習慣的累積
閱讀時間約 2 分鐘
耳朵有一邊聽不太到，已經有一段時間了，前陣子終於認命去看了耳鼻喉科，檢查結果是耳垢限制了聽力，醫生清出小球狀的耳垢，耳垢從一小片，慢慢累積成一小塊，繼續變成一大塊，最後結成球狀，這就是日積月累的結果啊！
最近想培養一些習慣，習慣是由固定行為所累積而來，為了能讓耐心值幾乎趨近於零的自己可以養成習慣，會列出列表每天記錄著，方便每週、每月來檢視完成度。培養習慣可以參考他人的心得分享，但無法100%套用在自己身上，畢竟每人的人格特質與生活狀態都不盡相同，還是需要慢慢摸索並調整成適合自己的方式。
當自己開始有意識的想培養習慣並開始執行，完成率已達50%！
在此分享一下近期想培養的2個習慣與小小心得：
｜運動｜每週3次以上（30分鐘以上）
很多時候，付出努力不見得會得到想要的結果，而運動是付出多少努力，就一定有所回報的事情，這可比買到半價優惠的特價品值得多啦！
對於從小就討厭跑步的我來說，因為想增強心肺功能，所以得接觸跑步這項運動，所以就開始去當倉鼠跟跑步機培養感情（宅屬性），初期用1分鐘走＋3分鐘跑（調到自己能適應的速度即可），這樣過了2次就改成1分鐘走＋4分鐘跑（速度微調高），一兩週後已可1分鐘走＋9分鐘跑（速度調高），就這樣漸進式的調整著，每次都設立一個小目標（例如這次設定要運動40分鐘），當達成自己設定的目標後，成就感秒飆升，會覺得自己好棒，也更有動力去運動！對於跑步這件事，重點不是求快，而是要能持久，成果不會立刻顯現，但久了肯定會有所改變！
｜閱讀｜每週1本書
平常下班回家就是看影片，久了真的會覺得心靈匱乏。以前覺得閱讀很無趣，現在卻覺得閱讀是值得培養的好習慣。透過閱讀能將書中知識與思想內化成自己的一部分，這些內化的養分將來一定都對自己有所幫助。
書籍內容不拘，只要是自己感興趣的就好，我每次想借的書都不太一樣，這次想借心靈成長類，下次想借理財類，再下次想借食譜類，每次去圖書館總能找到上次沒看到的且自己感興趣的書籍，有種挖寶的感覺呢！當讀到不錯的書，也會分享或推薦給朋友，讓彼此能一同成長！
我自己還在努力培養這2項習慣，也持續進行執行、檢討、調整的過程，讓自己能從中得到成就感，才有動力可以持續下去！如同每天灌溉予植物新鮮的水，植物日積月累的成長著，最終長成一棵綠意盎然的大樹。
相信那些ㄧ點一滴的累積而來的習慣，最終都連接著美好的結果。
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結語 讓成果永續的祕訣
習慣改變的聖杯並非單一一次百分之一的進步，而是上千次的累積。
一開始，小進步或小改善可能看似毫無意義。一個正面改變，例如每天靜心一分鐘或閱讀一頁書，也不太可能造成值得注意的差別。
然而，當小改變持續層層疊加，人生的天秤就會開始傾斜。每一次的進步或改善都像在天秤正面的那一端放
第20章 建立好習慣的壞處
習慣為精通創造基礎。然而，當習慣變得自動化，你對回饋就變得比較不敏感，錯誤就比較容易趁虛而入。
事實上，某些研究顯示，一旦精通某項技巧，隨時間過去，表現反而會有些微退步。
想要讓潛能最大化，追求菁英級的表現，就需要更細膩的做法。你需要的是：
自動化習慣與刻意練習的組合。
第19章 金髮女孩原則：如何在生活與工作中維持動力
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第18章 基因如何影響習慣的養成
以麥可菲爾普斯這位游泳選手、和奎羅伊這名跑步選手為例，我們發現。讓成功機率最大化的祕訣就是選對戰場。當習慣符合你天生的傾向與能力，執行起來就比較容易。
每個人天生擁有的能力不同。以作者詹姆斯為例，問他關於人類行為的問題，他很聰明，扯到編織、火箭推進或吉他和弦，他就比
第17章 問責夥伴作用大
第四法則的反轉：讓後果立即令人不滿。
當結尾令人滿足我們比較有可能重複那個經驗；同理，當結尾令人痛苦，人們就比較有可能避免那個經驗。因為：痛苦是效能卓越的老師。
為任何壞習慣添加立即的代價：
創造一份習慣契約。
【習慣契約】讓違背承諾變成公開且令人痛苦的事。這是一份口頭或文
依稀記得有一段漫畫情節是這樣的：
年輕的天才籃球手加入球隊，隊中老資格的隊員不想失去自己的位置，就跟他胡扯，說他的射球姿勢有點怪，天才球手以為自己的射球姿勢有問題，陷入「要改正姿勢」的深淵，狀態越來越差⋯⋯
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