15. 內化的軌跡 養成運動的習慣

15. 內化的軌跡 養成運動的習慣

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
微小的運動習慣比沒有運動習慣好

在2023年1月時,除了斷捨離以外我同步開啟了養成運動習慣的計畫。但比起丟垃圾計畫,這個運動習慣計畫反而一直不太順利。

我自己本身有在練習合氣道和劍道,也喜歡去山中野林散步,所以本來一周就至少會有兩三天去運動。但隨著年紀增長和平常要上班,我會覺得每次練習的強度都會有點負擔。所以,想要建立每天運動的習慣,好一點一點地增強體力。

但是,一開始的時候我操之過急,所以有時會操練的太多,導致隔天上班很難專注地思考。對於不需要動腦筋的工作,這樣的運動習慣是可以的。但需要動腦筋的工作,這樣的運動習慣反而讓我很累,做事效率也變得低落。

所以....慚愧的是,這個計畫整整失敗了一年。我要不是操練過多導致隔天無法好好專注上班(一思考就想昏迷),要不就是放棄執行運動。

結果到了今年年初,因為看到有人分享的原子習慣的讀書心得,我又有了新的體悟。

----那就是我太著重於運動的效果和質量了,我應該要先著重於養成習慣就好。

所以2024年年初,我改變了計畫,決定只要很廢的,只要不是坐在那邊攤成一團爛泥,做任何運動動作,只要十分鐘就好。

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例如一直墊腳尖上下反覆(不要小看這個動作,他對武道有很大的幫助)、一直反覆擺動骨盆(這個動作對武道也有很大的幫助)、揮揮劍、練練劍道型、練練護身倒法、練練平板支撐、練練臀橋.....

OK,重點就是極其悠哉地做讓自己稍微有點阻力,但實施完後不怎麼累的事情,就這樣至少10分鐘就好。

----然後,我就終於在今年(2024年)3月過後養成了每日運動十分鐘的習慣(所以說,內化實行真的遠比知道和說說難上很多........)。

那麼效果呢? 效果其實是看長期的,我現在並不知道。不過有趣的是,雖然這一年多計畫一直失敗,但我現在還是長出了一點腹肌來,雖然要憋氣縮腹才看得到(大笑)。然後,執行比較大強度的運動(武道或爬山)時,很明顯也感覺到負擔慢慢減少了。比較不會有大強度運動完就有至少半天不能動的傾向。

所以,看來還是有微小的運動習慣,遠比沒有的好........供大家參考。

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為個人研究MBTI的心得雜談,雖然可能會試圖解釋概念,但並不代表絕對正確。 請保持輕鬆愉快的心情,當作是消遣閱讀即可。
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固定的動作技術可以自己練習來建立一定基礎 一樣,很多事情都是老生常談了。我並不是什麼了不起的老師或成功人士,只是個試圖一點一點提升自己的小人物,所以重點都會擺在我實踐的經驗分享上。而這次這個其實就是,除了上課或訓練外,私底下練習來學會不太擅長的技能:或者加強擅長技能的熟練度。
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