「居家抗疫，除了活著，更要正向積極。心理學人：居家隔離生活的五個正向活動建議。」

疫情，來了。這一次新冠肺炎真的以排山倒海的姿態，展現它在全世界應有的狂妄。台灣，世界的一份子，哪來這麼多幸運的加持，歸零的日子早該結束。該來的，我們就接招吧。無須怨恨、更無需指責，累翻了的官員也是我們的一員，相信他們會帶領我們度過這場浩劫的。身為一般百姓的我們，活著，就是最大的祝福，讓我們跟著大家一起選出來的政府，再創造一次「台灣奇蹟」吧。

當政府宣布各級學校即日起停課的那一刻，相信激起許多家長內心的惶恐與不安，天啊，除了要處理工作單位照顧假的問題外，更重要的，是如何安排小孩的居家與學習生活、如何與小孩不發脾氣的朝夕相處……。嚴格說來，這對防疫工作來說確實事件好事，但這可能還只是個開始，一旦進入封城之後，除了小孩、伴侶與其他家人，可能都得被迫在不算短暫的日子裡，晨昏定省、朝夕相處了。

雖然說家人團聚是滿溫馨的畫面，但在一個小框框裡，終日如膠似漆的相處，家庭幸福恐怕成了一個挑戰，於是，在居家隔離的日子裡，學會好好的生活，就成了當下追求幸福家庭的重要課題。這一次讓心理學人告訴你，在去年新冠肺炎大流行期間，居家防疫的民眾如何創造家庭生活的正向積極面，以及如何避面負面的居家防疫生活。

為了瞭解在新冠肺炎大流行的期間，居家防疫民眾的生活心理健康，英國心理學家Leonhard等人，在2020年對604位愛爾蘭的居民展開一項研究計畫。研究者要求受試者在肺炎大流行期間，記錄每天的居家生活，並對他們所從事的每一項居家活動進行正向與負向情緒經驗的評估。

『正向積極的經驗』象徵著該日常活動是快樂的、平靜放鬆的與充滿精力的情緒經驗；而「負向消極的經驗』則表示該日常活動是悲傷的、無聊的、沮喪或令人煩惱的、孤獨的、擔心的、焦慮的與不堪負荷的情緒經驗。

研究的結果顯示，在新冠肺炎大流行期間，受測者感到最正向積極的居家活動包括：

身體鍛煉
散步
居家園藝
從事愛好的興趣
祈禱或冥想放鬆

而受測者感到最負向的居家活動則包括：

什麼都不做
接觸有關Covid‐19的信息
看管孩童課業
飲酒
使用網路社交媒體等

當然，居家防疫期間的吃吃、喝喝確實在所難免，看電視會追劇可能是更多民眾想從事的活動，但這都好過在家什麼都不做。此外，就小孩的視角而言，居家防疫是一種『放假』的概念，基本的課業固然不可偏廢，但為了讓小孩在家好像有點事做，於是準備了許多的練習測驗卷，期待小孩做完後自行檢討，我覺得這有點矯枉過正了。居家防疫的重點在防疫，學習在家彼此好好的生活，才是最幸福的日常。（文/圖：心理學人）

參考資料：Leonhard等人(2020)，Daily emotional well-being during the COVID-19 pandemic，British Journal of Health Psychology (2020), 25, 902–911。

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