閱讀筆記 | 一場關於積極的練習 | 積極心態的力量

筆記內容

要如何培養積極心態以及消除消極心態呢？

1. 以樂觀主義搭配現實主義：樂觀就是預想事情最好的情況，但只有樂觀還不夠，在現實上可能也需要一些實踐方式來協助達到最好的結果。比如說想要在眾人面前報告，除了預想成功報告的情境，還需要去分析達到成功報告需要那些要件（準備資料、練習口條…等等），並一一去實踐它，最後的結果即便不如預期，也不會差到哪裡去。
2. 抱持感謝心態：理解自己所擁有的事物並不是理所當然，學著感恩。個人覺得這一項對於心理健康還有蠻有幫助的，因為不滿、怨憤、抱怨等等負面情緒不僅影響著你的心理，連你的行為也會有所影響。例如：將母親對你的關愛、金錢上的支援視為理所當然，當有一日母親經濟上有問題，無法提供給你支援的情況發生時，若你抱持著不滿的心態，此時的回應可能是會抱怨。不僅傷害親情，可能也會讓母親再也不想為你付出；反過來說，若你可以反過來察覺母親的難處，對母親表達關愛，我想母親一旦手頭寬裕了，也會不吝繼續支援你。當然，以上是我以自己的心態去進行揣測，用的方式是簡單的換位思考，保持感恩並回報是維持關係相當重要的一環。
3. 多聽積極、歡快的故事以及言論及歌曲：針對這一點，個人認為偶爾或是覺察自己常常充滿負面心態時在聽會格外有用，相反地，經常聽可能會落入「過度曝光」的逆反心態。我個人也是幾個月可能會看一些積極向上的書籍，也曾有過連續看的時期，連續看得太多，我會覺得這些書好像在說「廢話」。因此我認為偶爾看看對我來說比較適用。
4. 多用正向語言表達：使用「還有半杯水」取代「只剩半杯水」的說話方式來向他人傳達想法，透過正向語言表達，可以學著看件事情美好的一面。其實表達方式與覺察美好我認為是會互相影響、互補的關係。兩者必須要共同進步，才能真正改善心態。舉例來說：當面對一大堆作業時，若能抱持「還剩這些就做完了」，那麼你的大腦會受此影響，認為所剩不多，更能提起勁去執行；若是抱持「還有這麼多，怎麼做得完」，大腦會受此影響，提不起進去做任何事情。正向表達是確確實實會對行為有所影響的。

1. 別找藉口：把找藉口的時間拿來改善情況，找藉口對於事情的改善並無任何幫助，將焦點關注在如何改善問題才是真正能改變的行為。個人認為這些「藉口」是自己造成的，這個方式才適用，例如：你將車停在路邊停車格，等待時間接人下班，突然有一輛車撞上你的車，導致你無法準時接人下班，這個情況如同遭受池魚之殃，我認為是可以做為不能準時接人下班的理由的，也就是說這並不是藉口。反過來說，若你是開車撞到別人車的那位人士，那麼「那輛車停在那裏（路邊停車格），害我撞到」，我認為這才算是「藉口」，才有進行改善的空間。
2. 克服恐懼：恐懼大多來自於未知，在不確定未來結果的情況之下，有所擔心是正常的。要克服恐懼的方法就是去面對它，了解事情的情況不如「想像」中的恐怖，對於類似的事情就不會再恐懼了。當然，前提是在練習面對恐懼的同時也要確保自身的境況是安全的。

章節心得

參考資料