能的支持，並提出對情緒教育的建議。
壞情緒，能幫助我們化險為夷、持續生存；而「壓力爆表」的情緒，則會促使我們的大腦像一個緊張兮兮的警衛，一點風吹草動，就大動干戈的準備迎敵。
人與人的關係是一個沒有標準答案的課題，尤其是家庭關係。
韓劇《黑暗榮耀》講的是一個校園霸凌的復仇故事，但我的焦點都放在女主角與他媽媽的關係。
都說天下無不是的父母，但劇裡的媽媽卻為了自己成為加害者的一方。
「不論你逃到哪裡我都找得到妳，畢竟我們有血緣關係。」
我最近因傷口疼痛及情緒緊繃，變得難以入睡與專注。也聽聞許多好友因為疫情變化、年後轉職，以及要在年節期間面對各方詢問而感到焦慮、緊張、壓力大。
情緒是因為外在刺激與內在連結而產生的自然反應，並不需要壓抑，但我覺得可以找到一些方法幫助我們更自在的度過情緒起伏激烈的時刻。
只要是身為人類一定都會有
面對人事物，都會有不同的表現，就像是你今天在路上撿到100塊，看似不多，不過也足以讓你擋一頓餐點了，這時情緒就會開始有變化。
我們好好想一下這個情緒在一天裡會出現幾次?
安‧賈維絲 (Ann Reeves Jarvis) 是美國女性運動的先驅，在南北戰爭時照顧了無數受傷的士兵，戰後她倡導了母親友誼日的活動，以母親為主角推動和解，她在1905年5月9日去世。她的女兒 安娜‧賈維絲 (Anna Marie Jarvis) 繼承了她的志業，安娜希望推動一個專屬於她母親的
人生其實有很多事是學校來不及教的(也可能是過去的學校沒教的)。關於情緒的表達，對我來說一直是很難的一塊。有些人可能會說，怎麼可能，你還滿好相處的。曾經，我也以為自己算是好相處的人，這個世界上應該沒有我無法相處的人，很多人所堅持的點，對我來講其實無傷大雅，所以通常可以想別的方式去應對。
但是，隨著年
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