沒時間也能運動？建立一個可持續的運動習慣
你是不是也曾經想要開始運動，但總是找不到時間，或者覺得看不見成果，就放棄了？
別擔心，如果你真的想把運動融入生活中，建立一個可持續的運動習慣，以下幾點或許能夠幫助你。
首先，我們來談談養成運動習慣的思維：
1）微目標
對於要建立一個運動習慣的人來說，我們可以在設定目標時，降低難度、次數與時間。
舉例來說，當你想要重訓時，可以先把舉起自身體重的目標，改成能夠從舉起二分之一、四分之一開始、而想要跑步三十鐘，先從五分鐘、十分鐘開始。
這個概念就像是打遊戲時，
與其一開始就挑戰Boss，還不如先打打小怪，讓自己獲得經驗值、累積小成就，才來打Boss。
這樣可以讓你循序漸進，持續做運動，另外的好處就是，即便你真的很忙、沒多少時間，也能藉由日積月累，達到運動的效果。
2）回想初心
想想為什麼要做這項運動，是想要減肥、想要獲得穿衣有形的身材？還是只是想有個運動習慣？
回想一下開始運動的初心
藉由這樣的問題，可以讓你深度思考，找回當初激勵做這件事的原因，幫助你重新點燃動力！
接下來，讓我分享一些我自己的運動心得：
1）注意安全
了解運動的注意事項可以幫助你少受傷，會提到這點，最最主要的原因是，我之前因為姿勢不良，加上沒有休息好就去重訓，導致自己休養了兩個月，完全不能做運動。
2）持之以恆
記住，持續做比一次練很多、練到爆還要重要，因為做運動是一個終身的旅程，我們不是只做一次運動，就不再做了。
最後讀到這，你大概可以了解到，建立一個可持續的運動習慣，並不是做不到的。
它只需要我們好運用一些方法、實際做點嘗試，就能夠開始累積次數，最終獲得這項習慣！
期待讀到這篇文章的你，能從中獲得啟發，運用到自己身上！！！
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微小的運動習慣比沒有運動習慣好
在2023年1月時，除了斷捨離以外我同步開啟了養成運動習慣的計畫。但比起丟垃圾計畫，這個運動習慣計畫反而一直不太順利。
我自己本身有在練習合氣道和劍道，也喜歡去山中野林散步，所以本來一周就至少會有兩三天去運動。但隨著年紀增長和平常要上班，我會覺得每次練習的強度都會
在時間縫隙之間做了這件事情會讓你對生活更有掌控感，這是我選擇運動之後感受到的，因為時間更不夠用了，所以更珍惜那些下班之後的時光。如果日復一日地日常裡總讓人感覺到缺少一些什麼，當有一天讓你回過神來發現每天都在複製一樣的生活，當妳（你)真心想要改變了那麼開始運動就是一件很直得稱讚的事情！
我們不得不承認，“運動”這個詞可能聽起來有點嚇人，好像只有健身狂熱者或超級英雄才能勝任這項艱鉅的任務。但如果我告訴你，運動其實並不需要這麼嚴肅呢？如果我說，我們即將揭開讓運動成為像晨間咖啡（或晚上茶飲）一樣上癮的習慣的秘密呢？
首先，我們來打破運動是一件乏味工作的觀念。把它想像成你每天與自己的
從學生時期開始，我並沒有規律的運動習慣。
因此，在沒有體育課的存在後，發現自己的體能節節下滑。直到三年前，同事揪團去上瑜伽課，我才正式養成每週運動的習慣。但事情其實沒這麼簡單，不然我也不會有此反思，並且紀錄下來這曲折的過程。
這篇文章分享了作者近七個月來跑步的心得與經驗，包括目標設定、熱身和收操的重要性、尋找跑步教練、與他人一起跑步的動力、減重與跑步的關係，以及冬天跑步的困難。文中也表達了對於持續跑步以維護健康的意願。
不論你是什麼原因終止了運動習慣，都建議再重新開始運動之前，先建立正確的心態，並且在增加運動負荷前先建立健康基礎，避免造成傷害。
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
當我我們開始一項新的習慣時，我們也許會設立像是以下的目標：每天超慢跑30分鐘，於是開始興高采烈的執行，前幾天都還可能找出時間來超慢跑，例如早上起床後，有時候比較晚起床，就會在下班後跑一下。然後，生活或是工作中的意外插進來了，有時是公司突然需要加班，有時是晚間的好友聚餐，這些突發事件，會讓你忘記執行新
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