沒時間也能運動？建立一個可持續的運動習慣

你是不是也曾經想要開始運動，但總是找不到時間，或者覺得看不見成果，就放棄了？

別擔心，如果你真的想把運動融入生活中，建立一個可持續的運動習慣，以下幾點或許能夠幫助你。

首先，我們來談談養成運動習慣的思維：

1）微目標

對於要建立一個運動習慣的人來說，我們可以在設定目標時，降低難度、次數與時間。

舉例來說，當你想要重訓時，可以先把舉起自身體重的目標，改成能夠從舉起二分之一、四分之一開始、而想要跑步三十鐘，先從五分鐘、十分鐘開始。

這個概念就像是打遊戲時，

與其一開始就挑戰Boss，還不如先打打小怪，讓自己獲得經驗值、累積小成就，才來打Boss。

Onur Binay on Unsplash

這樣可以讓你循序漸進，持續做運動，另外的好處就是，即便你真的很忙、沒多少時間，也能藉由日積月累，達到運動的效果。

2）回想初心

想想為什麼要做這項運動，是想要減肥、想要獲得穿衣有形的身材？還是只是想有個運動習慣？

回想一下開始運動的初心

藉由這樣的問題，可以讓你深度思考，找回當初激勵做這件事的原因，幫助你重新點燃動力！

Elijah Hiett on Unsplash

接下來，讓我分享一些我自己的運動心得：

1）注意安全

了解運動的注意事項可以幫助你少受傷，會提到這點，最最主要的原因是，我之前因為姿勢不良，加上沒有休息好就去重訓，導致自己休養了兩個月，完全不能做運動。

2）持之以恆

記住，持續做比一次練很多、練到爆還要重要，因為做運動是一個終身的旅程，我們不是只做一次運動，就不再做了。

最後讀到這，你大概可以了解到，建立一個可持續的運動習慣，並不是做不到的。

它只需要我們好運用一些方法、實際做點嘗試，就能夠開始累積次數，最終獲得這項習慣！

期待讀到這篇文章的你，能從中獲得啟發，運用到自己身上！！！

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